Швидка ходьба, користь і шкода, швидка ходьба і схуднення

«У русі життя». Це мудрий вислів належить великому античному мудреця Арістотелем. Він був сто тисяч разів прав - стверджують сучасні вчені. І називають найкращий для людини спосіб руху: швидка ходьба. Чим дослідники обґрунтовують свою точку зору і наскільки ефективний зазначений вид фізичного навантаження для схуднення, дізнаєтеся з цієї статті.

Користь швидкої ходьби

Всім нам добре відомо ще зі шкільної лави про те, як шкідливий для здоров`я малорухливий спосіб життя. Наслідки його невтішні: гіподинамія чревата як мінімум розвитком остеохондрозу і серцево-судинних захворювань. Вибираючи ж швидку ходьбу, що практикуються щодня, ви витягаєте масу вигоди з таких занять. Давайте їх розглянемо.

1. Швидка ходьба, будучи, по суті, антиподом гіподинамії, запобігає виникненню вже згаданого вище остеохондрозу. Завдяки активним рухам, які здійснюються в рамках таких занять, зникає м`язова напруга в різних відділах хребта, а в першу чергу шийному, спинному і поперековому. Саме з цієї причини після швидкої ходьби людина відчуває розслабленість і легкість в м`язах.

2. Завдяки швидкій ходьбі вас обійде стороною такої страшна недуга, як остеопороз. Артрити, артрози також розвинуться з малою часткою ймовірності.

3. Ходьба в динамічному темпі покращує процес травлення, прискорюючи кишкову перистальтику. Плюс до всього скорочення м`язових волокон перешкоджають застою жовчі в жовчному міхурі, а розташовані на стопах особливі точки, що відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту, активізуються при швидкому русі.

4. Швидка ходьба - це ефективний засіб від стресу, нервової напруги і безсоння. Вона бореться з втомою, в тому числі з СХУ. Не дарма кажуть, що вечірній моціон заспокоює нерви і допомагає заснути. Цим ми зобов`язані ендорфінів - «гормонів щастя», які вивільняються в результаті динамічних переміщень.

5. Під час швидкої ходьби відбувається прискорення обмінних процесів в організмі, в тому числі потовиділення. В результаті внутрішнє середовище тіла активніше залишають продукти розкладання, токсини і шлаки, зайва рідина, що сприяє кращому всмоктуванню в кров корисних поживних речовин.

6. Переміщення в динамічному темпі діє укрепляюще на серцевий м`яз і кровоносні судини. Стінки останніх стають більш витривалими, еластичними, в них менше відкладається «поганого» холестерину. Крім того поліпшується кровообіг. Висновок напрошується сам собою: ми розглядаємо вид фізичних навантажень є відмінною профілактикою атеросклерозу і гіпертонічної хвороби.

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

7. Швидка ходьба стимулює розумову діяльність, позитивно позначається на якості пам`яті. Все тому, що головний мозок в момент активних переміщень активніше забезпечується насиченої киснем кров`ю. До того ж такі занять сприяють уповільненню процесу вікового зниження числа клітин гіпокампу - структури головного мозку, в компетенції якого знаходяться емоції людини.

8. Під час швидкої ходьби поліпшується газообмін у легенях і постачання киснем тканин організму. Як результат, вони краще функціонують і забезпечують своєму власникові гарне самопочуття, а ще прилив енергії.

9. Швидка ходьба у багато разів знижує ризик розвитку цукрового діабету. Це стає можливим завдяки регулюванню і стабілізації в процесі динамічних переміщень рівня глюкози в крові. Якщо щодня практикувати прогулянки стрімким кроком, вже хворі на цукровий діабет люди можуть істотно поліпшити власне самопочуття.

10. Нарешті, найголовніше і основне корисна властивість швидкої ходьби полягає в продовженні життя. До такого висновку прийшли американські вчені з університету міста Пітсбург. Вони вели спостереження за групою літніх людей протягом 10-ти років. Результати дослідження показали, що смертність серед осіб, які пересувалися швидко, набагато нижче в порівнянні з такою серед суб`єктів, що переміщалися повільно. Вчені переконані: зазначена залежність безпосередньо стосується і молодих людей.

