Заняття скандинавської ходьбою - доступний кожному фітнес
Відео: Фітнес Скандинавська Ходьба
Заняття скандинавської ходьбою - доступний кожному фітнес
Відео: Скандинавська ходьба розминка & розтяжка півроку
Це порівняно новий вид фітнесу. Він широко став популярний лише в кінці 90-х років минулого століття. Скандинавську ходьбу називають ще північній ходьбою, так як вперше її основи систематизував і описав фінський хлопець Марко Кантаневой. Перші палки для цього фітнесу випустила фінська фірма Exel Oyj в 1997 році. Принцип ходьби з палицями ґрунтується на літніх вправах лижників і частково альпіністів. Цей вид фітнесу дуже популярний в Європі. І ось чому. Це кращий фітнес на сьогодні для занять на свіжому повітрі для будь-якого віку і рівня підготовки.
• Північна ходьба, на думку медиків - найкраще спортивне вправу для підтримки форми і зниження ваги (мінус 400 ккал / год).
• Використання спеціальних палиць знижує навантаження на коліна і хребет
• Задіє близько 90% м`язів всього тіла
• Підтримує тонус м`язів одночасно верхньої і нижньої частин тіла
• Палить до 46% більше калорій, ніж звичайна ходьба
• Покращує роботу серця і легенів, збільшує пульс на 10-15 ударів в хвилину в порівнянні зі звичайною ходьбою.
• Ідеальна для виправлення постави та вирішення проблем шиї і плечей
• Допомагає підніматися в гору
• Покращує відчуття рівноваги і координацію
• Це ефективне заняття для спортсменів, яким необхідна постійна тренування серцево-судинної системи і витривалості
• Повертає до повноцінного життя людей з проблемами опорно-рухового апарату.
Заняття скандинавської ходьбою стимулюють розвиток м`язів плечового пояса, сідниць, ніг, спини. В результаті регулярних занять поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем, нормалізується кров`яний тиск, знижується рівень поганого холестерину.
Це все плюси, і вони незаперечні. Освойте техніку - вона проста. Виберіть спорядження - воно по - кишені кожному. Почніть заняття.
Читайте також: Новини фітнесу
Для ходьби потрібна зручний одяг, взуття та палиці-Нордік. Щоб не замерзнути і не промокнути, одягайтеся багатошарово. Базовий шар - футболка, виготовлена з тканини, добре відводить вологу і піт. Верхній шар - вітровка. При температурі нижче нуля - флісова толстовка як проміжний утеплюючий шар. У холодну погоду одягніть пов`язку або шапку (бережіть вуха).
Лижні палиці для скандинавської ходьби не підходять! Потрібні спеціальні - вони коротші. Розрахувати довжину палиць для північній ходьби дуже просто: помножте своє зростання на коефіцієнт 0,68 і округлятимете цифру. Наприклад: 168 * 0,68 = 114 см. Вибирайте палиці довжиною 115 см.
Спочатку відрегулюйте довжину ременів, які допомагають утримувати палиці в руках. Під час ходьби злегка зігніть ноги в колінах, праву руку трохи зігніть в ліктях і витягніть вперед. Палицю при цьому тримайте під кутом. Під час кожного кроку ставте стопу спочатку на п`яту, а потім перекочуйтеся на носок. Знайдіть в інтернеті відео і подивіться, як правильно крокувати. Навчитися просто.
Відео: навчальний відеокурс СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА
Ходити пішки - теж фізичне навантаження. Ви будете втрачати вологу разом з потом. Щоб уникнути зневоднення перед тренуванням випийте склянку води. Можна взяти з собою невелику пляшку з водою, щоб робити ковток у міру потреби.
Від нещасних випадків ніхто не застрахований. Тому краще, якщо з вами буде який-небудь документ. Чи не гуляйте в темний час доби на відокремлених алеях лісопарків. Обов`язково візьміть з собою телефон і трохи грошей. Використовуйте крокоміри або смартфони з функцією навігатора. Це дозволяє оцінити пройдене відстань і час з точністю до метра і хвилини.
Особливо рекомендую даний вид фітнесу початківцям піклуватися про свою форму: просто, легко, доступно. Це і осінній фітнес. і річний, і зимовий і весняний.
Читайте також: Недорогі тренажерні зали: переваги та особливості
