У чому полягає користь ходьби пішки, скільки потрібно ходити в день
Користь ходьби пішки
Відео: Чому корисно ходити пішки? Школа здоров`я 17/05/2014 GuberniaTV
Скажений ритм життя давно виключає піші прогулянки. Автомобіль, метро або переповнений громадський транспорт найпопулярніші способи пересування в умовах великого міста. Але як важливо здійснювати тривалі, неспішні прогулянки вздовж річки, на лісовій стежці або, в крайньому випадку, уздовж тротуару. Щоб відчути себе сповна, відновити душевну рівновагу і просто мати хорошу форму бажано ходити пішки. В ідеалі - це щоденні піші прогулянки, але, навіть здійснюючи їх два-три рази на тиждень, можна швидко відчути хороший результат.
Чому корисні піші прогулянки
Давно помічено, що люди, які люблять довго гуляти пішки, довше інших зберігають здоров`я і молодість. Здійснювати піші прогулянки в парку, ботанічному саду або в лісі - не тільки приємно, але і корисно, відмінне самопочуття забезпечено. Розчулюватися природою, вдихати на повні груди свіже чисте повітря, спостерігати за світом рослин і звірят, посміхатися зустрічним перехожим - можна при ходьбі пішки, і тим самим покращувати свій стан.
Насправді - це легкий і доступний спосіб підтримувати себе в тонусі, настрій - в усмішках, а фігуру в порядку. Розглянемо докладніше, чому корисні піші прогулянки:
- проходячи близько 3 кілометрів в день, падає ймовірність передчасно померти. Роблячи це регулярно, можна продовжити своє життя, зробити її активною і здоровою;
- зменшується ризик серцево-судинних захворювань;
- виводяться шлаки, холестерин і токсини з організму;
- зменшується вага без використання виснажливих вправ і дієт;
- для цього не обов`язково мати купу часу, прогулянки можна здійснювати, йдучи на роботу або додому;
- при ходьбі відбувається стимуляція розумових процесів;
- поліпшується пам`ять;
- навіть невеликі фізичні навантаження сприяють появі гормонів щастя, піша прогулянка - це легкий спосіб бути в райдужному настрої;
- знижується схильність до депресій і безсонні;
Поради для тих, хто ходить пішки
Якщо не хочете витрачати свої гроші і дорогоцінний час на фітнес, тренажери, гімнастику та інші методи рухомого проведення часу, то вихід є - виходьте з самого ранку на вулицю, одягайте зручну якісне взуття і йдіть на роботу.
Якщо спочатку тривалі піші прогулянки даються важко, можна почати з 10-15 хвилин ходьби, постійно збільшуючи кількість пройдених кілометрів. Тут немає обмежень, ходите, скільки хочете, чим більше, тим краще. Але результат буде помітним, тоді коли вправа приносить задоволення, а не виконується з-під палки.
Перевага даних прогулянок в тому, що вони неповторні, можна постійно змінювати маршрути, пізнавати вулиці свого міста, бачити все нові і нові обличчя. Згодом їх бажано ускладнювати, підніматися по горбах, сходах або драбинах, досліджувати незнання куточки. Також варто забути про існування ліфта.
Через деякий час приходить відчуття, що тридцятихвилинної прогулянки недостатньо, навантаження майже немає, так як організм звик до такої активності, тоді бажано змінити маршрут, зробити його довший, і так з кожним разом.
Коли досягнете 6-10 тисяч кроків в день, як рекомендують провідні фахівці, то не варто зупинятися - ускладніть прогулянки, вибираючи дорогу з природним підйомом вгору.
Далі зібрані поради, як зробити, щоб піші прогулянки приносили масу задоволення і користі:
- необхідно порадитися зі своїм лікарем тим людям, які перенесли недавно або ще хворіють на тяжкі захворювання серцево-судинної, а також дихальної системи;
- бажано вибирати для своїх прогулянок такі місця, де найменше загазоване повітря. Адже користь не тільки від навантаження на м`язи при ходьбі, але і від чистого повітря. Це може бути село, парк, набережна, ліс, ботанічний сад або вулиця з неактивним рухом транспортних засобів;
- одягатися для такого заняття потрібно максимально комфортно і зручно, а також з огляду на погоду. Тіло повинно в одязі дихати і легко рухатися. Відмінним варіантом буде термоодежда;
- час прогулянок не обов`язково регулювати. Їх можна здійснювати в будь-який час рано вранці або пізно ввечері. У першій половині дня процедура додасть енергії, а в другій - поліпшить нічний сон. Піша ходьба відрізняється тим від інших фізичних вправ, що можна поєднувати корисне з потрібним, йдучи на роботу або повертаючись додому.
- під час пішої ходи радять тільки правильно тримати свою поставу, тіло повинно бути прямо, плечі розправлені, голова піднята, а живіт максимально втягнутий;
- якщо є бажаючі скласти компанію в даному занятті, це тільки покращить ефект від прогулянки;
- чергувати підйоми зі спусками;
- буде корисно зменшувати швидкість ходьби, прискорювати, тримати рівний темп;
- для тих, хто зайнявся прогулянками, щоб схуднути, потрібно пам`ятати, що чим швидше і складніше прогулянка, тим більший від неї ефект;
- якщо це реабілітаційне заняття, то важливо дотримуватися дозування в навантаженнях. Почати з коротеньких прогулянок, дуже поступово збільшуючи їх;
- особливо дані заняття будуть корисними вагітним жінкам. Неспішна, спокійна прогулянка в приємній місцевості з чистим повітрям відмінно впливає на майбутню маму і її дитини;
- не вживати калорійну їжу перед початком прогулянки. Буде важко долати перешкоди.
Відео: Користь піших прогулянок
Фахівці довели, що регулярне ходьба пішки відкриває безліч можливостей по зміцненню власного здоров`я і підтримує організм в тонусі, а тіло у формі. Це легкий і доступний всім верствам населення спосіб мати гарне самопочуття і прекрасний настрій. Не має ніяких протипоказань, а тільки масу позитивних впливів на людину.