Шкода швидкої ходьби

В принципі, динамічні переміщення не мають протипоказань. Однак, якщо у вас запущений випадок гіпертонії, ішемії, ревматизму, артриту суглобів або інше серйозне захворювання, наприклад, онкологічне, краще утриматися від практикування швидкої ходьби для оздоровлення організму. В іншому випадку реально ще більше погіршити своє і без того жалюгідний стан і погане самопочуття. Таким людям показані повільні, але ніяк не активні прогулянки.

Одним з побічних ефектів швидких переміщень є поява задишки під час процесу. Однак, варто зауважити, це не страшно, і дане явище не повинно послужити вам сигналом до припинення занять. Просто знизьте темп пересувань, відновіть дихання і знову повертайтеся до колишнього ритму. Обов`язково здійснюйте вдих через ніс, а видих виключно через рот.

Якщо відчули біль в боці, знову ж по можливості - не зупиняйтеся, а сповільніть ритм ходьби. Такий ефект є наслідком скупчення газів в кишечнику. Тому випийте води з пляшки, яку з собою носити дуже бажано і прийміть 5-6 пігулок чорного активованого вугілля, при наявності його, зрозуміло.

Швидка ходьба і схуднення

Як правило, заняття ходьбою в динамічному темпі здійснюють з певною метою: або для оздоровлення, або для позбавлення від зайвих кілограмів. Першою досягти абсолютно реально, в чому ви вже могли переконатися. А ось як справи з другої метою?

Треба сказати, що в переліку видів фізичних навантажень, сприяють схудненню, швидка ходьба займає досить високі позиції. Найефективніше її хіба що біг і интервальная ходьба, практикуються спільно з силовими вправами.

Секрету тут ніякого немає, просто швидка ходьба:

по-перше, змушує працювати практично всі групи м`язів, підтримуючи тим самим їх в тонусі;
по-друге, прискорює метаболізм і створює сприятливий грунт для очищення організму від токсинів, зайвої води і шлаків, про що вже було згадано вище;
по-третє, запускає процес інтенсивного спалювання жирів.

Все це в комплексі дає дивовижний результат. Однак пам`ятайте, що ходити треба згідно з конкретними правилами.

1. Ходіть щодня або, принаймні, 4-5 разів на тиждень.

2. Тривалість одного заняття повинна складати 40-60 хвилин. Але врахуйте, що починати необхідно з 20-30-тімінутной прогулянки, а після поступово збільшувати її тривалість до зазначених вище показників.

3. Допускається розбивати одну прогулянку в швидкому темпі на дві півгодинних, здійснюваних в один і в той же день.

4. Ходити для досягнення максимального ефекту в плані спалювання жирів потрібно з досить високою швидкістю. Уявіть собі, що спізнюєтеся на важливу ділову зустріч. Іншими словами, дотримуйтеся швидкості пересування, яка дорівнює 6-7 км / год.

5. Щодня потрібно проходити не менше 10 тис. Кроків або 12 км.

6. Практикувати швидку ходьбу в ідеалі краще з ранку, причому, на голодний шлунок. Після пробудження організм тільки починає працювати в повну силу (стосується метаболізму), він відчуває гостру потребу в глюкозі, так як запаси останньої виснажені. В результаті, не отримавши вуглеводів, організм починає розщеплювати жири, причому в активному режимі. Ось тому швидку ходьбу прихильники спортивного способу життя позиціонують як метод стрімкого схуднення.

Відео: Правила спортивної ходьби - Все буде добре - Випуск 127 - 06.02.2013 - Все буде добре

Швидка ходьба стане відмінним помічником людям, що страждають як легкої повнотою, так і серйозною ступенем ожиріння. І, звичайно ж, вона непеременное подарує здоров`я тим, хто жадає знайти таке!

Пономаренко Надія