Дієта мірімановой

Дієта Мірімановой: ні в чому себе не обмежуємо!

зміст:

Дієта Мірімановой - компроміс між хорошим апетитом і ідеальною фігурою. Автор модною системи «мінус 60» скинула 60 кг, дотримуючись нескладних принципів.

Унікальність дієти - не вважаємо калорії, не відмовляємося від улюблених продуктів (включаючи апетитну піцу, стейки, торти і морозиво). Непогана альтернатива існуючим поглядам на їжу для схуднення.

Катерина Мириманова на власному гіркому досвіді переконалася: заборони і позбавлення - шлях до ожиріння. Зірвався з дієти організм винагороджує себе сторицею. Так виникла прогресивна система, яка вимагає лише неухильного виконання ряду розпоряджень.

І це - зовсім невеликі жертви в порівнянні з аналогами.

Дієта Мірімановой - 7 принципів харчування

Одного разу запам`ятавши 7 правил вживання їжі, дотримуючись їх протягом усього життя, можна схуднути до заповітного ваги і підтримувати досягнутий результат без ризику повернення ваги.

5, 15, 45 кг і вище - ви скинете весь жирової баласт з вашого тіла. Ви будете худнути, поки тіло не знайде аристократичні форми - граціозні, витончені і невагомі. Головне - увійти в русло харчування по Мірімановой і зробити його частиною вашого життя. Для мотивації - погляньте на фотографії автора. Відмінний стимул до почину.

Правило 1. Снідайте!

Сніданок «включає» організм, запускає обмін речовин. Нехай це буде чашка кави і житній сухар після пробудження, але трохи пізніше обов`язково вживайте повноцінний сніданок. Тим більше, це єдиний час доби, коли ви можете собі дозволити все без винятку, включаючи спагетті з сиром і соусом, жирний стейк, смажену картоплю і м`ясо.

Правило 2. Солодкий - так!

Будь-які улюблені солодощі ви можете безперешкодно вживати до 12. Винятком з величезного переліку є тільки молочний шоколад - його потрібно замінити на гіркий, плавно нарощуючи відсоток вмісту какао.

Правило 3. Про рідинах.

Кава з вершками, цукром, солодкий чай допускаються, але тільки з ранку (до 12). Червоне сухе вино - в будь-який час доби. Не потрібно гвалтувати організм вживанням великої кількості води. Виникла спрага - вгамуєте її. Про всяк випадок тримайте графин з чистою водою на видному місці, щоб все-таки не забувати про роль води в житті людини.

Правило 4. Про хліб.

Білий хліб, здоба - тільки на сніданок (до 12). В обід допустимо вживання житнього без м`ясних, рибних страв. На вечерю від будь-якого хліба доведеться відмовитися (відклавши пару апетитних шматочків на ранок!).

Правило 5. Про картоплі і макаронах.

На сніданок картопельку і спагетті можна поєднувати з чим завгодно - маслом, сиром, м`ясом, овочами або навіть хлібом. Ніяких заборон. В обід допускається поєднання лише з сиром, овочами. На вечерю про існування картоплі і макаронів ми забуваємо.

Правило 6. Вечеряємо до «18».

Останній прийом їжі повинен відбутися до 18.00 (при укладанні спати до півночі). Для «сов» допустимо повечеряти о 20.00, але не пізніше. Що робити зі званими вечорами? Пити червоне вино і закушувати сиром - таке святкове дієтичне меню.

Відео: Дієта Мірімановой мінус 60 меню

Правило 7. Максимально полегшуємо вечерю.

М`ясо, птиця, риба, морепродукти - це самостійне блюдо, яке вживається окремо. Рис можна змішати з овочами, сир - з фруктами. Є перелік заборонених на вечерю продуктів, про які поговоримо нижче в параграфі про сполучуваності.

Простежується головний лейтмотив - дієта Мірімановой дозволяє їсти будь-які продукти і в будь-якому поєднанні на сніданок. В обід вступають в дію деякі правила, які посилюються в міру настання вечора. 18.00 (20.00) - годину X, коли ми забуваємо про існування їжі і насолоджуємося мріями про майбутнє сніданку й гостини живота.

Завдяки цій особливості система набула неймовірно велика кількість шанувальників. Адже так приємно усвідомлювати, що кожен день можна дозволити собі улюблені ласощі.

Дієта Мірімановой - сніданки, обіди, вечері

Система має на увазі 5 прийомів їжі - 3 повноцінних і 2 додаткових (це може бути другий сніданок і полуденок).

сніданки

Зовсім скоро ви навчитеся щільно снідати, адже легка вечеря незмінно спровокує напад хорошого апетиту вранці. Не обов`язково гвалтувати себе смаженою картоплею з жирним соусом - слухайте свій організм і задовольняйте його бажання в цей час доби. Пам`ятайте, що можна все за винятком молочного шоколаду.

обіди

Виключаємо все смажене, вживаємо варене або тушковане. Якщо необхідно щось підсмажити - виключно на сухій сковороді. М`ясне і рибне що не поєднуються з картоплею, макаронами або хлібом. Замість білого рису - бурий. У супах не змішувати рис, картопля і макарони. Припустимо вживання сметани в розмірі до 1 столової ложки або будь-якого соусу.

З фруктів допускаються - яблука, ананаси, цитрусові, ківі, кавун, чорнослив.

вечері

Тільки тушковане або варене. Цукор повністю виключений. Сіль і спеції - в необхідній кількості. Слід вибрати тільки один варіант вечері з наведених нижче:

фрукти зі списку дозволених - можна змішати з молочним продуктом;
овочі за винятком картоплі, грибів, гороху, кукурудзи, гарбуза та баклажанів, авокадо - можна додати молочний продукт або крупи;
м`ясо або риба - ні з чим не змішуємо;
молочні продукти - поєднуємо з овочами, фруктами (сир - тільки окремо в межах 50 г).

напої

зелений чай, кава - без молока, цукру можна після 18.00,
мінеральна вода, червоне сухе вино - в будь-який час.

Орієнтовний меню на день

Сніданок 1: кава з молоком, хлібець з медом.
Сніданок 2 (до 12): омлет з сиром і беконом, тост, чай з десертом.
Обід: куряча грудка (відварена), бурий рис, салат з буряка і яблук зі сметаною, зелений чай без цукру.
Полудень: 1-2 яблука.
Вечеря (до 18.00 або до 20.00): сир з чорносливом, зелений чай.

Одними рекомендаціями про їжу Катерина Мириманова не обмежується. Система автора - це повноцінний концепт харчування, включаючи психологічну компоненту. Адже щоб худнути із задоволенням, потрібно мати правильну (позитивну) мотивацію.

Дієта Мірімановой - мотивуємо себе до схуднення

Правильне харчування - ще не запорука стрункої фігури. Надійним фундаментом в області будови ідеального тіла стає мотивація. Автор системи «мінус 60» дає наступні стимулюючі поради:

починати потрібно тільки сьогодні: наступного понеділка - це завжди недосяжна мета і відмовка;
необхідно пробачити себе за всі помилки, включаючи набраний вага - концентрація на минулому не сприяє успіху;
для схуднення не потрібна залізна воля - тільки дотримання простих правил;
коли відчуваєте голод сильніше звичайного (в моменти гормональних сплесків) - не мучтеся, а рівноцінно збільште все 3 прийому їжі, щоб не зірватися;
надшвидких результатів не буде - готуйтеся отримувати струнку фігуру повільно, але без злиднів і страждань;
не сумнівайтеся - система працює завжди, винятків немає;
любите себе вже сьогодні і смакує, як ви станете ще краще;
згадуйте частіше прислів`я про 100 причинах і 100 можливостях - в ній сіль життя.

Завершальним штрихом до системи є параграф про фізичні навантаження. І навіть в цій галузі Мириманова не відходить від обраного курсу - ніякого насильства. Тільки - посильну.

Відео: Катерина Мириманова схудла на 60 кг

Навантаження повинна бути не просто регулярної, а щоденною: швидка ходьба, скакалка або велотренажер - на ваш смак.
Якщо зовсім відсутнє бажання присвятити кілька хвилин спорту - встаньте через не хочу і помахайте ліниво ногами.
Тривалість занять - будь-яка, та хоч 5 хвилин, але щодня!
Іноді дозволяйте собі розслабитися самомасаж, зміцнюючи шкіру.

Для тих, хто втомився від вічної низки дієт і зривів, хто мріє схуднути і є тортики, хто терпіти не може рахувати калорії і обмежувати розмір порцій - дієта Мірімановой стане потрібним Святим Граалем. Тим більше, дие