Види оздоровчої ходьби

Оздоровча ходьба є прекрасною альтернативою багатогодинним занять в тренажерному залі. Цей вид фізичної активності, більшою мірою, підходить людям, які бажають привести себе в форму, позбутися від задишки і знизити вагу. Головна відмінність оздоровчої ходьби від звичайної - велика довжина кроку і більш енергійна робота рук. При енергійної ходьби задіюється більшу кількість м`язів, а саме: м`язи спини, стегон, сідниць, верхніх і нижніх кінцівок.

Відео: ДІАБЕТ і ГІПЕРТОНІЯ! ЯК ПІТИ ПІШКИ ВІД ХВОРОБ ДО ЗДОРОВ`Я!

Ви самі це відчуєте, коли почнете займатися.

Види оздоровчої ходьби

Оздоровчу ходьбу умовно можна розділити на кілька видів, кожен з яких відрізняється темпом, інвентарем і кількістю калорій, що спалюються:

Звичайна енергійна ходьба по місту і по рівній місцевості за містом

Для багатьох звичайна енергійна прогулянка по місту або за містом може стати більш прийнятним видом фізичної активності, ніж біг. Безумовно, активні заняття бігом спалюють більше калорій, що більш ефективно при схудненні, але в силу фізичних особливостей або великої ваги, не завжди варто відразу рватися в бій. Краще почати з звичайної ходьби і нарощувати темп.

Деякі види оздоровчої ходьби вимагають придбання спеціальних аксесуарів для тренувань, що веде до певних фінансових витрат. Енергійна ходьба по місту не вимагає якої-небудь спеціальної екіпіровки, для занять досить мати спортивну форму та кросівки. Тренування проходять на свіжому повітрі, тому можна легко уникнути витрат на покупку абонемента в спортзал.

скандинавська ходьба

Цей вид ходьби став популярний серед любителів фітнесу на початку дев`яностих. Головна його відмінність від звичайної енергійної ходьби - наявність двох палиць однакової довжини, якими людина відштовхується від землі, тим самим збільшуючи крок і сильніше напружуючи верхню половину тіла. Під час занять скандинавської ходьбою людина задіює більше 90% м`язів всього свого тіла, які в результаті тривалих занять розвиваються і зміцнюються. Даний вид навантаження по плечу людині будь-якого віку, але слід підходити до занять з особливою обережністю, щоб не перевантажити організм.

Скандинавська ходьба знайшла настільки широку популярність ще й тому, що вона допомагає скинути зайву вагу. Такі заняття спалюють на 40% більше калорій, ніж заняття звичайною ходьбою. Зайві кілограми йдуть поступово, не вганяючи організм в стрес. Це хороший спосіб назавжди забути про дієти.

Слід трохи сказати про палицях для скандинавської ходьби. Можна подумати, що для занять підійдуть звичайні лижні палиці, але це не так. Палки для ходьби роблять з алюмінію або іншого міцного, але легкого матеріалу. Ручка у цього снаряда має спеціальну форму, яка фіксує кисть руки в такому положенні, щоб спортсмен не відчував дискомфорт при ходьбі, і рукавичку. Довжина палиць підбирається індивідуально під кожну людину, на кінці кожної є спеціальний наконечник для ходьби по грунту і наконечник з гуми для ходьби по асфальту.

хайкинг

Хайкинг - це заміське подорож на пару днів по маркованому маршруту по пересіченій місцевості, іноді передбачає ночівлю в кемпінгу. Учасники походу беруть з собою лише провіант, якого буде достатньо на 1-2 дня.

Іноді хайкинг розглядають в якості туру вихідного дня, коли група людей починає свою подорож в точці старту на початку дня і закінчує його в точці фінішу в кінці дня. Нерідко трапляється, що старт і фініш збігаються. Цей вид фізичної активності досить популярний в Швейцарії, Австрії і Гімалаях.

Інші види ходьби, наприклад, звичайна прогулянка по місту або скандинавська ходьба, не здатні спалювати таку кількість калорій, як хайкинг. Тому людям, що страждають зайвою вагою, варто спробувати свої сили в піших подорожах по пересіченій місцевості.

