Дієта три кулака

Дієта три кулака: ситно, дрібно і результативно.

Відео: Худнемо за допомогою руки! - Все буде добре - Випуск 615 - 10.06.15

зміст:

Дієта під назвою «Три кулака» являє собою систему харчування, яка сприяє схудненню або навпаки, допомагає набрати не хапають кілограмів і тривало підтримати досягнутий бажаний вагу. А в основі дієти лежить найпростіший принцип: за 1 трапезу можна з`їдати їжу обсягом не більше трьох ваших кулаків.

Розробив цю дієту нутриціолог і лікар-психотерапевт Олег Терн. Спочатку він поставив собі за мету створити зрозумілу і досить ефективну систему нормалізації людського ваги без утомливих підрахунків калорій, а також грамів. До того ж, дієта одночасно повинна була працювати для бажаючих схуднути, а також для тієї групи, якій навпаки потрібно набрати вагу.

Дана дієта пропонує три варіанти харчового раціону:

для зниження ваги;
для збереження маси;
для набору ваги.

У кожному раціоні чергуються дні так званих 4 типів, зокрема низькокалорійний, розвантажувальний, що підтримує і набору маси. Щоденне харчування базується на 4 групах продуктів (див. Таблицю):

Відео: дієта три кулака

овочі і салати;
білки;
вуглеводи (складні);
фрукти та ягоди.

При виборі продуктів з таблиці, враховуйте той факт, що чим вище продукт розміщений в списку, тим корисніше він для складання вашого раціону харчування.

Кожна порція споживаної їжі за своїм обсягом не повинна перевищувати розміру вашого кулака, а один прийом їжі повинен в середньому становити 3 таких «кулака».

Слід зазначити, що при даній системі харчування дозволяється вживати в невеликій кількості горіхи, олія (рослинна), картопля, а також сухофрукти. Існують в даній дієті також дні під назвою «зигзаг плюс» (в такі дні можна вжити висококалорійну їжу) і день «зигзаг мінус», коли потрібно гранично обмежити власний живильний раціон. Спочатку здасться, що все дуже складно, однак на «практиці» абсолютно весь процес дієти організований і дотримуватися його не важко.

З чого ж починати на дієті 3 кулака?

В першу чергу, роздрукуйте для себе табличку основних продуктів, а також живильний раціон, який відповідає поставленій меті, і повісьте дану інформацію на свій холодильник.

Раціон харчування при бажанні скинути зайву вагу.

День №1. Організація розвантажувального ( «зигзаг-мінус»).
День №2 і №3 повинні бути низькокалорійними.
День № 5 і № 6. Організація підтримує раціону харчування.
День № 7. Організація дня «зигзаг-плюс». Так, можна вжити одну невелику порцію картоплі (смаженої), піцу або морозиво.

Раціон харчування при бажанні збереження ваги.

День №1 повинен бути низькокалорійним, тобто дотримуємося день «зигзаг-мінус».
День №2 - №5, а також №7. Організація підтримує раціону харчування.
День №6. Організація дня під назвою «зигзаг-плюс».

Раціон харчування, при якому вага набирається.

День № 1. Організація дня «зигзаг-плюс».
День №2- №6 - набираємо вагу.
День №7. Організація підтримує раціону харчування.

Слід зазначити, що різні вироби з м`яса необхідно гасити, відварювати, запікати, а вживати їх рекомендується не більше двох разів протягом тижня. З їжі, що містить білок, віддавайте перевагу рибі, сиру, морепродуктів, а також яєць. Салати рекомендується заправляти йогуртом (нежирним), оцтом і олією (оливковою або соняшниковою), проте не більше 1 чайної ложки. Сир і сир (нежирний) можна споживати окремо, а також з фруктами або з медом. Раз на тиждень можна вжити щось солоденьке або борошняне, а також келих вина або пляшку пива.

Як же працює дана дієта три кулака?

Білкова їжа з поживного раціону є так званим будівельним матеріалом, а вуглеводи (складні) і жири забезпечують людський організм енергією і необхідними мікроелементами. Маленький секрет схуднення цієї дієти в дробовому харчуванні. Застосовувана система дрібного харчування, а також їжа в даній дієті сприяє активізації в організмі обміну речовин, нормалізації в крові рівня глюкози, поліпшення функціонування шлунково-кишкового тракту, регулювання апетиту, а також скорочення надлишку жирової тканини.

Перелік продуктів, які заборонено вживати:

м`ясо (смажене);
котлети;
риба, приготовлена в клярі;
соуси (жирні);
сметана;
сіль, а також продукти з великим вмістом солі (консерви, фастфуд, чіпси);
цукор, а також солодощі;
газовані напої;
соки;
напої (алкогольні);
пиво;
чай (солодкий).

