Дієта мінус 60

Найдієвіший вид реклами - це самореклама. Тому все більше людей прагнуть схуднути за системою Катерини Мірімановой - «Дієта мінус 60». Адже, дивлячись на цю тендітну і привабливу жінку, навряд чи хто замислюється, що коли то вона важила на 60 (!) Кг більше. До того ж, згідно з дієти Мірімановой мінус 60, ви будете худнути, не відмовляючись від солодкого, мучного і смаженого.

Основні принципи системи дієти мінус 60

Система харчування під назвою «Дієта мінус 60» отримала свою назву завдяки звичайній жінці Катерині Мірімановой. Дивно, що у неї немає диплома медика, але її система харчування знайшла схвалення у провідних фахівців з харчування не тільки в Росії, але і в інших розвинених країнах світу. Дієту Мірімановой мінус 60 використовують навіть вагітні та жінки-годувальниці. При чому відгуки схудлих за дієті мінус 60 говорять про довготривале і стійкому ефекті при дотриманні всіх правил Мірімановой.

Дієту мінус 60 складно назвати словом «дієта», це скоріше система харчування, яку потрібно дотримуватися все життя. Ця методика розроблялася самої Мірімановой на особистому досвіді. Перш ніж вивести свою формулу схуднення, жінка протестувала масу інших методик і в підсумку знайшла свій підхід. На дієті мінус 60 ви можете їсти все, що хочете! Цукерки, торти, булочки, шашлик та інші шкідливі смакоту дозволені. Але як же настане схуднення, якщо є, що то душа забажає? А ось тут вступають в силу основні правила системи харчування мінус 60.

Дієта мінус 60: фото «до» і «після»

Чи не пропускайте сніданок! Це один з найголовніших прийомів їжі за день. Снідаючи, ви запускаєте свій метаболізм. До того ж, по дієті Мірімановой мінус 60 всі продукти, які заборонені в інших методиках, у неї дозволені, але тільки до полудня. Тому гріх не скористатися цим моментом і не поснідати чим небудь шкідливим і калорійним. Особливо, якщо ви ласун.
Не відмовляйтеся від чаю, кави і алкоголю. За дієті мінус 60 всі ці напої дозволені. Навіть з цукром! Але цукор додавати з напої можна тільки вранці і поступово намагатися відмовлятися від рафінаду. Згодом виробиться звичка пити чай і кава не солодкими, ну, а поки такої звички немає, можна робити так, як ви звикли. До речі, з часом Мириманова радить відмовитися від білого цукру або ж замінити його коричневим. А молочний шоколад поміняти на чорний.
Що стосується алкоголю, то по дієті мінус 60 можна пити червоне сухе вино і більше нічого. Але перебудовуватися потрібно теж поступово. Ніхто від вас не чекає рекордів.
Всі дієти люблять включати в своє меню рис. Мириманова не виняток. Але вона пропонує вибирати тільки пропарений рис, так як він містить більше вітамінів, а на смак нічим не поступається звичайному.
Хороша новина для любителів білого хліба: цей борошняний і калорійний продукт також можна їсти. Але до 12 дня! На обід можете побалувати себе шматочком житнього хліба або сухарики з нього ж. Правда тільки в тому випадку, якщо на обід у вас м`ясо, риба або птах. Це важливий момент!
Любіть картопля і макарони? Їх теж можна і навіть на обід! Але цими продуктами краще не зловживати. Вранці, на сніданок картопля і макарони можна поєднувати з чим хочете. А ось до обіду виберіть до них таке доповнення, як овочі. Можна з`їсти трохи сиру, якщо любите. За дієті Мірімановой макарони і картоплю не можна поєднувати після сніданку ні з м`ясом, ні з птахом, ні з рибою, ні з морепродуктами.
Важливе правило системи харчування «Дієта мінус 60» - не їсти після 18.00! Звичайно, тут є свої нюанси. Якщо ви відправляєтеся в ліжко дуже пізно, то, звичайно, можете поснідати і пізніше, але не пізніше 20.00. В ідеалі чим раніше ви повечеряти, тим краще працює система. Але знову ж таки, не доходить до фанатизму: вечеря на дієті мінус 60 має припадати приблизно на 17.00. Катерина Мириманова попереджає, що дуже ранній або ж занадто легкий і незначний вечерю може звести всі ваші спроби схуднути нанівець.
Вода - важливий елемент кожної дієти. Але по системі мінус 60 вам не потрібно буде пити мінімум 2-3 літри води в день. Мириманова радить пити рівно стільки рідини, скільки вимагає організм. Не потрібно себе змушувати.
Те ж саме стосується солі. Зовсім виключати цей важливий елемент зі свого меню на дієті мінус 60 не варто. Але важливо намагатися не їсти занадто солону їжу ні на сніданок, ні взагалі в принципі. Все повинно бути в міру.
Вечеря по системі живлення Мірімановой потрібно постаратися робити якомога легше за кількістю компонентів. Не перевантажуйте своє вечірнє меню. Якщо це рис, то в нього можна додати овочі або сухофрукти. М`ясо, птицю, рибу морепродукти також важливо є ні з чим не поєднуючи.
Особливу увагу потрібно приділити обробці продуктів. До 12 дня можна їсти все, смажене в тому числі. Після 12 дня варене, тушковане, запечене або приготоване на грилі.
Ну, і наостанок варто сказати, що дієта мінус 60 - це не тільки система харчування. Важлива ще й фізичне навантаження. Вправи повинні бути регулярними, щоденними. Але лякатися не варто, фізичне навантаження не обов`язково має на увазі під собою важкі і тривалі тренування. Знайдіть для себе оптимальний комплекс вправ і це не тільки допоможе вам схуднути, але і зробить вас більш здоровими.

