Дієта для атлета
Відео: Дієта для атлета. Євген Швець
Дієта для атлета
Всі спортсмени мають свій індивідуальний раціон харчування, так як правильна їжа є частиною успіху. Давайте розберемося, яка існує дієта для атлета. Є кілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб сформувати правильний раціон харчування:
- Вам необхідно їсти багато білкової їжі, а так само вуглеводів. У кожній вашій порції повинно знаходитися трохи м`яса або риби, обов`язково каша і молочні продукти.
- Вам необхідно їсти стільки разів, щоб у вас ніколи не було відчуття голоду.
- Якщо посилені тренування і харчування не змінюють ваш вага, це може означати, що харчування для атлета необхідно збільшити ще більше.
- Збільшуйте кількість споживаної їжі поступово, щоб ваш організм звик використовувати з`їдені мікроелементи в тренуваннях.
Давайте розглянемо приклад меню атлета, яке необхідно розділити не кілька стадій, щоб досягти чудових результатів.
стадія №1
Тривати цей період не більше 3-х тижнів і так:
Перший сніданок - складається з 2-х курячих яєць, 100 г будь-якого м`яса або риби, 1 склянки молока і невеликого шматочка чорного хліба. Загалом, ви з`їсте 50 г білка.
Другий сніданок - через деякий час з`їжте 1 тарілку каші (гречка або вівсянка) і 1 стакан соку або молока. В цей прийом їжі ви з`їсте 20 г білка.
Відео: Diario de um atleta # 01 - Dieta, bulk limpo
Обід - приготуйте для себе 200 г бульйону з курки, 100 г м`яса або риби, а так само 2 шматочки хліба, тільки чорного. Загалом, це вийти 45 г білка.
Полудень - перед обідом з`їжте 150 г сиру, який можна заправити 2 ст. ложками меду і з`їжте 1 шматочок чорного хліба. Підрахувавши, отримуємо 20 г білка.
Відео: ALIMENTACI N DE UN ATLETA FITNESS CON FERNANDO VALDEZ | ALIMENTACION PARA EL GYM | DIETA
Вечеря - приготуйте м`ясо або рибу десь 200 г, в духовці спечіть 3 картоплини, які з`їжте з невеликим кількість масла або сметани і 100 г салату. Підрахувавши, отримуємо 45 г білка.
стадія №2
Цей період триватиме поки ви набираєте вагу, коли він зупинитися, ви можете переходити на наступну стадію.
Перший сніданок - такий же, як і на першій стадії.
Другий сніданок - складається з 1 тарілки каші, склянки молока і 1 тістечка, без крему. Виходить 20 г білка.
Обід - з`їжте 200 г м`яса і скільки ж курячого бульйону, 2 шматки хліба, тільки чорного, а так само 150 г квасолі, яку необхідно зварити, і улюблені свіжі фрукти. Підрахувавши, отримуємо 72 г білка.
Полудень - з`їжте теж, що і на першій стадії.
Вечеря - на цій стадії печена картопля замінюємо на варений, м`ясо або риби стільки ж - 200 г, і приготуйте овочевий салат 120 г. У підсумку отримуємо 59 г білка.
Якщо ви помітили, то кількість споживаного білка значно збільшилася.
стадія №3
Ця стадія може тривати протягом усього вашого спортивної кар`єри.
Відео: Felipe Franco - Dieta, Treino, Muscula o e Dicas
Перший сніданок - вранці з`їжте 2 курячих яйця, 100 г риби, 1 тарілку вівсянки, 2 шматочки чорного хліба і запийте це склянкою молока. І так, ви отримуєте 60 г білка.
Другий сніданок - меню трохи змінюється, з`їжте 150 г квасолі, яку необхідно зварити, плюс 100 г сиру і улюблені фрукти. Отримуємо в результаті 25 г білка.
Обід - їмо 200 г курячого бульйону і така ж кількість м`яса або риба, плюс 2 шматки чорного хліба і склянка молока. В результаті отримуємо 74 г білка.
Полудень - до звичайного полуденка додайте родзинки, фрукти і 1 пісочне тістечко без крему. Виходить 30 г білка.
Вечеря - виберете меню першої або другої стадії, що вам більше подобається. Ви можете отримати від 45 до 59 г білка.
Таке меню атлета має ще включати спортивне харчування, яке дозволить швидше збільшити м`язову масу і силу свого організму. Ще одним важливим пунктом є вітаміни. які дуже необхідні для атлетів. Ви можете отримувати їх зі свіжих овочів і фруктів або купіть спеціальні комплекси.
