Як схуднути підлітку: харчування і фізична активність
Як швидко і без дієт схуднути підлітку?
Про проблему зайвої ваги у дорослих зараз пишуть багато, в той час як інформації про те, як схуднути підлітку, практично немає. Разом з тим кількість школярів з надлишковою масою тіла з кожним роком збільшується. Якщо ще пару десятиліть тому ожиріння зустрічалося тільки у 5% дітей, які перебувають у віці від 10 до 16 років, то на сьогоднішній день ця цифра зросла до 15%.
Причини надмірної ваги у підлітків
Для підлітка зайві кілограми - це проблема не стільки медичного, скільки психологічного характеру, адже через них дитина нерідко піддається глузуванням з боку однолітків і обростає купою комплексов.Подростковий організм стрімко розвивається і постійно потребує достатньої кількості поживних елементів, тому жорсткі обмеження в їжі тінейджерам протипоказані.
Як же тоді схуднути без дієт підлітку? Для того щоб відповісти на це питання, потрібно спочатку розібратися з причинами ожиріння у дітей в перехідний період.
Ожиріння у підлітків може бути викликано:
- гормональною перебудовою організму;
- незбалансованим харчуванням;
- низькою руховою активністю.
Підлітковий організм переживає справжній гормональний бум, який в деяких випадках супроводжується збільшенням ваги. Будь-які дієти, розвантажувальні дні, голодування або прийом таблеток для схуднення в цей період можуть призвести до збоїв в ендокринній системі, що дуже небезпечно для здоров`я юного організму. З цієї причини дієтологи приділяють особливу увагу тому, як швидко схуднути підлітку без обмежень в харчуванні і використання медикаментозних засобів.
Більшість тінейджерів, які страждають зайвою вагою, не мають поняття про правильне харчування. Якщо раніше батьки могли контролювати те, що їсть їх дитина, то з настанням перехідного віку вони вже опинилися позбавлені такої можливості. Вирвалися з-під батьківського нагляду підлітки перекушують не тим, що корисно, а тим, що смачно і модно в їх компанії. Вони звикли тамувати голод різноманітними чіпсами, сухариками, гамбургерами, шоколадними батончиками і запивати все це солодкої газованою водою. В результаті такого харчування у дитини, що підросла швидкими темпами розвивається ожиріння, позбутися від якого буває нелегко.
Лікарі помітили, що практично всі підлітки з надмірною вагою мало рухаються. Вся їх рухова активність зводиться до щоденного подолання дороги з дому до школи і назад. Якщо раніше практично кожна дитина ходив в спортивні секції, тоді сьогодні кількість дітей, що займаються спортом, різко зменшилася. Тінейджери проводять вільний час, розмовляючи по мобільному телефону, сидячи перед екраном телевізора, за монітором комп`ютера або за виконанням домашнього завдання. При такому режимі дня про струнку фігуру залишається тільки мріяти.
Як знизити вагу без дієти?
Підлітки часто не розуміють, що від надмірної ваги, який вони набирали роками, неможливо позбутися за лічені дні, щоб, наприклад, в кінці травня значно схуднути до літа. Будь-яка програма зниження ваги для людини, що знаходиться в підлітковому віці, повинна бути розрахована на тривалий час. Тільки в цьому випадку вона піде на користь підростаючому організму.
Як схуднути підлітку? Насамперед необхідно скоригувати його щоденний раціон харчування. Найкраще буде, якщо батьки пояснять своєму підростаючому чаду про те, що собою являє раціональне харчування і яким чином можна його дотримуватися. У перший час відмовитися від улюблених продуктів, нехай навіть і шкідливих, підліткові буде досить складно, тому дорослим потрібно його підтримати психологічно.
Для цього дієтологи рекомендують перейти на здорове харчування не тільки підлітку, а й всієї його сім`ї. Якщо мами дорослішають тінейджерів замість висококалорійних обідів і вечерь почнуть готувати легкі і корисні страви, тоді вага їх дітей почне повільно, але неухильно знижуватися.
