Антицелюлітна дієта (меню на 10 днів, відгуки)
антицелюлітна дієта
Целюліт відноситься до розряду косметологічних проблем і характеризується специфічними змінами підшкірно-жирового шару. Антицелюлітна дієта повинна доповнюватися обгортання, масажними процедурами і спортивними навантаженнями.
Рекомендації по харчуванню
При целюліті перевага повинна залишатися за їжею рослинного походження: за недробленого зерном, фруктами, овочами, ягодами. Такі продукти багаті органічними кислотами, клітковиною, пектинові речовини.
Даний природний комплекс вже сам по собі сприяє нормалізації обмінних процесів і прискоренню спалювання жирових запасів. Завдяки своїм мінеральним складом рослинна їжа нормалізує водно-сольовий баланс.
В меню можуть бути присутніми також насіння і горіхи - вони є джерелом корисних жирних кислот. Важливо лише пам`ятати, що ці продукти мають високу калорійність - їх можна включати в раціон в мінімальних кількостях. Крім дотримання заходів важливо дотримуватися і іншого правила: при целюліті можна вживати підсолені насіння і горіхи.
Рослинна їжа не здатна надати нам достатньої кількості білка. Відновити правильний баланс дозволяють пісні білкові продукти: нежирні сорти м`яса, риби, птиці, знежирені молочні продукти, яйця.
М`ясо рекомендується їсти 2-3 рази в тиждень, твердий сир коштує вводити в раціон двічі або тричі на тиждень (оптимальний розмір порції - 30-60 г).
Відео: Дієта «Любимая». До МІНУС 10 кг за тиждень. Меню дієти «Любимая»
Випічка при целюліті виключається по максимуму. Дозволено вводити в раціон корисні сорти хліба: цільнозернові, з висівками, з борошна грубого помелу.
Бажаючи позбутися целюлітних горбків, доведеться серйозно обмежити або виключити з раціону цукор і сахарсодержащих продукти.
Щоб в організмі не затримувалася зайва волога, рекомендується обмежити вживання солі та будь-яких солоних продуктів. Якщо є така можливість, варто хоча б на час перейти на без солі дієту. Поліпшити смак їжі дозволять сушені трави, соєвий соус, лимонний сік, яблучний оцет.
Крім зазначених вище продуктів виключенню підлягають:
• Майонез і інші жирні соуси
• Будь-які консерви
• Какао на молоці, кава
• Шоколад і кондитерські вироби
• Алкогольні напої
• Жирні сорти м`яса і птиці
• Будь-які напівфабрикати і ковбасні вироби
• Тугоплавкі жири
• Солодкі соки і лимонади
• Жирні молочні продукти, йогурти з наповнювачами
Щоб запобігти перепади цукру в крові, рекомендується їсти 4-6 разів на день. Перед трапезами можна випивати по склянці води без газу. Після їжі необхідно утримуватися від пиття не менше години. Оптимальна норма вільної рідини: 6-8 склянок на день.
Як перекусів рекомендується використовувати продукти з мінімальною калорійністю (некрохмалисті овочі та кисло-солодкі фрукти ідеально відповідають цій вимозі).
Продукти можна відварювати, готувати в пароварці, запікати без використання жиру, тушкувати. Обсмажування на жиру сприяє збільшенню калорійності їжі.
Антицелюлітна дієта на 10 днів
Наведена нижче дієта, дуже жорстка.
Зразкове меню
Дні № 1, 3, 5, 7, 9
• На весь день: свіжі овочі, ягоди і фрукти, негазована вода, свіжоприготовані соки
Дні № 2, 4, 6, 8, 10
• Сніданок. несолона каша (наприклад, з бурого рису), зварена на воді (масло додавати не можна), салат із зелених овочів, приправлений невеликою кількістю нерафінованої олії і соком лимона
• Другий сніданок і полуденок: варені або свіжі овочі
• Обід: овочевий суп без картоплі, фрукти, свіжоприготовлений сік
• Вечеря: велика порція овочевого салату з рослинним маслом і зеленню
Зверніть увагу: така антицелюлітна дієта практично виключає білкову їжу. Якщо ви дбаєте про своє здоров`я, збагатите меню відварною яйцем, порцією нежирного м`яса у відвареному вигляді (100-120 г), запеченої або приготовленої на пару рибою (близько 150 г), нежирним кефіром.
Відгуки
Судячи з відгуків, дієта, підкріплена масажними процедурами, обгортання і спортивними навантаженнями, дійсно здатна поступово згладити целюлітні горбки.