Що є на дієті мінус 60

За дієті мінус 60 головне - це тимчасові обмеження і список дозволених продуктів (його ви знайдете нижче). Тобто, грубо кажучи, до полудня можна їсти все, після полудня можна їсти тільки продукти з поєднаних груп.

У звичайні дні після вечері пити тільки воду. Але якщо ви відправляєтеся в гості або на захід, то можете випити трохи червоного сухого вина і закусити шматочком сиру.

При складанні свого меню харчування по системі «Дієта мінус 60» поступово відмовтеся від напівфабрикатів. М`ясо вибирайте будь-який, але краще нежирне. Обмеження є тільки для кавуна (1-2 шматочки в день), чорносливу (не більше 5 шт. В день) і бананів (є тільки до 12.00 не більше 1 шт.). Молочні продукти можна в будь-який проміжок дня, але з маленьким відсотком жирності. Виняток - молоко, його можна тільки до 12 дня. Сир - максимум 50 г в день.

Що стосується таких заправок, як майонез, сметана, рослинне і оливкове масло, то їх можна додавати в страви, які ви збираєтеся з`їсти до 14.00. Максимум - 1 ч.л. Соєвий соус, аджика, кетчуп, гірчиця, хрін, бальзамічний оцет вживати до обіду. Натуральні спеції (зелень, трави і т.д.) використовувати без обмежень.

Таблиця сполучуваності продуктів по дієті мінус 60

За системою Катерини Мірімановой існує сім груп їжі. Ця таблиця важлива для складання меню для вечері по дієті мінус 60. Цей же список продуктів можна назвати списком дозволених продуктів для дієти мінус 60. Якщо будь то продуктів харчування в цьому списку немає, це не означає, що про них забули. Просто ці продукти заборонені для вживання в обід і вечерю.

Група № 1. Фрукти і молочні продукти: яблука, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, нежирний сир. Ніколи не поєднуються з групою № 1: груші, вишні, черешні, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, йогурт, твердий сир.
Група № 2. Фрукти і овочі: яблука, цитрусові, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, помідори, огірки, цибуля, капуста (білокачанна, кольорова, кольрабі і т.д.), морква, болгарський перець, редиска, редька . Ніколи не поєднуються з групою № 2: груші, вишні, черешні, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, кукурудза, горошок, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби.
Група № 3. Фрукти і крупи: яблука, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, рис білий і коричневий, гречка, рисова локшина, макарони твердих сортів. Ніколи не поєднуються з групою № 3: груші, вишні, черешні, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, вівсянка, пшоно, кукурудзяна, пшенична, ячна крупи, каша «Артек».
Група № 4. Овочі і молочні продукти: огірки, цибуля, капуста (білокачанна, кольорова, кольрабі і т.д.), морква, болгарський перець, редиска, редька, молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, нежирний сир. Ніколи не поєднуються з групою № 4: кукурудза, горошок, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби, йогурт, твердий сир.
Група № 5. Овочі та крупи: огірки, цибуля, капуста (білокачанна, кольорова, кольрабі і т.д.), морква, болгарський перець, редиска, редька, рис білий і коричневий, гречка, рисова локшина, макарони твердих сортів. Ніколи не поєднуються з групою № 5: кукурудза, горошок, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби, вівсянка, пшоно, кукурудзяна, пшенична, ячна крупи, каша «Артек».
Група № 6. М`ясо і риба: яйця, холодець, морепродукти, м`ясо, риба річкова і морська, крабові палички, шашлик без маринаду, високоякісні сосиски, варена ковбаса, парові котлети.
Група № 7. Молочні продукти і сир: молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, нежирний сир, сир. Не можна вживати з йогуртом.

