Дієта мінус 60 кг

Відео: Як схуднути на 17 кг? Легко !!! Система мінус 60

Дієта мінус 60 кг є ефективною методикою схуднення, яка досягла своєї популярності завдяки тому, що її автор, Катерина Мириманова, зуміла досягти втрати ваги в 60 кілограм. Мінус 60 кг дієта грунтується на роздільному харчуванні з дотриманням часових обмежень за прийомами їжі, тому після 18.00 вживати їжу буде не можна. При цьому дана методика схуднення пропонує також особливу увагу приділити психологічної складової схуднення, оскільки доведеться переглянути свої харчові звички, багато хто з яких доведеться викорінити, а якісь навпаки додати. Такий підхід до схуднення спільно з правильним харчуванням і фізичною активністю допоможе домогтися максимальної результативності.

Основні принципи дієти мінус 60 кг

Дієта мінус 60 кг анітрохи не обмежує раціон харчування до настання полудня. Єдине, що не можна їсти д 12:00 це молочний шоколад, а в іншому меню до обіднього часу може бути яким завгодно. За настання полудня робиться перерва в 1-2 години, а потім проводиться обід, який включає в себе певні продукти і страви, а також до 18:00 необхідно встигнути провести легку вечерю. По закінченню деякого часу дієта мінус 60 відгуки показують, що така схема харчування стає звичною.

Правила дієти мінус 60 кг

Мінус 60 кг дієта також має три обов`язкові для дотримання правила:

Схуднення не потрібно відкладати на понеділок, початок нового місяця або навіть на новий рік, оскільки починати потрібно відразу і негайно
Поступово і послідовно необхідно здійснити відмову від шкідливої їжі, замінюючи її корисними продуктами і стравами, а також необхідно зуміти домогтися зменшення порцій
Ті обмеження, які вступають в силу після 12:00 і поширюються на вечерю і обід повинні дотримуватися строго і неухильно

Допустимі до раціону продукти

Дієта мінус 60 кг не змушує виключати звичні для всіх продукти, такі як овочі, м`ясо, фрукти, різні каші, картопля і т.п. Дуже важливо щодня проводити сніданки, навіть якщо ви звикли замінювати цю трапезу тільки чашкою чаю або кави, оскільки сніданок допомагає запустити травні і обмінні процеси в організмі. Як вже зазначалося, до обіду в раціоні харчування можуть знаходитися будь-які продукти, але не варто допускати переїдання. Найбільш складною дієта стає для сов, оскільки їм доведеться перебудовувати режим свого дня. Такі улюблені всіма продукти, як макарони, солодощі і картопля в раціоні залишаються, але тільки до полудня. А ось в раціон обіду і вечері рекомендується включати кисломолочні продукти, рис і салати з овочів. Що стосується солі, то її вживання не обмежується. А ось з алкогольних напоїв дозволено тільки високоякісне сухе вино, оскільки воно допоможе прискорити процес обміну речовин в організмі.

Список заборонених продуктів

Дієта мінус 60 кг наказує обмеження вживання цукру. Якщо різко обмежити його присутність в раціоні не вдається, то можна робити це поступово. Для того щоб внести різноманітність в раціон, варто готувати до обіду різні гарніри, при чому для їх приготування рекомендується використовувати різні овочі і крупи, комбінуючи їх і готуючи різними способами, але при цьому від макаронів і картоплі краще відмовитися. Вечірньої пори забороняється включати в раціон соки, оскільки вони здатні викликати почуття голоду, посилюючи апетит. Протягом дня для перекусів по тій же причині не можна використовувати фрукти, тому краще включити фрукти до складу трапез. Чи не вітаються в складі раціону гриби. На вечерю не допускається їсти макарони, гарбуз, картопля, кукурудзу і авокадо.

Зразкове меню дієти мінус 60 кг

Варто відзначити, що в рідкий склад раціону щодня під час дотримання дієти повинно входити понад двох літрів води. При цьому особливого контролю над вживанням води здійснювати не потрібно. Просто необхідно пити воду тоді, коли цього захочеться.

Відео: Дієта Мінус 60

Основним прийомом їжі дієта мінус 60 кг пропонує зробити обід, тому дієта мінус 60 меню пропонує на обід кабачки з фаршем з м`яса, приготованими в духовці. Для їх приготування потрібні два кабачка, 120 грам фаршу з свинини і яловичини, пара помідорів, 50 г сиру, ложка масла оливок, спеції, перець мелений чорний, часник і сіль. Приготування таких кабачків здійснюється наступним чином: фарш обсмажується, помідори обдати окропом і з них знімається шкурка, після цього помідори нарізаються на кубики і потрапляють в фарш. Далі фарш потрібно поперчити і посолити. Кабачки нарізати скибочками по 3-4 сантиметри, після чого з серцевина витягується ложечкою, а замість неї розміщується фарш. Готувати кабачки в духовці необхідно при температурі 170-200 градусів Цельсія протягом півгодини. Готові кабачки посипаються тертим сиром і чебрецем.

На відміну від обіду, вечеря виглядає дещо скромніше. Прикладами можуть послужити наступні варіанти вечері:

100 грам м`яса без використання гарніру
Рисова або гречана каша з додаванням овочів
Фрукти і овочі, а також напої кисломолочні

Дієта мінус 60 відгуки і корисні поради

Догляд за шкірою. Оскільки дієта мінус 60 кг спрямована на дуже ефективне схуднення, шкіра може втратити свою еластичність, що призведе до утворення складок. Щоб не допустити цього, необхідно використовувати під час дотримання дієти сік алое, кошти антицелюлітні, масло какао і різні скраби.

Фізичні навантаження. Перевантажувати себе різного роду фізичними навантаженнями не обов`язково, але про простий зарядці і гімнастики подбати все ж доведеться. Не зайвим буде також проведення часу на свіжому повітрі. Вірними супутниками на шляху до досягнення стрункої фігури є тренажери, піші прогулянки або велосипед.

психологічні поради. Дуже важливо повірити в свої сили, оскільки в іншому випадку, ви постійно будете відкладати дотримання дієти на все більш пізній термін. Схуднення має здійснюватися тільки в тому випадку, якщо це необхідно саме вам, а не оточуючим вам людям. Оскільки швидких результатів дієта мінус 60 кг не дає, необхідно навчитися любити себе такою, яка ви є, а потім у міру схуднення ця любов до себе буде ставати тільки сильніше.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі