Скільки кроків в день повинен проходити чоловік

Ходьба - це найпростіший вид спорту. Вона доступна кожному і протипоказана тільки в тому випадку, якщо навантаження на суглоби ніг потрібно мінімізувати. В інших ситуаціях до її допомоги можуть вдаватися все - і діти, і вагітні жінки, і люди, які ведуть здоровий спосіб життя, і спортсмени. Розберемося, скільки кроків в день треба проходити людині, щоб залишатися здоровим? Так чи універсальна всім відома цифра 10 000?

Норма ходьби в день в кілометрах

Вчені давно довели, що ходьба покращує роботу серцево-судинної системи, призводить м`язи в тонус, забезпечує підтяжку проблемних зон. Щоб отримати від неї користь, потрібно в день проходити від 5 до 10 км. Чим більше зайвих кілограмів у людини, тим більше він повинен рухатися.

Але і ходити потрібно правильно. Навряд чи на користь піде рух, під час якого «го ре-спортсмен» жує булку або розмовляє по телефону. За годину до ходьби потрібно нічого не їсти. Також важливо стежити за власним диханням, контролювати своє самопочуття. Дискомфортні відчуття при русі - ознака того, що людина щось робить неправильно або дуже старається.

З якою швидкістю потрібно ходити пішки, щоб схуднути

Ходьба для зміцнення здоров`я і ходьба для схуднення - це два різних поняття. У першому випадку людина може переміщатися неспішно, насолоджуючись красою навколишньої природи. При цьому в його кишені може лежати крокомір, який сповістить, що мінімальна денна норма пройдена і можна повертатися додому.

Якщо багато ходити вирішено з метою схуднення, зусиль доведеться докласти більше. Для початку потрібно визначити власну ефективну швидкість ходьби. Допоможе в цьому таблиця:

Визначити свою звичну швидкість ходьби можна, озброївшись секундоміром і порахувавши, скільки кроків ви робите за хвилину. Виходячи з отриманих результатів, можна зрозуміти, наскільки швидше потрібно рухатися, щоб почати худнути. Також функцією визначення швидкості пересування оснащені всі сучасні крокоміри.

Скільки треба ходити пішки людям різного віку?

Цифра 10 000 кроків на день - це якийсь усереднений показник, який не можна назвати універсальним. Так, діти у віці від 7 до 10 років можуть без праці проходити до 11 000-15 000 кроків, молоді люди - до 12 000, дорослі - від 5 000 до 10 000, літні - від 3 000 до 5 000. При наявності важких захворювань активність зменшується ще більше.

Іншими словами, пенсіонерам, яких мучать болі в ногах або в спині, зовсім не обов`язково виснажувати себе 10 000 кроками в день. Їм буде достатньо зробити хоча б 3 000. У той же час не потрібно обмежувати активність дітей. У них менша довжина кроку і вони без праці роблять набагато більше кроків, ніж їхні батьки.

Відео: «Скільки кроків в день треба робити насправді? експеримент