Дієта при клімаксі у жінок, правильне харчування в клімактеричному періоді
Дієта при клімаксі
Відео: Дієта при клімаксі схуднення меню
З настанням певного віку в жіночому організмі відбуваються неминучі зміни, які характеризуються згасанням діяльності яєчників і завершенням дітородної функції. Дієта при клімаксі покликана підтримати організм в цей важкий період.
Основні моменти дієти
Клімакс - перехід з одного стану в інший. Цей процес супроводжується гормональними змінами - харчування при клімаксі має будуватися з урахуванням впливу того чи іншого продукту на організм.
Відео: Клімакс - Харчування і тренування
Продукти харчування й клімакс - питання сумісності
«Будівельним матеріалом» гормонів жіночої статевої сфери є холестерин - з настанням клімаксу вкрай важливо правильно вибирати продукти, що містять жири.
Відомо, що жири тваринного походження містять насичені жирні кислоти, що сприяють підвищенню рівня тригліцеридів і шкідливого холестерину. У продуктах рослинного походження (в авокадо, горіхах, насінні, рослинних маслах) містяться полі- і мононенасичені жирні кислоти, які, навпаки, зменшують рівень шкідливих елементів. З цього випливає, що в основі раціону повинні знаходитися саме рослинні жири (але надмірно захоплюватися ними все ж не варто).
При клімаксі рекомендується зменшити споживання м`яса. Чи не приносять користі в цей період ковбасні вироби і субпродукти. Зверніть увагу: перед приготуванням м`ясних продуктів варто прибирати весь видимий жир (птицю потрібно готувати без шкірки). Обмеження накладається і на яйця (особливо - на жовтки).
У цей період особлива роль відводиться молочним продуктам: нежирному молоку, зернистого сиру, твердих сортів сиру, кефіру, ряжанка тощо. Головною умовою є контроль вмісту жиру в продуктах.
При клімаксі корисно вживати рибу і морепродукти. Не варто забувати про каші (не вітаються шліфований рис і манка, хоча виключати їх з раціону ніхто не змушує). Прекрасними джерелами повноцінного білка, ненасичених жирів, мінералів і вітамінів є насіння і горіхи.
В якості харчової добавки рекомендується включати в раціон висівки (цей цінний продукт є джерелом харчових волокон і вітамінів групи В). Завдяки отрубям можна не боятися виникнення запорів.
При клімаксі лікарі рекомендують обмежити споживання солі, щоб мінімізувати ризик розвитку гіпертонії і набряклості. Приправляти їжу можна пряними травами і соєвим соусом.
Каталізаторами обмінних процесів є вітаміни і мінерали, тому під час клімаксу варто збільшити споживання продуктів, що їх містять. Користь приносять зелень і яскраво забарвлені овочі, фрукти і ягоди (солодкий перець, червонокачанна капуста, морква, чорна смородина, вишня і ін.).
При сильному дефіциті вітамінів і мінералів можна приймати аптечний вітамінно-мінеральний комплекс (погодивши це з лікарем - фахівець порекомендує, який саме препарат варто вибрати). Ми ж пропонуємо вашій увазі список елементів, що грають украй важливу роль в цей складний для жіночого організму період.
«Хіт-парад» корисних елементів
Кальцій - цей мінерал особливо важливий в період менопаузи, оскільки саме він запобігає стоншення кісткової тканини (остеопороз). Ця проблема характерна для клімактеричного періоду.
Даним елементом багаті такі продукти:
- дріжджі
- мигдаль
- Нежирні молочні продукти
- Морські водорості
- Деякі сорти риби (скумбрія, лосось, сардини)
- зерна гірчиці
- Соя
Відео: Дієта при клімаксі. Доктор І ..
Бор сприяє збереженню кальцію, завдяки чому зменшує крихкість кісткової тканини. Цей елемент присутній в наступній категорії:
Магній має седативний ефект - він позбавляє від безпричинного занепокоєння, дратівливості, перепадів настрою, безсоння (всі ці прояви характерні для клімаксу). Магній сприяє засвоєнню кальцію, зменшує рівень холестерину в крові і розслабляє м`язи. Забезпечать організм магнієм такі продукти (середньодобова норма споживання - 320 мг):
- горіхи кешью
- Листовий салат
- ламінарія
- Пшеничні висівки
Антиоксидант вітамін Е полегшує припливи, захищає серце, зменшує вагінальну сухість і набухання грудей. Щоб отримати потрібний запас вітаміну Е потрібно включати в раціон:
- авокадо
- спаржу
- бурий рис
- Зелений горошок
- квасоля
- Картопля
- Рослинні олії (оливкова, кукурудзяна, соєва та ін.)
Трави при клімаксі
Багато трави включають в свій склад рослинні гормони, які при грамотному застосуванні здатні помітно поліпшити стан жінки. Вживати їх безконтрольно не можна ні в якому разі - можна добитися прямо протилежного результату.
Травники пропонують звернути увагу на глід, пассифлору, материнку, грицики, шавлія, омелу, розмарин, червону щітку, борову матку (ортіліі однобоку).
Дієта при клімаксі у жінок, в принципі, не вимагає кардинальних змін у харчових звичок. Важливо лише харчуватися дрібно і включати в раціон корисні продукти. І не забувайте, що клімакс - не трагедія, а всього лише чергова сходинка нашого життя.