трекінг

Даний вид ходьби так само відносять до пішого туризму. Трекінг передбачає досить серйозне фізичне навантаження (підйоми в гору, відсутність нормальних доріг, подолання перешкод), що може подужати не кожен новачок. На відміну від хайкінга, трекінг - це тривалий подорож, тому учасники походу забезпечують себе необхідним провіантом на кілька днів.

Трекінг найбільш популярний в Гімалаях, там пішохідні маршрути облаштовані спеціальними таборами, де мандрівники можуть зупинитися на ніч. Найчастіше вони відправляються в похід без наметів, так як переночувати можна в дерев`яних будиночках або ж наметах, розташованих на території кемпінгу.

У нашій країні кемпінгів мало, тому учасникам походу доводиться нести на своїх плечах провіант, необхідні речі і намети. Для походів на тривалі відстані рекомендується мати певну підготовку.

Відео: Оздоровча ходьба

Взагалі, хайкинг і трекінг - явище, скоріше, західне, у нас в Росії ці два поняття не поділяють, вважаючи туризмом і перше, і друге. Вся справа в тому, що в США і більшості країн Західної Європи заборонені ночівлі в недозволених місцях, тобто ставити намет ви можете тільки в межах кемпінга- відповідно, під це діло розробляються спеціальні маршрути і будується інфраструктура. У нас же ви можете піти з наметом в гори і ліси, і ніхто вам нічого не скаже. Інша справа, що ви самі несете відповідальність за свою безпеку.

Про те, як виглядає піший туризм в США, раджу почитати популярну книгу Шеріл СТРЕЙД «Дика» про подорож самотньої дівчини за маршрутом Тихоокеанського Хребта.

Ріверс

Ріверс - один з екзотичних видів оздоровчої ходьби, який став популярним в нашій країні завдяки досвіду Японії та країн Європи. Ріверс - це біг або ходьба задом наперед. Існують навіть марафони і змагання з Риверсу, які проводяться по всьому світу.

Багато хто може подумати, що таке заняття навряд чи зможе принести хоч якусь користь, проте це не так. Ходьба задом наперед спалює набагато більше калорій, ніж звичайна ходьба. 100 кроків Ріверсом прирівнюються до 1000 звичайним крокам. Те ж саме стосується і бігу, одне коло по стадіону Ріверсом прирівнюється до шести кіл простого бігу. Погодьтеся, досить ефективно.

Ріверсная ходьба задіює м`язи спини, ніг, сідниць, роблячи їх міцнішими, плюс в роботу «включається» голова, поліпшується бічний зір, координація рухів, рівновагу, мозок просто починає швидше обробляти інформацію.

Інша справа, як це все буде виглядати, коли ви вирішите зайнятися Ріверсом на людній вулиці або навіть на біговій доріжці стадіону ... Як на мене, так інші види оздоровчої ходьби приносять не менше користі, а й створюють менше проблем.

Ходьба з обважнювачами

Це відносно новий напрямок оздоровчої ходьби, яке лише нещодавно почало популяризується в нашій країні, але вже встигла набути безліч прихильників і послідовників завдяки своїй простоті й ефективності. Якщо інші види ходьби вимагають наявність різних дорогих аксесуарів для тренувань, то ходьба з обважнювачами вимагає тільки одного - обважнювачів, які можна легко зробити самостійно.

Їх можна придбати в спортивних магазинах або через інтернет, але якщо ви обмежені рамками свого бюджету, просто запасіться звичайним піском. Мішечки з піском або куплені обважнювачі надягають на зап`ястя або щиколотки. Також можна придбати спеціальний важкий пояс або жилет.

В цілому ходьба з обважнювачами рекомендується тим, для кого навіть енергійна оздоровча ходьба є занадто простий. Любителям спорту, що знаходяться в похилому віці, використовувати обважнювачі не рекомендується.

Як можна займатися цим видом ходьби? Його можна практикувати коли завгодно і де завгодно. Наприклад, на вулиці, вдома під час виконання буденних справ або ж по дорозі з роботи. Починати прогулянки слід з півгодини і щотижня збільшувати час навантаження на 10 хвилин. Щоб почати худнути, необхідно приділяти тренуванням не менше 35 хвилин в день.

Людина живе, поки він може рухатися. Оздоровча ходьба - ідеальний варіант для підтримки організму в тонусі. Досить приділяти цьому заняттю 30 хвилин в день, щоб отримати хороший результат і зміни не змусять себе довго чекати.