Апельсинова дієта для схуднення, відгуки, меню
Апельсинова дієта очима тренера
Відео: схуднення - меню антикризової дієти. Рецепт апельсинової дієти
Знаєте, яких клієнток не люблять професіонали фітнесу? Зовсім не тих, які займаються в півноги або постійно ниють на тренуваннях, їх-то грамотний тренер зуміє надихнути на досягнення результату. Найстрашніший людина - цілеспрямована дама, із завзятістю, гідною самурая 16-го століття, що поїдає одні овочі-фрукти, і пропадає годинами в фітнес-центрі.
Переконати таку людину майже неможливо. Рано чи пізно, дівчина отримує зовсім божественну фігуру і далеко не казкове здоров`я.
- Апельсинова дієта, що стала популярною останнім часом, є не кращим раціоном для любительки фітнесу. Чому? Давайте розглянемо докладно.
Правила апельсинової дієти для схуднення
Нагадаємо меню дієти для схуднення з цитрусовими фруктами:
Перший тиждень: 1 кг апельсинів і 4 відварних яйця в день, додатково можна пити чай і каву і просто необхідно - воду без газу.
Другий тиждень: 1 кг апельсинів і по 1 склянці відвареної крупи без солі і масла. Можна їсти гречку, ячмінь, коричневий і дикий рис, сочевицю, квасолю, горох, квиноа, сою. Не можна - манку і кашки швидкого приготування. Забороняються всі напої, крім чистої води і 1-2 склянок зеленого чаю на добу.
Третій тиждень: 1 кг апельсинів і 1 кг будь-яких овочів і фруктів в день. Заборонені манго, банани, папайя і звичайна картопля. Зате вам можна додати до набридлому зеленому чаю чашечку натурального свіжозвареної кави.
Харчуватися вам належить дрібно. Бажано розділити всю «дозволену їжу» на 4-5 порцій і їсти кожні 4-5 годин. Якщо зовсім не хочеться жувати апельсини, допускається приготування густого соку з м`якоттю або смузі, але ось збільшувати кількість фруктів не можна.
Чому апельсинова дієта несумісна з активним фітнесом
Три силові тренування в тиждень «вимагають», щоб ви підвищили вживання білка приблизно на 0, 5 г на 1 кг власної ваги.
- Припустимо, ви важите 60 кг. За нормами ВООЗ вам слід «наїдати» 30 г чистого білка в добу, щоб підтримувати хорошу швидкість метаболізму. і регенерації тканин. Якщо ви пішли в тренажерний зал або на групові силові уроки, або займаєтеся будинку з гантелями, слід додати ще 30 г чистого білка в добу, інакше організм зазнає стрес, і почне витрачати ваші власні м`язи для підтримання життєдіяльності.
Підсумком такого «зміщення» метаболізму може стати банальне зменшення потреби в калоріях. Простіше кажучи, ви почнете одужувати «від повітря» по закінченню дієти.
Тепер давайте порахуємо, скільки білка і калорій дає нам апельсинова дієта.
- Перший тиждень дієти - 652 ккал і 33 г білка.
- Друга, в середньому, 938 ккал і 22 г білка, причому неповноцінного.
- Третій тиждень - 551 ккал і 15 г білка в добу.
Мало того, що калорійність раціону не дотягує до безпечних для здоров`я і швидкості обмінних процесів 1200 ккал, так ще і білка тут вистачить, хіба що, дівчині, яка важить 60 кг і веде сидячий спосіб життя.
Як виглядає любителька екстремальних дієт після пари-трійки тижнів суміщення раціону зі зниженою калорійністю і активних аеробних і силових тренувань. У купальнику - не дуже. Проблема в тому, що якщо організм недоотримує білка, м`язи стають в`ялими. У підсумку, ні пружних сідниць, ні підтягнутого преса така спортсменка не отримує. Чи варто говорити про почуття втоми і постійному голоді, які переслідують любительку швидкісного схуднення? Здається, висновок напрошується сам собою.
Якщо ви звикли худнути на суворої апельсинової дієті, заради власного здоров`я, скоротіть обсяг тренувань. Перейдіть на ці три тижні в студію йоги або пілатесу. а інтенсивне кардіо замініть швидкою ходьбою.
Або, що навіть ефективніше, підберіть собі збалансовану дієту для схуднення. і худніть з улюбленими тренуваннями.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/.
