Яка дієта ефективніше?
Відео: Яка дієта краще для схуднення
Яка дієта ефективніше?
admin 6 Квітень 2015 · 0 comments
Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.
Знаєте, скільки в світі існує дієт для схуднення? За найскромнішими підрахунками їх близько 25 тисяч. Переважна більшість схем живлення дурні і не приносять користі. Але деякі дієти дійсно дозволяє знижувати вагу, тому користуються чималою популярністю. Давайте порівняємо деякі, найбільш поширені в народі дієти, щоб визначити, які з них найефективніші.
Білкова або вуглеводна?
Білкова дієта має на увазі використання в якості основних харчових продуктів м`яса, риби, молока, сиру, морепродуктів, яєць. Тобто, страв, що складаються головним чином з протеїнів. Калорійність раціону і кількість в ньому жирів зазвичай не обмежують. Людина худне за рахунок низького споживання цукрів.
Вуглеводна дієта передбачає зниження калорійності раціону і обсягу споживаної їжі. В основі раціону:
Білки споживаються в незначних кількостях, жири істотно обмежені. Людина худне за рахунок зниження калорійності раціону.
Порівнявши ці дві дієти, можна прийти до висновку, що білкові за більшістю параметрів виявляються кращими. Ось переваги схем живлення для схуднення, де за основу раціону приймаються протеінсодержащіе продукти:
- немає голоду, тому що калорійність обмежується незначно, або зовсім не змінюється;
- немає втрати м`язової маси, тому що в раціоні достатньо білка;
- висока тривалість дієти забезпечує стабільний результат.
Вуглеводна дієта теж не позбавлена переваг, так як вона:
Відео: яка дієта ефективніше гречана або кефіру
- обходиться дешевше;
- забезпечує більш швидкі темпи зниження ваги;
- проста в застосуванні.
На вуглеводної дієти не потрібно вивчати за таблицями хімічний склад продуктів. Досить їсти вранці кашу, а в решту часу дня вживати овочі і фрукти. У той же час на білковій дієті дуже важливо стежити за вмістом в продуктах вуглеводів, так як припустившись помилки при складанні меню, можна не тільки не схуднути, а й поправитися.
Недоліки білкової дієти:
- заборонені солодощі, що може стати важким випробуванням для жінок;
- на ній доводиться сидіти дуже довго, кілька місяців або навіть років;
- низькі темпи зниження ваги;
- шкоду для здоров`я, так як в організмі накопичуються кетонові тіла;
- висока вартість протеінсодержащіх продуктів.
Недоліки вуглеводної дієти:
- нетривала, а тому результат не буде стабільним;
- постійний голод;
- втрачається м`язова маса.
Більш ефективною варто вважати білкову дієту. Вона не спрямована на миттєвий результат, зате розрахована на тривале застосування і може бути використана для лікування вираженого ожиріння. На вуглеводної дієти вага йде швидше, але варто враховувати, що людина втрачає на ній не тільки жир, але і м`язи. До того ж, через постійне відчуття голоду її мало хто витримує. Зазвичай людина зривається і досить швидко набирає втрачені кілограми.
Рисова або гречана?
Відео: Правильне харчування або дієта. Що краще?
Гречка - це продукт, який частіше за інших використовують при схудненні на монодієта. В якості альтернативи гречці можна брати рис, який близький до неї за хімічним складом. Обидві дієти ми не рекомендуємо застосовувати для боротьби із зайвою вагою, тому що вони:
- занадто нетривалі, приносять лише тимчасовий результат;
- важко переносяться;
- шкідливі для здоров`я;
- одноманітні;
- не мають переваг перед іншими, більш збалансованими дієтами.
Порівнювати гречану і рисову дієту сенсу немає з двох причин:
1. Існує дуже багато їх різновидів.
2. Ці дієти ідентичні за механізмом дії.
Тому є сенс в порівнянні не самих схем живлення, а двох продуктів - гречки і рису. Який з них корисніше для фігури?