Список продуктів, яким слід віддавати перевагу:

яйця;
куряче філе);
кальмари;
риба;
сир, а також бринза;
печінку (куряча);
капуста;
буряк;
морква;
кукурудза;
горошок;
селера;
огірки;
хліб (зерновий);
різні каші;
цибуля;
фрукти (яблука, апельсини, груші);
вода (звичайна);
чай (несолодкий) або кава.

Яка кількість прийомів їжі повинно бути в день? Для зниження ваги - 5, з них 3 є основними і 2 додатковими, а для набору маси тіла - 4.

Тривалість дієти, а також її результат.

Дієту «Три кулака» рекомендується дотримуватися постійно, змінюючи лише її варіанти, в залежності від обраної вами мети - набрати вагу, підтримати його або схуднути. Найчастіше, протягом 1 місяця можна «звільниться» від 2-6 кг зайвої ваги, а також набрати до 1 кілограма. При додаванні до живильного раціону систематичних занять спортом, результат від дієти буде набагато сильніше.

Особливості меню «Дієти три кулака» на 4 дні різних типів

День № 1.

На сніданок з`їдаємо? порції інгредієнтів з першої колонки таблиці, 2 свіжих яблука або 2 середні морквини. Наприклад, сир «Тофу» і пару морквин (тертих). На 2-й сніданок потрібно вжити? порції їжі з першої колонки, 2 свіжих яблука або пару морквин. Наприклад, 1 яйце круто і 2 яблучка.
На обід необхідно з`їсти? частина порції продуктів з першої колонки, 2 свіжих яблука і 2 морквини. Наприклад,? частина порції курки (відвареної) і 2 яблучка.
Полудень складається з? частини порції продуктів з першої колонки, двох яблук (свіжих) або двох морквин. Наприклад,? частина порції риби і пару морквин (тертих).
На вечерю необхідно з`їсти 1 2 частина порції продуктів з першої колонки, 2 яблука (свіжих) або пару морквин. Наприклад, порція сиру (нежирного) і 2 яблучка.

День №2.

На сніданок необхідно з`їсти по 1 порції продуктів з перших трьох колонок. Наприклад, сендвіч з помідором, сиром "фета", м`ясом (червоним), приготований з хлібця грубого помелу. На 2-й сніданок - 3 порції свіжих фруктів (з 4 колонки). Наприклад, 2 банана і жменю (невелика) чорної смородини.
На обід необхідно вжити по 1 порції продуктів з перших трьох колонок. Наприклад, це може бути каша (вівсяна) з родзинками і вінегрет.
На полуденок з`їжте 3 порції свіжих фруктів з четвертої колонки, наприклад 2 банана і жменю смородини (чорної).
Повечеряти необхідно по 1 порції з перших 3 колонок, наприклад, овочами (тушкованими), гречкою і рибою, приготованою на грилі.

День № 3.

Снідаємо однією порцією продуктів з першої колонки і двома порціями з другої колонки, наприклад, омлетом з 2 курячих яєць з овочами (брокколі, помідори).
На 2-й сніданок вживаємо 3 порції фруктів з четвертої колонки, наприклад, фруктовий салат (3 яблука, груша і апельсин).
На обід з`їдаємо 1 порцію продуктів з першої колонки і 2 порції з другої колонки, наприклад, рибу, приготовлену на грилі і салатик з огірків, перцю і помідорів.
На полуденок - 3 порції фруктів з четвертої колонки, наприклад, пару жмень ягід і 1 персик.
Вечеряємо однією порцією продуктів з першої колонки і двома порціями з другої колонки. Наприклад, грудка (куряча) і овочі, приготовані на пару.

Відео: схуднення - дієта три кулака, властивості вівсяного киселю

День № 4.

Снідаємо однією порцією продуктів з першої колонки і двома порціями з другої колонки, наприклад, курячим яйцем, квасолею (зеленої) і перцем (солодким).
На 2-й сніданок з`їдаємо 3 порції фруктів з четвертої колонки, наприклад, салат з фруктів (полуниця, апельсин, мандарин).
На обід - 1 порція продуктів з першої колонки, 1 порція з другої колонки і 1 порція з третьої колонки. Наприклад, салатик з морепродуктів, овочі і макарони твердих сортів.
На полуденок потрібно вжити 3 порції фруктів з четвертої колонки, наприклад, 2 жмені ягід і нектарин.
Вечеряємо 1 порцією продуктів з першої колонки, 1 порцією продуктів з другої колонки і 1 порцією з третьої колонки. Наприклад, стейк, гречка і овочевий салат.

Плюси дієти «Три кулака»:

детальний опис схеми живлення з відмінною візуалізацією;
ситність;
збалансованість;
передбачений варіант для вегетаріанців;
необтяжлива для бюджету.

Крім того, в дієті передбачено щотижневі ослаблення поживного режиму. Так, день № 1 - разгрузочний- день № 2 - набір маси, день № 3 - низькокалорійний, а день № 4 - підтримуючий. У цій дієті більше плюсів. ніж мінусів.

Дієта «Три кулака» дозволить вам знайти бажані форми без особливих обмежень в їжі!