Як схуднути при клімаксі?
Ефективні способи схуднути під час клімаксу
Як багато навколо немолодих жінок, які втратили форму, з розпливлися фігурами! Але ж в країнах Європи ситуація зовсім інша. Наприклад, у Франції жінки навіть у пенсійному віці виглядають в більшості своїй прекрасно: підтягнуті, стрункі, елегантні. Невже у них клімакс протікає не так, як у нас?
Звичайно, секрет не в цьому. Обмін речовин у росіян і європейців протікає абсолютно однаково. Причини слід шукати в звичках і світогляді. Головне - знати, що схуднути при клімаксі можна і навіть потрібно, щоб зберегти здоров`я і бадьорість до глибокої старості.
Які причини збільшення ваги в період менопаузи?
Шкідливі харчові звички
Жінки часто захоплюються солодкою, жирною їжею, консервованими продуктами, мають звичку "заїдати" стреси, є перед телевізором.
Різке зниження фізичної активності
Багато залишають в минулому метушню з маленькими дітьми, біганину в пошуках заробітку і женихів, танці та походи, пристрасний секс, фізкультуру і спорт.
Природне уповільнення обмінних процесів в організмі
З віком змінюється гормональний фон. Функція статевих залоз згасає, паралельно з цим знижується вироблення гормонів щитовидної залози. В результаті обмін речовин загальмовується, організм набуває схильність не витрачати енергію, а відкладати накопичення про запас.
Погане самопочуття не сприяє бажанню вести здоровий, активний спосіб життя. Поглиблюються і гіподинамія, і "кулінарні спроби" впоратися зі стресом.
Як же правильно худнути при клімаксі?
Відео: Період менопаузи. Чи можна схуднути
Настрій і боротьба з шкідливими звичками.
З одного боку, багаторічні звички перемогти нелегко, з іншого - досить поставити перед собою мету і просто почати рухатися до неї. У зрілому віці ні в якому разі не можна захоплюватися тими "драконівськими методами", які багато практикують в молоді роки: вірити рекламам, які обіцяють різке схуднення, сідати на строгі маловуглеводні дієти, голодувати. Різкі зміни в обміні речовин можуть тільки погіршити прояви клімактеричного синдрому, а вага після короткого періоду жорстких обмежень повернеться швидко і з надлишком.
Дієта, як якесь тимчасове лікувальний захід, взагалі не потрібна. Потрібен плавний перехід на довічне здорове харчування.
Найголовніше - не піддаватися депресивного настрою. Оптимізм і установка на позитив - це фундамент роботи над собою і основа сприятливих результатів.
Відео: Як схуднути при клімаксі
Неможливо уявити собі людину, якій була б заборонена будь-яка фізична активність. Питання тільки в тому, який вид цієї самої активності підходить саме вам. Навіть лежачі хворі розминають суглоби, проводять сеанси лікувальної фізкультури, роблять дихальну гімнастику.
Почати варто з відмови від ліфта (якщо потрібно підніматися дуже високо, то можна проходити пішки спочатку один або кілька поверхів), а також від коротких поїздок в будь-якому виді транспорту. Піші прогулянки - комфортний і корисний вид вправ, особливо в гарну погоду. Прагнути треба до того, щоб "знаходити" в день приблизно п`ять кілометрів. Які ще види фізкультури доступні? Так будь-які! Фітнес, плавання, біг підтюпцем, йога, танці і спецпрограми в тренажерному залі.
Удома теж ніхто не забороняє танцювати, робити зарядку або гімнастику. Вимога одна: навантаження має бути адекватною, відповідати стану здоров`я, ступеня тренованості. Зростати вона повинна поступово, без ривків.
Активізація обмінних процесів.
Відео: як скинути вагу при клімаксі
Зміна гормонального фону - не вирок. Можна і потрібно впливати на процес обміну речовин, регулювати його і худнути. Наприклад, багато методики, звані в народі "очищенням організму", дійсно корисні. Мова не йде про будь-яких екстремальних методах. Чим м`якше - тим краще. Так, регулярні відвідування лазні, сауни відмінно стимулюють і позбавляють від токсинів. Багато продуктів і трави допомагають позбутися від запорів і очистити кишечник. Вживання достатньої кількості рідини необхідно для виведення шлаків і поліпшення стану шкіри і слизових оболонок. Жовчогінні чаї і трави-гепатопротектори (розторопша, безсмертник) підтримують нормальну функцію печінки.
