Дієта «три кулака»: меню, результати, відгуки та рекомендації
Проста дієта «Три кулака»
Екзотичну назву дієти «Три кулака» наводить на думку про нелюдські зусилля волі, коли доводиться буквально кулаками змушувати себе робити які-небудь заходи для схуднення. Однак насправді назва несе в собі куди більш прозаїчний зміст: мова йде всього лише про порції їжі на один прийом, яка за обсягом не повинна перевищувати місткість трьох ваших кулаків. Перевага даної дієти в тому, що вона спрямована не тільки на схуднення, а й на придбання гармонійного статури, тобто на набуття саме тієї форми, яка необхідна конкретній людині з конкретним типом фігури.
Тим, хто потребує сгонке ваги, вона допоможе скинути потрібну кількість кілограмів, а тим, хто страждає від низької маси тіла, дозволить нормалізувати обмінні процеси і набрати вагу. Ті ж, хто просто розраховує на очищення без зміни ваги, також отримає бажане - організм «перезавантажиться», але збереже «правильний» вага. Зручність дієти «Три кулака» в тому, що для її дотримання немає необхідності в складних і утомливих підрахунках калорійності раціону - у визначенні обсягів при прийомі їжі, просто орієнтуйтеся на обсяг свого кулака (повторює форму і розміри вашого серця). У приблизному меню докладно розписані всі обсяги, виходячи з них і слід харчуватися, що дозволить уникнути переїдання. Є і ще одне правило: кожен прийом їжі повинен складатися з однієї частини білка (один кулак) і двох частин правильних вуглеводів (овочі і фрукти). Як білка береться білок рослинного і тваринного походження. Третє правило дієти «Три кулака» в наступному: меню по днях чергується і складається з розвантажувального, низькокалорійного, що підтримує і поживного (для набору ваги).
Продукти для дієти «Три кулака»
Буде потрібно 4 види продуктів:
- білкові (сюди відносяться пісні м`ясні продукти, такі як яловичина, печінка, нирки, філе, курятина, кролятина, морепродукти, включаючи кальмарів, мідій, раків, креветок і так далі, м`які і тверді сири, тофу, знежирений сир);
- складні вуглеводи (каші з перлової, гречаної, вівсяної круп, бобові, квасоля, сочевиця, макарони з твердої пшениці, хліб борошна грубого помелу);
- овочі (капуста всіх видів, включаючи брокколі і китайську, морську і кольорову, морква, томати, огірки, зелень будь-яка, кукурудза, горошок, буряк, редис, гриби, баклажани, кабачки);
- фрукти і ягоди (ківі, грейпфрут, ананас, груша, яблуко, абрикоси, персики, вишня, гранат, черешня, смородина, полуниця).
Відмінно позначаються на оздоровленні та схудненні введені в раціон горіхи, рослинні масла і насіння (невеликими порціями).
Одним з основних умов успішності дієти «Три кулака» є умова повного виключення з раціону все шкідливого: солодощів, випічки, алкоголю, газованих напоїв, фаст-фудів, майонезу, гострих соусів, солоного, маринадів і копченостей.
Якщо вам необхідно скинути вагу або зберегти свою вагу, то слід обмежитися чотириразовим прийомом їжі, якщо ж ви вирішили нарощувати м`язову масу, то сміливо харчуйтеся по п`ятиразової схемою.
Як правильно харчуватися?
М`ясні страви потрібно їсти всього лише два рази в тиждень, вибираючи лише корисні способи приготування: варіння, тушкування, парове приготування або запікання без утворення скоринки (фольга, тісто). Всі інші дні можна цілком обійтися білком, що одержуються з морепродуктів і молочних продуктів.
Салати допоможуть приборкати голод, але заправляти їх можна або легким несолодким йогуртом, або рослинними оліями. Щоб не виникало спокуси кинути все і повернутися до звичайного харчування, дієта дозволяє так звані «зигзаги +», тобто один раз в один із напрямів (наприклад, під час підтримуючого харчування), ви можете порушити схему і з`їсти свою улюблену страву. Компенсувати шкоду дозволить «зігзаг-», тобто примусове обмеження калорійності в один з днів.
Терміново схуднути можна не тільки теоретично, але і на практиці!
Дієта «Блюдечко» спрямована не тільки на скидання ваги, вона також формує в нас здорове поведінку в харчуванні, докладніше тут.
Засіб для схуднення «Фітомуціл», плюси і мінуси, відгуки та інструкція із застосування https://iledy.ru/Diets/fitomusil_dlya_pohudeniya.htm
Дієта «Три кулака» меню
Сніданок включає варене яйце і овочі, обсяг порції яких дорівнює двом куркулям, довільний вибір овочів можна замінити на салат з моркви, заправлений тертим сиром. В якості перекусу можна з`їсти дві порції фруктів (під порцією маємо на увазі «кулак»), шматочок сиру, порцію сиру або одне варене яйце.
Відео: Меню дієти три кулака
На обід сміливо можна з`їсти дві порції риби і овочів або курку відварну (півпорції) і два кислих яблука.
Полудень включає дві порції фруктів, шматочок сиру або півпорції сиру, на вибір салат з пари морквин і півпорції відвареної риби.
На вечерю можете вибирати між двома порціями риби з фруктами і однієї порції сиру з парою яблук.
Снідайте відвареної куркою (одна порція) і овочами (одна порція), або сиром тофу і овочами (дві порції).
Обід складається з риби, приготовленої на грилі і овочів (дві порції).
На полуденок перекусіть фруктами або ягодами в розмірі трьох порцій.
На вечерю з`їжте відварну курку або рибу (на вибір морепродукти або тофу) розміром з один кулак, а також овочі в обсязі двох куркулів.
Сніданок складається з курки, овочів і бобових (кожного продукту по порції), або з відвареного яйця, болгарського перцю і зеленої квасолі.
Другий сніданок, як завжди легкий, і складається з фруктово-ягідного салату на три порції (полуниця і цитрусові).
В обід з`їжте макарони і морепродукти, можна замінити м`ясом і овочами по одному кулаку.
Полудень складається з трьох порцій персиків і ягід.
Вечеря складається з однієї порції риби і двох порцій овочевого салату.
Меню для набору ваги
На сніданок з`їжте бутерброд з злакового хліба, шматка м`яса, томата і сиру.
Другий сніданок також досить калорійний і містить один банан і порцію чорної смородини або агрусу.
В обід з`їжте порцію вівсяної каші з сумішшю сухофруктів і горіхів, овочевий салат.
Полудень складається з двох бананів, пари яблук або персиків, ягід.
На вечерю можна з`їсти відварну рибу з гречаною кашею і тушкованими овочами.
Щоб досягти результату, потрібно дотримуватися певної схему харчування: перший день вважається розвантажувальним, з другого по четвертий харчуйтеся по низькокалорійному меню, з п`ятого по сьомий день - по підтримує меню, а сьомий день присвятіть калорійного раціону.
Який результат такого харчування? Чи важко її переносити?
Більшість скидає від двох до чотирьох кілограмів за місяць дієти «Три кулака», причому, не зазначаючи нападів голоду і поганого настрою. Вага йде повільно, але і не повертається протягом декількох місяців при дотриманні елементарних правил здорового способу життя.
Стаття підготовлена спеціально для жіночого сайту "Я Леді" Передрук матеріалу заборонена!