Відео: яка дієта ефективніше
Переваги гречки:
- містить більше білка;
- має більш високий глікемічний індекс;
- містить більше клітковини.
Переваги рису:
- калорійність нижче;
- вміст вітамінів і мікроелементів вище;
- виводить солі з організму.
На нашу думку, для схуднення більше підходить гречка. Калорійність рису найнижче на 1%. А ось зміст в гречці харчових волокон вище на 12-15%. Білка в ній більше 30%. У ній менше деяких вітамінів, але для схуднення це не головне. Той факт, що рис виводить солі, мало того що вигаданий шанувальниками народної медицини, так ще і не впливає на масу тіла. Можливо, гречана дієта матиме трохи більшу ефективність, ніж рисова.
Гречана або кефіру?
Кефір - ось ще один продукт, який, поряд з гречкою, є одним з найпопулярніших в народі продуктів для монодієт. Порівнювати їх немає сенсу, вони абсолютно різні. Кефір - це напій, а не їжа. На ньому можна витримати максимум кілька днів, так як рідина погано тамує голод. Будучи продуктом тваринного походження, кефір не містить харчових волокон, які могли б наповнити шлунок і тим самим відвернути людину від думок про їжу.
Якщо порівнювати гречану і кефірну дієту в лоб, керуючись лише хімічним складом цих продуктів, очевидно, що друга виявиться ефективнішим. Просидівши тиждень на одному лише кефірі ви скинете більше кілограмів, ніж якби харчувалися тільки гречкою. Кефір має низьку калорійність і містить мало вуглеводів, тому схили будуть більш значними.
Інша справа, що ви навряд чи протримається на кефірної монодієти довше одного дня. Гречкою можна харчуватися трохи довше, тому і скинути можна побільше. Проте, ні одну з дієт ми не вважаємо ефективною. Вони можуть забезпечити лише короткочасний результат, а потім набравши ваги. Тільки довгострокові дієти зроблять вашу фігуру стрункою.
Дюка або Протасова?
Найбільш ефективними дієтами для схуднення є:
- білкові;
- збалансовані низькокалорійні.
Найпопулярнішою серед білкових дієт на сьогоднішній день є схема харчування, розроблена французьким лікарем П`єром Дюканов. Однією з найпоширеніших низькокалорійних дієт вважається дієта Протасова. Яка з них ефективніше?
Переваги дієти Дюка:
- не обмежена калорійність раціону;
- немає почуття голоду;
- втрати м`язової тканини мінімальні, йде в основному жир;
- дієта добре вивчена, так як давно і з успіхом застосовується в різних країнах.
Недоліки дієти Дюка:
- дієта складна для деяких людей;
- таке харчування шкодить здоров`ю;
- низькі темпи схуднення;
- останній етап дієти Дюка триває вічно, що з одного боку можна охарактеризувати як перевага (вага не повертається), а з іншого - як недолік (не всі люди готові все життя харчуватися за книжками).
У дієті Протасова маса тіла знижується не за рахунок обмеження вуглеводів, а унаслідок зниження споживання калорій до 1500-2000 ккал на добу. В основі раціону фрукти і молочні продукти. Її переваги:
- простота;
- відносно швидкі темпи зниження ваги;
- калорійність обмежується в основному за рахунок виключення жирів і простих вуглеводів, тому втрати м`язової маси мінімальні;
- тривалість дієти - всього 5 тижнів.
Недоліки дієти Протасова:
- голод;
- одноманітність раціону, що не підвищує ефективності дієти;
- непотрібні правила і обмеження;
- не підходить для людей з вираженим ожирінням.
Схема харчування Протасова - не найкраща дієта серед тих, що засновані на зменшенні споживання калорій. Швидше за все, більш ефективною є дієта Дюка, так як в разі її ретельного дотримання вона назавжди змінює харчові звички, тим самим попереджаючи повторному набору ваги. У той же час дієта Протасова підходить лише тим, хто не накопичив на своєму тілі занадто багато жиру і потребує лише в легкій корекції фігури.
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт про схуднення Food обов`язкове!
