Дієта три кулака - принцип харчування, відгуки та результати
Дієта три кулака
Представлена дієта нагадує не систему схуднення, а цікавий конструктор. Спочатку виникнуть труднощі з розподілом продуктів за категоріями, але подальший контроль над харчуванням окупить витрачений час. А кулаки якщо і будуть стискуватися, то немає від досади на фігуру, а для вимірювання чергової порції.
Принцип дієти три кулака
Фундаментом методики є дотримання правил здорового харчування і способу життя:
- відмова від куріння і спиртного;
- повноцінний відпочинок;
- якісна їжа без напівфабрикатів;
- виняток соусів і солодкого;
- споживання чистої води і відмова від газованої води, соків, молока і чаю;
- тренування і активне життя;
- оптимізм.
Олег Терн «Три кулака»: теоретичні основи
Автором системи виступає Олег Терн - український дієтолог і послідовник здорового способу життя. На його думку, харчування приносить користь в тому випадку, якщо худне з легкістю орієнтується в складі і обсягах порцій.
Фахівець упевнений, що істотне місце в раціоні займають білки, які неможливо рівноцінно замінити ні вуглеводами, ні жирами.
Саме білки формують м`язову масу, підтримують нормальний метаболізм і температуру тіла. І жири, і вуглеводи також важливі, якщо взяти під контроль їх походження.
За один раз можна з`їсти обсяг порції, рівний розміру трьох куркулів. Причому одна порція певного виду продуктів повинна бути не більше кулака. Список дозволеного складається з 4 частин:
- білки;
- свіжа зелень, гриби, овочі;
- вуглеводи (обов`язково складні);
- фрукти.
Правильне їх поєднання дозволяє утримувати вагу в нормі, знижуючи його за рахунок спалювання жиру або збільшуючи за рахунок м`язової маси.
Дієта зигзаг три кулака
Під назвою «зигзаг плюс» ховається унікальна можливість додати в раціон один з улюблених продуктів. Суворі дієти ефективні не довше перших двох тижнів, після чого стрілка вагів магічним чином затримується на одній цифрі. Щоб уникнути цього знадобиться пара хитрощів:
- Слід періодично міняти калорійність страв. Наприклад, 4 дня дотримуватися суворої дієти, а наступні 3 послабляти заборони в харчуванні.
- При «зиґзаґу-плюс» один раз в тиждень дозволена висококалорійна їжа: піца, тістечко або пляшка пива.
- При «зиґзаґу-мінус» один день виділяється для найсуворішої дієти.
Ці прийоми здатні стимулювати обмінні процеси і перешкоджають звикання організму до процесу схуднення.
З чого почати дієту
Для початку потрібно скласти і намалювати схему основних дозволених продуктів і розмістити її на дверцятах холодильника. Бажано заздалегідь визначитися і з метою дотримання методики:
М`ясо двічі в тиждень дозволяється, але не смажене.
Кращі дні для початку дієти
Заради зручності бажано почати систему схуднення в понеділок, щоб не вносити плутанину в дотримання послідовності.
Рада для панянок: перед початком методики слід дочекатися закінчення критичних днів, оскільки саме в цей період організм спокійніше переносить обмеження в їжі і зміни в харчових звичках і це найсприятливіші дні для початку дієти.
Список дозволених продуктів білкової дієти три кулака
Що можна при білковій дієті? Для більшої наочності перелік дозволеного представлений в таблиці продуктів білкової дієти:
Продукти повинні бути вареними, тушкованими, приготованими на грилі або в духовці без жиру.
Продукти, які не рекомендується вживати
Оскільки раціон досить різноманітний, є сенс відмовитися від:
- сметани, майонезу, соусів;
- смаженого;
- напівфабрикатів;
- копченого;
- солодощів;
- солоного;
- спиртного;
- газованої води.
Меню три кулака на тиждень для схуднення
Протягом дня передбачено 5 прийомів їжі через рівні проміжки часу. Вечеря - не повинен пізніше, ніж за 2 години до нічного відпочинку.
Обсяг однієї порції дорівнює трьом куркулям худне. Три перших прийому їжі складаються з 1 порції білкових продуктів і 2 порцій овочів, грибів або зелені. Два залишилися прийому - ягоди і фрукти.
- Подвійний кулак овочів, варені яйця.
- Подвійний кулак фруктів, кисломолочні продукти.
- Подвійний кулак овочів, риба.
- Повтор другого прийому їжі.
- Подвійний кулак фруктів, риба.
- Подвійний кулак овочів, яйця.
- Потрійний кулак фруктів.
- Подвійний кулак овочів, риба.
- Повтор другого прийому їжі.
- Подвійний кулак овочів, тофу.
- Подвійний кулак овочів, курка.
- Потрійний кулак фруктів.
- Подвійний кулак овочів, риба.
- Повтор другого прийому їжі.
- Повтор першого прийому їжі.
- Подвійний кулак овочів, тофу.
