Як правильно схуднути за допомогою дієти і спорту
Як правильно схуднути
Відео: Як я схудла без дієт і спорту на 16 кілограм
Після активного літнього відпочинку настають холодні осінні будні. Якщо влітку ми частенько могли повертатися додому з роботи пішки або ж здійснювати часті вечірні прогулянки, то з настанням перших осінніх холодів, наша рухливість різко падає, і ми починаємо набирати вагу. Одним прекрасним ранком, ставши на ваги, або ж подивившись на себе в дзеркало, приходимо до думки, що нам потрібно терміново худнути. Існує багато способів схуднення, але всі вони не принесуть бажаного результату, якщо їх використовувати неправильно. Тому, дану статтю ми присвятимо тому, щоб розповісти вам, як правильно схуднути.
Як правильно і швидко схуднути
Типова помилка, притаманна дівчатам і жінкам, які хочуть схуднути - це те, що вони вибирають спосіб схуднення просто так, за принципом «як і всі», а, що не виходячи з аналізу причин свого набрання ваги. Через це ми часто вже не домагаємося бажаного результату. Наприклад, якщо провиною вашої повноти є малорухливість, то використовувана вами дієта навряд чи допоможе. Щоб правильно схуднути за місяць, вам потрібно насамперед проаналізувати причину набору ваги, можливо, це дійсно малорухливість, а може неправильне харчування або який-небудь продукт, на який ваш організм так реагує і т.п.
Щоб схуднути ви повинні поставити перед собою мету, наприклад, схуднути на 10 кілограм за місяць. Без мети, або якщо вона буде неконкретної, відмінних результатів ви не досягнете.
Як правильно харчуватися щоб схуднути
Для того щоб дієта дала відмінний результат, ви повинні виключити прийом шкідливих, висококалорійних і жирних продуктів. Категорично виключіть прийом смаженої їжі і фастфуд. Солодке (шоколад, цукерки, тістечка, торти і т.п.), а також солодкі напої з барвниками - потрапляють в список заборонених продуктів. Дозволяється пити негазовану воду, бажано мінеральну. За день ви повинні випивати не менше 2-ух літрів води.
Від того, наскільки правильно ви будете харчуватися, залежить, як швидко ви схуднете. Будь-яка ефективна дієта складається їх шестиразового прийому їжі в день, а саме:
Щоденний прийом їжі розбитий на 6 раз з метою того, щоб шлунок приймав їжу рівномірно. Сніданок, обід і вечеря - це більш ситні прийоми їжі, а другий сніданок, полуденок і пізню вечерю - це так звані перекушування. Прийом їжі повинен здійснюватися в один і той же час.
сніданок
В період з 7 до 8
Сніданок повинен дати нам заряд енергії на цілий день, тому дуже добре, якщо він буде включати в себе вітаміни. Намагайтеся скласти своє меню таким чином, щоб в ньому містилися білки та вуглеводи. На сніданок рекомендується вживати: варені яйця, хліб з борошна грубого помелу, сир з горіхами і сухофруктами, вівсяні пластівці, гречку, рис. Також можна випити стаканчик свіжовичавленого соку.
Другий сніданок
У період з 10 до 11
Другий сніданок це свого роду перекус, між сніданком і обідом. На другий сніданок найкраще підійдуть фрукти, йогурт або кефір.
обід
У період з 13 до 14
Обід повинен бути ситним, але при цьому легким. Якщо ви не плануєте здійснювати заняття спортом, то на обітницю можна з`їсти нежирний суп, наприклад на пісному або ж слабкому курячому бульйоні. У разі, коли ви плануєте зайнятися спортом, то в обіднє меню дозволяється включити картоплю і макаронні вироби. В кінці обіду можна випити чашечку зеленого чаю.
Полудень
У період з 16 до 17
Полудень це ще один перекус, який також повинен бути легким. Найкраще використовувати овочі, а саме овочевий салат або ж овочі в запеченому вигляді.
вечеря
У період з 19 до 20
Останній повноцінний прийом їжі. Рекомендується, якщо вечеря буде складатися з вареного м`яса або запеченої риби. Також можна побалувати себе 100-150г будь-якої крупи.
Пізня вечеря
За годину до сну
Пізня вечеря це не зовсім перекус. З причини того, що ви не повинні приймати їжу за 3 години до сну, тому цей прийом їжі повинен складатися з чогось дуже легкого, наприклад з одного фрукта або півсклянки свіжовичавленого соку.
Як правильно голодувати щоб схуднути
Є такі дівчата, які вважають що для того щоб схуднути треба голодувати - це найбільша помилка. Голод - не є правильним способом схуднення, так як ви тільки зіпсуєте собі цим здоров`я. Якщо ви готові схуднути і строго обмежити себе в їжі - використовуйте розвантажувальні дні або моно дієту. У будь-якому випадку голодувати не можна. Організм повинен отримувати необхідне харчування для свого повноцінного функціонування.
Як правильно займатися спортом щоб схуднути
Для того щоб ефективно і швидко схуднути, в комплексі з дієтою, застосовуйте і фізичні навантаження. Якщо з яких-небудь причин ви не можете використовувати дієту, то для вас спорт це єдиний метод щоб схуднути без дієт.
Заняття спортом, для того щоб отримати максимальний ефект схуднення, найкраще здійснювати в спортзалі під контролем інструктора. Найкращий для цього спосіб: фітнес або аеробіка.
Як потрібно правильно бігати щоб схуднути
Щоб пробіжки давали максимальний ефект для схуднення, то їх, радять лікарі, здійснювати у вечірній час. Якщо ввечері з роботи ви приходите дуже втомленою, і на вечірні пробіжки у вас немає сил, то робіть їх вранці.
Тривалість пробіжок повинна бути від 30 до 40 хвилин. Перед тим як почати пробіжку, виконайте невелику розминку, акцентуючи значну частину міні-вправ на ноги. Збудуйте свою пробіжку таким чином:
Як правильно плавати щоб схуднути
Ще один варіант спорту, при якому можна добре схуднути - це плавання. Підібрати свій комплекс вправ допоможе інструктор, роблячи акцент, при виборі вправ, на схуднення проблемних частин тіла.
Зі свого боку ми б порадили замість плавання використовувати аквааеробіку або аквафітнес, які набагато ефективніше, ніж просте плавання.