Деякі спеції і продукти насичують організм фитоестрогенами. Ці речовини діють подібно жіночим гормонам, компенсуючи їх брак під час клімаксу. Багато спецій також благотворно впливають на нервову систему. Тому лікарі рекомендують вживати висівки, корицю і імбир, яблучний оцет і кайенский перець, бобові рослини, різні горіхи та насіння (бажано сирі), курагу і малину, такі цитрусові, як лимон і грейпфрут. Фітоестрогенів дію мають і лікувальні трави: солодка, хміль, польовий хвощ, борова матка, червона конюшина та багато інших.
Дуже корисні продукти бджільництва. Мед і пилок, прополіс і маточне молочко - перевірені часом натуральні стимулятори.
Сильним стимулятором вуглеводно-жирового обміну є також фреші - свіжовичавлені соки. Вживати їх потрібно обережно, поступово, після консультації з лікарем, тому що при цілому ряді захворювань ті чи інші соки протипоказані.
Боротьба з патологічнимклімаксом.
Різноманітні неприємні його прояви заважають насолоджуватися життям. На щастя, існує безліч способів допомогти організму в цей нелегкий "перебудовний" період. Це збори трав, гормонозаместительная терапія, вітаміни, фізіотерапія, санаторно-курортне лікування.
Відео: Схуднення в період менопаузи
Яке харчування буде адекватним?
Харчуватися потрібно регулярно, повноцінно, різноманітно:
- Приймати їжу дрібно, 4-6 разів на добу, невеликими порціями. Це дасть організму можливість використовувати "паливо" на свої повсякденні потреби, а не накопичувати надлишки.
- Виключити перекушування між прийомами їжі.
- Багато пити рідини. В добу випивати мінімум півтора-два літри. Більшу частину повинна складати чиста питна вода, в тому числі мінеральна (тільки без газу!), А також трав`яні несолодкі чаї.
- Щоб легше насититися маленькою порцією їжі, корисно трохи наповнити шлунок, "обдурити" його: перед їжею випити стакан води або з`їсти яблуко, трохи капусти. Добре насичують, не перевантажуючи калоріями, вегетаріанські супи.
- Не можна пропускати сніданок: це повинен бути самий калорійний прийом їжі. З ранку організм розташований витрачати енергію, а ввечері - запасати. Вечеря - найлегший прийом їжі, є перед самим сном можна.
Що є заборонено?
- Рекомендується виключити такі шкідливості, як спреди, кетчупи, солодку газовану воду, магазинні нектари, жирний майонез, різні напівфабрикати і консерви, фастфуд.
- Дуже бажано різко скоротити вживання солі. Найкраще готувати зовсім без неї, а вже в тарілці злегка підсолювати їжу.
- Легкозасвоювані вуглеводи - так звані "швидкі", або "прості" цукру - потрібно звести до мінімуму, вони дуже шкідливі. Це не тільки сам цукор, а й борошняні вироби, особливо здобні хлібобулочні.
- івотние жири і гострі, мариновані, смажені страви, копченості виключаються.
Що б такого з`їсти. або Чим же харчуватися?
- Перевагу слід віддавати продуктам, що містять в основному білки, а також складні вуглеводи, клітковину.
- Свіжі і відварені фрукти і овочі, будь-які каші, висівки, бездріжджовий і чорний хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
- Дуже корисні молочнокислі продукти: нежирні і несолодкі йогурти, кефір, сир, тверді сири.
- Вершкове масло - єдиний з допустимих тваринних жирів. Зрозуміло, натуральне і в невеликих кількостях.
- Рослинні масла потрібно вживати теж потроху, бажано варіювати їх і частіше купувати не рафіновані. Особливо корисні оливкова, лляна, гарбузове масла.
- М`ясо птиці, кролика, телятина і яловичина, риба і дари моря - продукти дуже корисні.
- Яйцями бажано не захоплюватися. Достатньо трьох-чотирьох яєць на тиждень, в тому числі в складі блюд. Корисніше перепелині, а не курячі яйця.
- Готувати потрібно на пару, відварювати, тушкувати, запікати, але не смажити, чи не консервувати, що не коптити.
- Як уже згадувалося, обов`язково треба включати в своє харчування горіхи, ягоди, насіння, бобові, корисні приправи.