- Потрійний кулак фруктів.
- Подвійний кулак овочів, риба.
- Повтор другого прийому їжі.
- Подвійний кулак овочів, морепродукти.
- По 1 кулаку овочів, птиці, бобових.
- Потрійний кулак фруктів.
- По 1 кулаку м`яса, бобових, зернових.
- Повтор другого прийому їжі.
- Подвійний кулак овочів, риба.
- По 1 кулаку зернових, овочів і яєць.
- Потрійний кулак ягід.
- По 1 кулаку м`яса, овочів та зернових.
- Потрійний кулак фруктів.
- По 1 кулаку риби, овочів і ласощі.
- По 1 кулаку курки, овочів та зернових.
- Потрійний кулак фруктів.
- По 1 кулаку м`яса, грибів і зернових.
- Потрійний кулак фруктів.
- Подвійний кулак овочів, риба.
Три кулака для підтримки ваги
До основного раціону додати зернових, але за один раз, як і раніше можна з`їсти не більше 3 «кулачних» обсягів. Базою залишається раціон для тих, що худнуть, особливо при збільшенні ваги. Якщо ж вага знижується, порція овочів замінюється прийомом зернових або бобових. П`ять прийомів їжі розподілені на:
- Двічі в день - фрукти або ягоди;
- Один раз в день - порція білка і подвійна порція овочів;
- Двічі в день - ідентичні порції білка, овочів та зернових.
Користь і шкода білкових дієт
До плюсів білкових методик відноситься відсутність почуття голоду, зниження жирової маси, тому вони оптимально підходять для людей з активним способом життя. За пару тижнів йде до 8 кг, а їх повернення можна не побоюватися.
Серед мінусів - відсутність збалансованого раціону, дефіцит мікроелементів, жирних кислот і вітамінів. Це стає причиною частої втоми, порушень сну і погіршення зовнішності. Додатково активно витрачається кальцій і підвищується згортання крові, що веде до тромбозів.
Протипоказання білкової дієти
Категорично заборонені білкові дієти при:
- подагрі;
- колітах;
- дисбактеріозі;
- панкреатиті;
- порушеннях в роботі серцево-судинної системи;
- хворобах нирок.
На відміну від популярних методик «за розкладом», дана система дійсно спалює жири, а не просто знижує загальні показники маси тіла. Поліпшення фігури відбувається всього за пару місяців, при цьому не слід забувати про тренування. Отриманий результат заслуговує витрати сил і часу.
Середземноморська дієта, перш за все, орієнтована на фрукти, овочі, рибу і морепродукти. При цьому можна на додаток до цієї дієти вживати багато того, що часто протипоказано в інших системах харчування - пасту твердих сортів, м`ясо, хліб без добавок, вино, кисломолочні продукти. Ці продукти допомагають не тільки видалити почуття голоду, але також і мають низький вміст жиру [...]
Дієта Маггі заснована на харчуванні переважаючою часткою сиру. Сир - унікальний молочний продукт за рахунок його властивостей і дії, яке він справляє на організм. Тому дієта Маггі на сирі дає організму високобілкові речовини, але при цьому маложирні і низькокалорійні. Відповідно, якщо в клітинах не відкладається жир, то і вага вдається стабілізувати, і навіть пристойно скинути. [...]
Роздільне харчування - методика поліпшення стану здоров`я і схуднення, про яку чули багато, але з її правилами реально знайомі не всі. Варіант харчування окремо полягає в дотриманні раціону тільки з сумісними продуктами. Вже майже 100 років тому американський доктор Вільям Хей винайшов цю методику і ефективно схуд, позбувшись від ниркової хвороби гломерулонефриту. Принцип роздільного харчування [...]
Щоб позбавити тіло від ненависних кілограмів, багато хто вдається до численних дієт, не завжди є ефективними. Останнім часом однією з найбільш затребуваних стала дієта білково-вуглеводного чергування. Такий спосіб харчування має на увазі змінне варіювання кількості з`їдених білків і вуглеводів для досягнення бажаного результату і його утримання протягом довгого періоду часу. Правила дієти білково-вуглеводного чергування Принцип Буч [...]
Ця яєчна дієта була розроблена американським ученим на ім`я Усама Хамді. Основою для дієти стали результати клінічних досліджень, які були орієнтовані на методи боротьби із зайвою вагою для діабетиків. Але, як з`ясувалося, ця система харчування підходить більше для людей, які не мають ендокринної хвороби. Причому в процесі дієти пацієнту не потрібно виснажувати себе голодом, адже яєчна [...]
Триває дієта 7 днів, за цей час втратити можна до 10 кг і кілька сантиметрів в обсягах. Переносяться обмеження досить легко, так як раціон досить різноманітний, а серед дозволених продуктів ви можете вибрати ті, які подобаються. Дієта улюблена: опис Улюблена дієта триває рівно 7 днів, кожен з яких присвячується певній групі продуктів. Змінювати раціон, змінювати [...]
