Меню на тиждень, опис та ефективність - ера здоров`я
Все про дієту мінус 60.
Дієта мінус 60 представляє авторську методику Катерини Мірімановой, яка отримала множинні позитивні відгуки, вчить правильно харчуватися на постійній основі і допомагає прибирати значну зайву вагу. Система мінус 60 складає комплекс дій, що включає дієтичне меню, що дозволяє є улюблені продукти на сніданок, фізичне навантаження і психологічну мотивацію. Які продукти дозволені при такій системі харчування і наскільки ефективна сама дієта, дізнаємося далі.
Зміст:
- Основні принципи дієти
- Які переваги у дієти
- дієтичне меню
- Фізичні вправи, що суміщаються з дієтою
- Правильний розумовий настрій
Друге правило Мірімановой - перебудовуйте свої гастрономічні звички поступово, не впадаючи у вир з головою. Відмовтеся від величезних порцій і добавок. А так же знайдіть заміну улюбленим «шкідливим» продуктам більш легкими і корисними, наприклад, замініть жирні страви на дієтичний борщ, смажене м`ясо на гнізда з фаршу, торти на печені яблука з сиром.
Відео: 🔴Live Схуднення, Набір маси, ПП, ПГ, Дієти, Здоров`я
Третє правило дієти «мінус 60" - не забувайте поглядати на годинник. Дотримуйтесь строгий режим дня! Сніданок з 8.00-9.00, обід з 12.00-14.00, вечеря - не пізніше 18.00. До 12.00 годин можна приймати будь-яку їжу, окрім молочного шоколаду. До обіду починаються обмеження: смажена їжа на маслі. Суворе дотримання роздільного харчування. Не їжте одночасно м`ясо або рибу з картоплею і макаронами. Виберіть як гарнір гречану кашу, рис зі стручкової квасолею або сирі овочі. Ідеальним варіантом на обід буде протертий овочевий суп-пюре. На десерт дозволяється з`їсти яблука з чорносливом, цитрусові, сливи, ківі, кавун, ананас. Ближче до вечора обмеження стають ще суворіше: можна з`їсти або м`ясо без гарніру, або кашу з овочевим салатом, сирні і молочні продукти в поєднанні з овочами (крім грибів, картоплі, бобових, гарбуза, баклажанів, авокадо).
Ті, що худнуть на мінус 60 стверджують, що така дієта підходить тільки для цілеспрямованих людей, які реально дивляться на життя і не мріють скинути зайву вагу уві сні, нічого не роблячи.
Відео: Метод тарілки: Революційна програма зниження ваги
Чітких кордонів за обсягами спожитої їжі програма мінус 60 не передбачає. Вам доведеться самій розраховувати ваш добовий раціон, і часто саме від цього буде залежати кінцевий результат.
3. Солодке їсти можна, але на сніданок
Ви можете їсти будь-які солодощі на сніданок. Одне доведеться змінити - відмовитися від молочного шоколаду ... ні, ви не будете позбавлені радості «шоколадоеденія» зовсім, але доведеться перейти на вживання гіркого шоколаду (намагайтеся поступово «нарощувати» відсоток вмісту какао). Дуже скоро ви будете дивуватися як могли є молочний шоколад. На сніданок ви можете є абсолютно все, що вам хочеться. Після нього в силу вступають деякі обмеження.
Можна пити каву і чай з цукром. Але потроху зменшуючи кількість цукру в напоях. І з часом можна навіть відмовитися від цукру в чаї взагалі. Організм звикає до зменшеного об`єму цукру і не вимагає більшого.
, але виключити єдиний вид шоколаду-молочний. Можна їсти гіркий, чорний шоколад.сістеме харчування мінус 60Сладкое тістечка або тортик можна з`їсти на сніданок, при
.тільки до 12часовМожна їсти все, але
Система харчування мінус 60-полуденок і обід
Досягти бажаного ефекту від даної дієти можна, лише спочатку підійшовши до цього процесу з повною готовністю з психологічної точки зору. Важливо пам`ятати одне просте правило: система «мінус 60» Катерини Мірімановой - це не відмова від прийняття їжі, а можливість позбутися від 10, 20, 30 кг і більше. Саме тому рецепти страв, заняття в спортзалі, докладне меню повинні носити виключно позитивний настрій.
Мириманова не виключає можливі зриви і переїдання, яким піддається будь-яка нормальна людина, загнаний в якісь рамки. В таких ситуаціях жінка може відчувати стрес, досаду на себе, їй необхідна підтримка рідних, подруг. Ні в якому разі не варто відмовлятися від сніданку, обіду і просто від вживання будь-яких продуктів, караючи себе тим самим за цю необережність. Сніданок, обід і вечеря повинні бути присутніми в меню щодня.
У таких випадках Мириманова рекомендує складати меню так, щоб організму вистачало тієї кількості їжі, яку він отримує протягом дня. Рецепти страв повинні містити такі інгредієнти, які дозволять організму відчувати себе насиченим навіть від невеликої порції. Якщо сніданок був зовсім мізерним, то обід можна зробити більш ситним.
Скільки триває дієта Мірімановой?
- Сніданок - каша, 2 бутерброда.
- Обід - суп, салат.
- Вечеря - каша, овочевий салат.
субота:
- Сніданок - яйця, зварені некруто, випічка.
- Обід: м`ясний суп, овочі.
- Вечеря - молочна каша, фрукти.
неділя:
- Сніданок - каша, 2 бутерброда.
- Обід-суп, салат.
- Вечеря-м`ясо.
Рецепти страв по дієті Мірімановой
Варіанти обідів (відповідаючи системі)
Варіант 1: щі з картоплею (вегетаріанські), зелений горошок можна з котлетою, чорний чай.
Варіант 2: фруктовий салат, м`ясний суп (без картоплі), сік, овочеве рагу (з куркою).
Варіант 3: суп овочевий, зелений чай, тушковані гриби з овочами.
Варіант 4: гуляш з тушкованою капусти і серця, компот, суп-пюре з брокколі і гарбуза з вершками.
вечеря
Вечеря в системі Катерини Мірімановой повинен бути найлегшим прийомом їжі за день. Продукти можна вживати тільки варені або приготовані на пару. Сіль і спеції додавати можна, але тільки в розумних кількостях. Цукор додавати не можна! Треба дуже уважно підбирати продукти за поєднанням.
Рекомендовані продукти:
• Фрукти (той же асортимент, що в обід)
• Овочі (виключаються картопля, горошок, кукурудза, гриби, гарбуз, баклажани, авокадо)
• Молочні продукти, крупи
• М`ясні і рибні продукти, субпродукти, морепродукти (як самостійну страву)
• Варені яйця (можна поєднувати з вуглеводами)
• Крупи (гречка, рис) - можна поєднувати з фруктами і овочами
• Молочні продукти (несолодкий йогурт, сир, сир з кріспі)
• Напої (зелений чай, кава, вода з газом і без, натуральний сік)
• Молочні та кисломолочні напої (поєднуються з фруктами і овочами)
• Червоне сухе вино
Автор системи розробила і спеціальні вправи до неї. Вони досить прості і всім знайомі: махи ногами, вісімки сідницями, місток, піднімання ніг в положенні лежачи. Вибирати треба ті вправи, які вам нескладно виконувати. Робити зарядку найкраще під улюблену музику.
Догляд за шкірою
Система Мірімановой «Мінус 60» - це не покарання, а спроба допомогти організму позбавитися від зайвої ваги. Тому вона не повинна бути Вам тягарем, а навпаки повинна стати способом життя. Системи «Мінус 60» можна дотримуватися постійно. Вона не має протипоказань, схвалена медиками.
Крім рекомендацій по харчуванню, система Мірімановой передбачає фізичні навантаження, сама автор дає поради по догляду за шкірою та інше на своєму офіційному сайті.
