Дієта для схуднення стегон: меню, відгуки, результати

зміст:

Стегна завжди були проблемним місцем у жінок, схильних до повноти ... Та що там казати - у всіх жінок! Адже при наборі ваги в стегнах жир накопичується в першу чергу. А йде він з цих місць найостаннішим. Що ж робити? Виходом зі складної ситуації може стати дієта для стегон. Виявляється, щоб прибрати ці "вуха", потрібно всього лише дотримуватися певної схему харчування протягом двох тижнів.

Дієта для стегон

Принципи дієти: дозволені і заборонені продукти

Ефективна дієта для стегон має на увазі, що ви відмовитеся від декількох продуктів. До них відносяться алкоголь, кава, шоколад, жирна і копчена їжа, а також спеції. Слід виключити з раціону виноград сорту "Дамські пальчики". Решта свіжі фрукти і овочі їсти можна в помірних кількостях.

Саме кавуни та дині складають основу дієти для ніг і стегон. Кавуни наситять ваш організм енергією, виведуть зайву рідину і позбавлять від набряків. Диня так само легко засвоюється, є чудовим природним проносним м`якої дії, активно сприяє зниженню зашлакованості кишечника. До того ж вона дуже корисна для кровотворення, що неодмінно позитивно позначиться на стані вашої шкіри - вона стане підтягнутою і пружною.

Застосування кавуна і дині в комплексному дієтичному раціоні гарантує ефективність дієти за умови, що ви виключіть зі свого меню все некорисні продукти для досягнення бажаного ефекту в мінімально короткі терміни. Це алкоголь, каву, борошняне, шоколад, м`ясні і рибні делікатеси, консервовані продукти, спеції, гострі соуси, жирна їжа. Стежити за тим, щоб все перераховане не з`являлося на вашому столі протягом 3-х тижнів дієти для стегон і ніг, як і коригувати щоденне меню, будете самостійно.

Рекомендована кількість рідини, що випивається за день - 2 літри. Намагайтеся пити поменше кави і чаю, віддайте перевагу мінеральній воді без газу. Ну і звичайно не забувайте, щоб домогтися максимального ефекту від дієти для схуднення ніг і стегон, необхідні фізичні вправи.

Приклад меню дієти для ніг і стегон

Другий день

200-250 г тушкованих овочів (цвітна капут, квасоля і помідори);
100 мл сухого вина;
одне печене яблуко.

сніданок:

150 г листкового салату;
25 г чорного хліба;
25 г відварених грибів;
чашечка чаю або кави.

обід:

50 г хліба з висівками;
50 г сиру;
один будь-який фрукт.

вечеря:

Необроблене, з високим вмістом білка м`ясо, таке як яловичина, баранина, свинина, курка і індичка, приготована на пару, варене або запечене;
Необроблена, з високим вмістом білка риба, така як лосось, тунець, скумбрія і форель, приготована на пару, варена або запечена;
Низьковуглеводні овочі та зелень;
Напівжирний необроблений сир і молоко корови, кози і вівці;
Цукрозамінник (стевія).

Продукти, заборонені в рамках дієти для ніг і стегон:

Сніданок: тост з вчорашнього висівкового хліба, помідор, порізаний на скибочки і посипаний рубаним часником і чорним перцем, стакан знежиреного молока.

Обід: бульйон з курячих грудок, близько 100 грамів курятини, великий огірок.

Полудень: пара курячих яєць, зелений чай.

вечеря - Можна з`їсти 2 ст.л. картопляного пюре з 100 г яловичої відбивною, приготовленої на грилі, овочевий соус, листові овочі, дозволений келих сухого вина.

П`ятий день:

сніданок - З`їжте 1 банан, 2 ст.л. пластівців з висівками з нежирним молоком.

обід - Дозволяється 100 г креветок, овочевий салат, приправлений соком лимона, 1 груша.

Полудень - 1 запечених помідора, 25 г твердого сиру, 1 тост з дієтичного хліба.

- збалансувати харчування;

- обмежити прийом білка;

- приймати їжу, багату вітамінами і клітковиною;

- розраховувати калорії;

- виключити жирну і смажену їжу;

- дотримуватися питного режиму;

- збільшувати фізичну активність.

Якісні натуральні продукти без додавання консервантів допоможуть поповнити організм необхідними вітамінами і корисними речовинами. М`ясні і молочні нежирні продукти, рослинне масло, фрукти, овочі, цільні крупи - таке збалансоване харчування принесе тільки користь.

Для схуднення стегон необхідно 3 - разове харчування з двома перекусами. Дробове харчування найбільш ефективно для поліпшення обміну речовин і подальшого схуднення. Не потрібно відступати від дієти, навіть якщо ви досягли бажаного результату. Інакше може початися зворотний процес, і організм буде набирати вагу. Харчуйтеся правильно, здоровий спосіб життя допоможе зберегти молодість і красу.

Кількість білків необхідно обмежувати, але не виключати, оскільки амінокислоти відіграють важливу роль в організмі. Вони беруть участь в роботі мозку, зміцненні м`язової маси, кровотворенні. Без білків важко проходить процес схуднення, тому можна вживати 35-100 г білка в день. Крім того, не потрібно виключати повністю жири, оскільки вони допомагають засвоюватися вітамінам.

При заняттях з тренером для того, щоб схуднути в ногах, поцікавтеся HIIT (інтенсивний інтервальний тренінг) - це відносно новий, але стрімко набирає позитивні відгуки фітнес-метод, суть якого в хаотичної (проте насправді продуманої) зміні вправ і інтервалів між ними . HIIT дає можливість впливати на різні типи м`язових волокон і, таким чином, збільшує витрату як запасів жиру, так і глікогену.

Однак не для всіх занять потрібна допомога і підтримка інструктора - багато вправи для схуднення ніг можна з комфортом виконувати вдома. Комбінуючи фізичні заняття з диханням за методикою бодіфлекс, винайденої американкою Грір Чалдерс, ви досягнете більш виражених результатів за менший час! Бодіфлекс прискорює жировий метаболізм і підтягує м`язи завдяки отриманню додаткової кількості кисню. Дихальну гімнастику за схемою «повний видих - повний вдих через ніс - різкий повний видих через рот - затримка дихання - вдих» можна поєднати практично з будь-яким фітнес-вправою, що включає фазу статичного напруження м`язів - саме на цій фазі на 8-10 секунд слід затримати дихання після повного видиху.