Для всіх семи груп допускаються такі напої: неміцний кава, чай (чорний, зелений, білий), сухе червоне вино, вода без газу, свіжовичавлені соки.

Дієта мінус 60: зразкове меню на тиждень

За дієті мінус 60 на сніданок можна їсти що завгодно, тому в зразковому меню на тиждень ви не знайдете пункту «сніданок». Його ви вибираєте по своєму смаку.

Обід: 200 г запеченої картоплі з овочами-гриль, 100 г морквяно-бурякового салату (заправка будь-яка).

Вечеря: овочевий салат (помідори, огірки, цибуля) з заправкою з нежирного йогурту.

Обід: 150 г свинини (тушкованою або запеченої в духовці), 100 г рису, 50 г салату з капусти (заправка - лимонний сік).

Вечеря: 250 г запеченої риби.

Обід: 150 г курки з овочами запечених в духовці, 100 г рису, 100 г салату з вареного буряка з йогуртом.

Вечеря: 150 г сирної запіканки, 1 мандарин, 1 ківі.

Обід: 200 г макаронів з твердих сортів пшениці (можна додати 30 г сиру), 1 помідор.

Вечеря: 200 г тушкованих овочів, 100 г несолодкого йогурту.

Обід: 100 г відвареної або запеченої риби, 150 г вареної гречки.

Вечеря: 150 г вегетаріанських голубців.

Обід: 120 г відварених курячих сердець, 200 г тушкованих овочів.

Вечеря: 150 г 4% сиру, 2 печених яблука.

Обід: 200 г лобіо з квасолі, 100 г овочевого салату з рослинним маслом.

Вечеря: 300 г холодцю.

Важливо! Якщо між прийомами їжі ви відчули голод, спробуйте випити води. Якщо є все одно хочеться, то можете перекусити овочами або фруктами зі списку дозволених продуктів.

Психологічні моменти дієти мінус 60

Звичайно ж правильне харчування для дієти мінус 60 є ключовим моментом, але не менш важливим є те, з яким настроєм ви починаєте худнути. Адже несерйозний підхід або ж навпаки, надмірна фанатичність, може зіграти з вами злий жарт і кілограми не будуть йти так швидко як вам того хочеться. Мотивація також дуже важлива, тому, приступаючи до дієти мінус 60, зверніть увагу на такі психологічні принципи.

Починайте худнути вже сьогодні. Не чекайте понеділка, нового року, місяця або відповідного розташування зірок. Навіть якщо в холодильнику немає потрібних продуктів, просто почніть, це налаштує вас йти вперед.
Не звинувачуйте себе у всьому. Простіть себе за те, що набрали зайву вагу, які не були б для цього причини. Не зациклюйтеся на минулому, живіть сьогоденням і не ставте собі спочатку жорстких рамок. У справі схуднення за методикою мінус 60 важливий поступовий підхід і ваш внутрішній комфорт.
Знайдіть для себе потрібну мотивацію для старту. Поступово, коли перші кроки будуть пройдені, ви знайдете собі ще тисячу інших причин продовжувати худнути. Але головне - почати!
Важливо! Не чекайте миттєвого результату. Дієта мінус 60 розрахована на тривалий ефект, тому і вага буде йти не так швидко, як вам би того хотілося. Але зате це більш здорове схуднення.
Любіть себе таку яка ви є. Вірте, що кожен день ви стали трохи краще, ніж учора! І пам`ятайте, що той хто хоче шукає можливості, хто не хоче - шукає причини.

