Низкоуглеводная дієта: меню на 1 і 2 тижні

Ні для кого не є секретом той факт, що зайва повнота вкрай негативно впливає не тільки на настрій людини, але і на його загальне самопочуття. Зайва вага може стати причиною проблем в особистому житті і навіть повільного просування по кар`єрних сходах.

Повернути красу і стрункість допоможе низкоуглеводная дієта на тиждень, яка давно завоювала популярність серед людей, які ведуть боротьбу із зайвою вагою. Основною її перевагою є відсутність виснажує почуття голоду, яке супроводжує худне людини практично завжди.

Основа меню низьковуглеводній дієти

Як стає зрозуміло з назви цієї системи харчування для схуднення, основою раціону є продукти, що містять мінімальну кількість вуглеводів. Багато дієтологів вважають низкоуглеводную дієту одним з варіантів правильного харчування. Вони рекомендують поступово вводити дієтичне низьковуглеводну меню в звичку і харчуватися так постійно, що дозволить завжди тримати свою вагу в нормі.

Основою меню низкоуглеводной дієти на тиждень є натуральні продукти з низьким і навіть незначним вмістом вуглеводів. Як відомо, вуглеводи є основним джерелом енергії для людського організму. Вони складаються їх молекул цукру, який разом з їжею надходить в організм. Прийом їжі викликає вироблення інсуліну, що відправляє частину надійшла глюкози в кров. Частина, що залишилася глюкоза трансформується в жирові відкладення, які з часом стають помітні неозброєним поглядом на різних частинах нашого тіла.

Основне завдання, переслідувана в ході дотримання меню низкоуглеводной дієти на 1-2 тижні, - це провокування розвитку стан кетозу в організмі, при якому він змушений приступати до витрачання жирових запасів з метою поповнення запасу енергії.

Меню низьковуглеводній дієти для діабетиків на 1-2 тижні

Якщо ви вирішили на собі випробувати дію низкоуглеводной дієти на 2 тижні, перше що потрібно усвідомити і запам`ятати - зовсім виключати з раціону вуглеводи не можна, так як нормальна інтелектуальна діяльність людини неможлива тільки на білкової їжі. Якщо повністю виключити вуглеводи, то вже на другий день почне відчуватися сонливість і втома, може з`явитися апатія.

Відео: Як приготувати курячу грудку "Капрезе" в духовці?

Не варто боятися, що Низьковуглеводні меню неодмінно буде одноманітним і нудним. Скласти різноманітне меню цілком можливо, і при цьому процес спалювання жиру буде запущений, і самопочуття буде нормальним. Найголовніше - правильно визначити своє оптимальну кількість вуглеводів, на яке слід орієнтуватися при складанні свого раціону.

В середньому допустима норма вживання вуглеводів становить близько 120-150 г в добу. Однак доцільно її розраховувати індивідуально, виходячи зі своєї маси тіла. На кожен кілограм маси тіла має припадати близько 4-5 г вуглеводів на добу.

Скорочувати обсяг споживання вуглеводів потрібно поступово. Для початку дієтологи рекомендують проаналізувати свій раціон харчування і «вирахувати», які саме продукти містять найбільше вуглеводів, підрахувати їх кількість. Після цього можна приступати до складання орієнтовного перехідного меню, яке передбачає поступове зменшення дози вуглеводів в раціоні до тих пір, поки він не досягне позначки норми рівною 4-5 г на кг ваги.

Дотримання меню низкоуглеводной дієти на тиждень для діабетиків є відмінною можливістю підтримати рівень глюкози на певному рівні.

Меню низкоуглеводной дієти на тиждень для жінок і чоловіків

Навіть якщо ви дуже рішуче налаштовані і хочете якомога швидше почати процес схуднення на низьковуглеводній дієті на тиждень, приклад якої наведено нижче, потрібно розуміти що вашому організму потрібен певний кількість часу на перебудову і адаптацію, тому чекати миттєвих результатів не варто.

Більш того протягом перших днів може навіть спостерігатися збільшення ваги, обумовлена накопиченням в тканинах рідини, але вже з 5 дня почнеться стабільна втрата ваги. Важливо розуміти, що дотримання низкоуглеводной дієти не може бути короткочасним, тому потрібно запастися терпінням. За умови правильного складання меню корисної низкоуглеводной дієти на тиждень для жінок або чоловіків, за цей час можна втратити до 5 кг зайвої ваги. Однак зупинятися не варто, так як перші «мінуси» це завжди зайва рідина, а жир починає «танути» набагато пізніше.

Щоб організм зміг швидше пристосуватися до нового ритму харчування, потрібно йому допомогти. Для цього рекомендується пити як мінімум півтора літра води, так як рідина допомагає організму підтримувати метаболізм на належному рівні, збагачувати тканини мікроелементами і мінералами. Також рекомендується приймати харчові добавки та вітамінні комплекси.

Приклад низьковуглеводній дієти при діабеті на тиждень

Дуже часто меню наведеної нижче низкоуглеводной дієти на тиждень використовується при діабеті, захворюванні вимагає постійного контролю рівня глюкози в крові. Зведення до мінімуму кількість спожитих вуглеводів - надійний спосіб завжди мати нормальний рівень цукру.

У число дозволених продуктів входять: риба і м`ясо, яйця, насіння і горіхи, овочі і фрукти, жирні молочні продукти, масла і жири, деякі зернові та бульбоплоди, які не містять глютен.

Заборонено вживання цукру, фруктових соків, олій з насіння і транс-жирів і штучних підсолоджувачів.

Зразкове меню дієти виглядає наступним чином:

дні	1йпріем їжі	2йпріем їжі	3йпріем їжі
1	яічніцас додаванням бекону	салатіз курки, заправлений оливковою олією	мясниефрікаделькі з овочами Відео: 2-Я низьковуглеводну ТИЖДЕНЬ, МОЄ РАНОК / ТРАНСФОРМАЦІЯ дріщ
2	омлетс овочами і зеленню	йогуртс ягодами і волоськими горіхами	жареноемясо з овочами
3	яічніцас зеленню і беконом	смузііз жирних вершків, кокосового молока і ягід	свіниеотбівние в клярі з овочами
4	овочі, смажені в маслі і 2 яйця некруто	йогуртс чорницею і мигдалем	куріниекрилишкі зі шпинатом
5	омлетс овочами, приготований на кокосовій олії	смузііз молока, мигдалю і ягід	лососьс овочами і вершковим маслом
бекон яйця	салатіз креветок з оливковою олією	бутербродиіз НЕ здобного хліба, овочі з соусом сальса
7	омлетс овочами на вершковому маслі	бутербродис овочами	жаренаякуріца і овочі