Для того щоб схуднути, підліткам потрібно їсти не менше 4 разів на день. Не можна відмовлятися від повноцінних сніданків, так як вся енергія, отримана з з`їденими з ранку продуктами, повністю переробляється організмом і не відкладається в жирові запаси. На обід худне тинейджеру найкраще приготувати суп - перші страви не мають великої кількості кілокалорій і в цей же час забезпечують зростаючому організму відчуття ситості. Вечеря підлітка повинен складатися з легких і нежирних продуктів. Між основними прийомами їжі йому рекомендовано перекушувати фруктами, сухофруктами або горіхами.
Що можна і чого не можна гладкому підлітку?
Протягом усього періоду схуднення меню підлітків має на 20% складатися з білкової їжі. Білок в перехідному віці є основним будівельним матеріалом для організму, і його надходження обмежувати не можна. Найбільш доступними джерелами білка є сир, сир, вершки, молоко, нежирне м`ясо, горіхи, яйця.
А ось з вуглеводами підліткам слід бути дуже обережними. Худне тинейджеру потрібно відмовитися від здоби, тортів, пирогів, газованої води, цукерок і борошняних виробів - всі ці продукти складаються з «порожніх» вуглеводів, які ніякої користі організму не принесуть і при цьому відкладуться в тілі дитини у вигляді зайвих кілограмів. Солодощі можна замінити сухофруктами - це і смачно, і надзвичайно корисно. Але не всі вуглеводи шкідливі. Є й корисні, вони містяться в кашах (особливо вівсяній і гречаній) і хлібі грубого помелу. Такі вуглеводи повинні складати близько половини раціону дитини, яка дорослішає.
Деякі підлітки під час схуднення повністю відмовляються від вживання жирів. Робити цього у жодному разі не можна, адже жири зростаючому організму необхідні не менше білків і вуглеводів. У раціоні тінейджера жири мають займати третю частину. Їх джерелами повинні бути рослинні масла (перевага слід віддавати оливковій і соняшниковій) і морська риба. А ось жири тваринного походження по можливості потрібно повністю виключити.
Не потрібно забувати про свіжих фруктах і овочах, які так багаті на незамінну для організму будь-якої людини клітковину, цінні мікроелементи і вітаміни. Ці продукти можна вживати підлітку без обмежень, так як від них не поправляються (єдиний виняток - банани).
Тим батькам, які хвилюються про те, як схуднути підлітку, потрібно знати, що всі дієтичні страви готуються на пару, гасяться, варяться або запікаються. Смажена їжа огрядним тінейджерам небажана через свою високу калорійність. Протипоказані підліткам з надмірною вагою копченості, прянощі, спеції і консервація. Сіль має здатність затримувати воду в організмі, тому її вживання потрібно звести до мінімуму.
На період схуднення підлітку слід віддавати перевагу дробовому харчуванню, під час якого він буде харчуватися часто і потроху. Розмір з`їденого за один раз не повинен перевищувати 250 м Дотримуючись такого режиму харчування, тінейджер буде худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Через кілька місяців ні його самого, ні його батьків не буде більше турбувати питання про те, як схуднути без дієт.
Але однієї тільки корекцією харчування неможливо досягти швидкого зниження ваги. Підлітку необхідна фізична активність. Найнадійніший спосіб схуднути і зміцнити здоров`я - регулярно відвідувати басейн. Плавання однаково корисно і юнакам, і дівчатам. Не гірше водного виду спорту допоможе схуднути підліткам біг вранці або катання на велосипеді або роликових ковзанах.
Хлопцеві можна запропонувати зайнятися футболом або волейболом, а дівчинку-підлітка записати на шейпінг, танці або йогу. Не варто нехтувати іграми на свіжому повітрі і пішими прогулянками. При активному розпорядку дня і правильне харчування тінейджер незабаром назавжди забуде про своє зайвій вазі.