Фізичне навантаження на дієті мінус 60

Дієта мінус 60 також передбачає і фізичне навантаження. Щоденні вправи допоможуть вам швидше худнути, а також подарують тонус вашій шкірі і м`язам. Особливо це важливо для тих, хто вже дуже боїться розтяжок після схуднення. Отже, ось основні принципи фізичних навантажень при дієті мінус 60.

Ви не олімпійський чемпіон, тому вибирайте посильні вам навантаження.
Важливе правило: займатися потроху, але кожен день! Поступово ви можете збільшувати навантаження або ускладнити її. Але стежте за своїм самопочуттям, не доводьте себе до знемоги.
Для кращої мотивації намагайтеся зробити кожне тренування приємною. Наприклад, включіть улюблену музику. Спорт не повинен асоціюватися з обов`язком і муками.
Зарядка це ще не все, важливо кожен день рухатися якомога більше. Прогулюватися на роботу і додому, якщо можливо.

Вправи Катерини Мірімановой для дієти мінус 60

Цей комплекс фізичного навантаження від Мірімановой підібраний з урахуванням опрацювання всіх проблемних зон (стегна, живіт, сідниці і т. Д.).

Візьміть стілець і встаньте до нього боком, обіпріться рукою. Піднімайте ногу убік повільно наскільки можете, потім опускайте. Поміняйте ногу. Для новачків буде достатньо 5 махів в день, згодом збільшуйте навантаження до 20 махів на одну ногу.

Для виконання цієї вправи встаньте на карачки. Прогніть поперек і витягайте корпус вперед, притискаючи груди до підлоги. Рухайтеся до тих пір, поки ваші руки і ноги повністю не випростовується.

Зафіксуйте це положення на 30 секунд (для початку скільки зможете). Повільно поверніться у вихідне положення. В ідеалі таких повторень потрібно робити 10 і більше.

Знову візьміть стілець, ляжте на підлогу, руки під голову, ноги, зігнуті в колінах, укласти на стілець. У такому положенні потрібно робити скручування, простими словами, качати прес, піднімаючи тулуб. Коли ваші м`язи стануть міцнішими, можна затримуватися у верхній точці на кілька секунд. Рухи - повільні. Для початку 5-10 повторень, потім від 20 і більше.

Знову встаньте на карачки. Піднімайте по черзі ноги, зігнуті в колінах так високо, як можете. Рухи повільні, без ривків. Для новачків кількість повторень - 5 разів для кожної ноги. Для досвідчених - від 20 для кожної ноги.

Ляжте на підлогу і вирівняйте руки і ноги. Потім ноги повільно піднімайте до кута 45 °. Затримайтеся на час від 15 секунд (новачки) до 1 хвилини (досвідчені). Повторюйте 3-5 разів для початку. Потім можна збільшити кількість повторень до 10-15.

Догляд за шкірою для тих, що худнуть за системою мінус 60

Дієта та фізичні навантаження - це два кити, на яких стоїть дієта мінус 60. Але є ще один важливий момент - це догляд за шкірою. Адже часто шкіра худнуть швидко втрачає тонус, стає в`ялою. Тому Катерина Мириманова радить відноситься до своєї шкіри з не меншою увагою.

Не нехтуйте масажем або самомасаж. Легкі рухи плюс живильний / зволожуючий крем або масло зроблять вашу шкіру пружною. Особливу увагу приділяйте живота, стегон, грудей, ніг і рук.
Застосовуйте скраби. Наприклад, кавовий. Він не тільки очистить шкіру від відмерлих частинок, а й «відполірує» мікрорасяжкі. Також це гарне антицелюлітний засіб.
Мириманова в дієті мінус 60 часто радить застосовувати муміє для догляд за шкірою. Муміє сприяє швидкій регенерації шкіри, а також допоможе від розтяжок.
Якщо у ваших планах скинути багато, то приділіть особливу увагу шкірі обличчя. Заздалегідь купіть антивікової крем і різні сироватки. Робіть масажі для обличчя, а при можливості відвідуйте косметолога.
Також при дієті мінус 60 Катерина Мириманова радить приймати вітамінні комплекси. Адже з їжі ми все одно не отримує весь спектр потрібних елементів, а здорова шкіра, волосся і нігті також дуже важливі для образу щасливої жінки!