Дієта мінус 60 катерини мірімановой
Дієта Мінус 60 Катерини Мірімановой
Дієта «Мінус 60» була розроблена і випробувана на собі Катериною Міромановой. Їй вдалося без допомоги пластичних хірургів і різноманітних таблеток для схуднення за півтора року схуднути на 60 кг. Власне ця цифра і стала підставою для назви дієти. Головним плюсом і відмінністю дієти Катерини Міромановой «Мінус 60» від всіх інших стало те, що відмовлятися від улюблених страв абсолютно немає ніякої необхідності, іншими словами заборонених продуктів просто не існує.
Дієта «Мінус 60» - основні правила
Харчуватися необхідно три рази на день. Дозволяється перекушувати, проте порції повинні бути маленькими і складатися з легких продуктів (фруктів або овочів). Існують дієти, в яких протягом дня не забороняється приймати понад кілограм фруктів, але при дієті «Мінус 60» це виключено, вся їжа вживається тільки невеликими порціями і фрукти в тому числі.
Відео: Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой меню на тиждень
Дозволяється вживати чай, кава, алкоголь. Через вміст великої кількості вітамінів, а також кращій засвоюваності організмом рафінований цукор слід замінити коричневим або фруктозою. У виборі вина, перевагу необхідно віддавати «сухому».
Забороняється пропускати сніданок, можна лише зменшити його до маленької порції сиру або шматочка житнього хліба. Після полудня припинити вживання солодкого. Слід замінити молочний шоколад на гіркий. Звичайно, зробити це відразу не вийти, але поступово Ви звикнете, і Ваш організм практично не вимагатиме солодкого. Білий хліб теж рекомендується вживати до 12 дня. Після полудня - житній хліб, а для досягнення більшого ефекту краще зовсім хліб не вживати. Слід зазначити, що будь-яку їжу і в будь-якому обсязі можна приймати в першій половині дня, так як в цей час система травлення найбільш мобілізувала і з`їсти багато навряд чи у Вас вийде.
Гарнір повинен виглядати у вигляді крупи гречки або рису. Ідеальним варіантом буде використання коричневого рису, тому що саме в його склад входить багато корисних речовин, а смак його нічим не відрізняється від звичайного рису. Використання макаронів або картоплі в своєму раціоні харчування найкраще звести до мінімуму. Гарнір може бути приготований в будь-якому вигляді, наприклад, тушкований, варений, пасеровку, але тільки не смажений. Якщо для Вас це проблематично, значить, слід відмовитися від вживання сметани і майонезу.
Поєднання картоплі з м`ясом не допускається, найкраще ці продукти вживати окремо. Після 6-ї години вечора приймати їжу не рекомендується. Це не є жорсткою вимогою, скоріше це рекомендація. В крайньому випадку, повечеряти можна і після 8 години вечора, але чимось легким, наприклад, йогуртом або овочами. Не варто «захоплюватися» пізніми вечерями. Поступово організм звикне до 6-ти годинним вечерею і з часом почуття голоду зникне.
Відео: Наодинці з усіма 09 11 2016 ~ Катерина Мириманова 9 листопада 2016. Система мінус 60
Дотримуючись дієті «Мінус 60» воду необхідно вживати тільки в тій кількості, в якому хочеться, але не більше. Кількість випитої води не має значного впливу на процес схуднення, тому не варто знущатися над собою і випивати щодня по кілька літрів води. Сіль не є винятком, надмірне вживання солі не рекомендується.
Розвантажувальні дні або голодування виключається, так як це може надати згубний вплив на організм, тобто привести його до стресу і порушити тим самим правильний перебіг процесу схуднення.
Дієта «Мінус 60» і фізичне навантаження
Поєднання втрати зайвої ваги і правильної фізичного навантаження - ось важлива складова дієти Катерини Міромановой. Займатися необхідно щодня. Однак якщо фізичне навантаження здається важкої та виснажливої, то кількість занять можна скоротити, але не припиняти, тому що організм слід готувати до хоч і невеликим, але постійних навантажень. Фізичні вправи не повинні призводити до перевтоми або доставляти дискомфорт, за тривалістю заняття теж можуть бути індивідуальні, безумовно, чим довше, тим краще.
Відео: Позбавляємося від зайвих кілограмів легко. Онлайн з Катериною Мірімановой
Фітнес-клубу, басейну, активний відпочинок, наприклад, катання на велосипеді або на лижах (в залежності від пори року) в тандемі з легкої домашньої гімнастикою можна віднести до щоденних занять. Скласти можна і індивідуальну програму, все залежить від Ваших переваг, але головною умовою залишається звикання організму працювати щодня. У процесі впливу фізичного навантаження організм сам визначиться і дасть зрозуміти, які з вправ найбільш ефективні для нього.
Ця дієта за часом не обмежена, спочатку вона спрямована на зниження ваги, потім на його підтримку. Дієта «Мінус 60» універсальна. на думку лікарів, їй можуть користуватися навіть вагітні та жінки через відсутність в ній обмежень та наявності легких фізичних навантажень.
Опубліковано: 25 февраля 2011.
