Дієтичні рецепти сніданків

Відео: ДІЄТИЧНИЙ СНІДАНОК! Овсяноблін з сиром

Зміст статті:

В області дієтології можна виділити купу дієтичних рецептів, що сприяють процесу схуднення. Причому з кожним днем їх кількість постійно збільшується. Сьогодні ми зупинимося на дієтичних сніданках, про те, як правильно харчуватися, які продукти бажано вживати в ранкову пору.

Дієта - це правильне і збалансоване харчування

Багатьом відома приказка, що твердить про те, що сніданок обов`язково з`їсти самому, обідом можна поділитися з другом, а вечерю віддати ворогу. Насправді все так і є, найголовнішою трапезою дня вважається сніданок. Тому дорогі дами, ніколи не пропускайте сніданок, особливо якщо хочете стати стрункішою і обаятельнее. В іншому випадку вам буде вкрай важко впоратися із зайвими кілограмами.

Сніданок не повинен бути таким

Дієтичний сніданок. У чому користь?

Якщо ваша мета - скинути зайву вагу, то вам необхідно привести в норму весь обсяг споживаних калорій і ніколи його не перевищувати. Ігнорування сніданку цього ніяк не сприяє, будьте впевнені, відсутність сніданку не вплине на організм позитивно. Ми пояснимо чому. Після тривалого сну організм віддав більшу частину ресурсів на постачання систем організму, кожна клітинка тіла після пробудження потребує поживних речовинах і енергії для подальшої життєдіяльності.

Кава вранці складно назвати корисним

Почавши ранок без сніданку, організм почне кидати в хід так звані «резерви», які підживлює ні з чого-небудь, а з м`язової тканини. Пропускаючи ранкову трапезу, ви ризикуєте напоротися на наступні неприємності:

через кілька годин після сну ви відчуєте слабкість по всьому тілу, почнуть проявляти себе ознаки роздратування;
рівень глюкози з ранку буде низьким, отже, ваша продуктивність в роботі буде бажати кращого. Думки в голові будуть зосереджені тільки на одному - «поїсти б» -
до настання обіду ви обов`язково почнете шукати рішення для втамування голоду, як правило, це будуть фрукти, булочки, печиво, бутерброди з ковбасою. А найгірше, якщо в цей список потрапляє їжа швидкого приготування, в якій крім шкідливості складно знайти щось інше.

Звичний сніданок більшості людей

Без суперечок, шляхом нескладних математичних розрахунків, можна з`ясувати те, що не поївши вранці, людина дійсно захищає себе від зайвих калорій, але тільки до настання моменту перекусів. Знали б ви тільки, як при цьому страждає настрій і працездатність організму.

важливість сніданку

Наслідки від правильного сніданку

Вранці, коли в шлунок потрапляє їжа, в мозку відразу ж виробляється сигнал для пробудження всіх систем організму. Всі органи починають працювати, процес обміну речовин теж переходить в статус «активний». Тому перерахуємо, чому так важливо приймати сніданок:

Відео: КОРИСНІ СНІДАНКИ & FUN-FUN-FUN

з самого ранку в організмі запускається метаболізм, який супроводжує продуктивне спалювання жиру протягом усього дня-

Голодування не вихід при схудненні

вживши сніданок в правильному, як того покладається вигляді, ви зможете надовго притупити почуття голоду і як результат, виключити ситні перекуси. Саме так розумні люди скорочують кількість калорій;
сніданок зарядить бадьорістю на цілий день, після чого ви зможете налаштувати себе на активну, продуктивну діяльність.

Красиву фігуру не вдасться отримати без правильного харчування

Відео: Низько калорійний сніданок дієтичний рецепт

Вимоги до правильного сніданку

Щоб всі перераховані вище плюси сніданку дотримувалися, необхідно вживати тільки правильну їжу. Інакше ні про яке схуднення говорити не доведеться, ви просто «заб`єте» свій шлунок і не відчуєте задоволення. Ранковий прийом їжі стане корисним, якщо ви будете дотримуватися наступних правил:

сніданок повинен складатися в основному зі складних вуглеводів, білків. Також має бути мінімальна кількість жирів. Без цих елементів робити акцент на повноцінному функціонуванні всіх механізмів організму, навряд чи вийде. Найважливіші у сніданку - складні вуглеводи, вони повільно засвоюються і тому дозволяють довго відчувати ситість;

Зміст вуглеводів в продуктах харчування

снідати бажано по закінченню ранкових гігієнічних процедур;
не поспішайте коли їсте, так їжа буде краще засвоюватися. Після трапези вас має «торкнутися» почуття ситості, яке довгий час не буде пропадати при виконанні вами повсякденних завдань;
снідати з кавою не рекомендується, якщо ж ви не можете від нього відмовитися, випийте цей підбадьорливий напій коли прийдете на роботу.

Піраміда правильного харчування

на перших порах може здатися що, ви не створені на те, щоб снідати. Насправді це помилкова думка, всього-на-всього ви ще не виробили в собі подібну звичку. Просто починати потрібно з малого, перший час можете обмежити сніданок вівсянкою з йогуртом, шматочком тосту, половинкою круто звареного яйця. Вже через пару днів ви помітите, що після пробудження вам хочеться щось «кинути в рот», а це і свідчить про формування прівичкі-

Варені яйця на сніданок

в сніданок не можна включати їжу високої калорійності, зокрема такі шкідливі продукти як ковбаси, копченості, солодке борошняне, гостре, смажене, занадто солоні страви. Подібна трапеза принесе вам цілий ряд неприємностей, серед яких тривала тяжкість в шлунку, печія.

неприємна печія

Варіанти корисних дієтичних рецептів

Так що потрібно їсти на сніданок, щоб в перспективі розпрощатися із зайвими кілограмами? Зараз ми наведемо конкретні приклади! Їжа, з якої ви починаєте ранок, повинна вам подобатися, разом з тим вона повинна бути корисною і відповідати всім вищеописаним принципам. До вашої уваги перелік дієтичних сніданків, де ви обов`язково знайдете той варіант, який поєднується з вашими смаковими уподобаннями.

Вівсянка з медом і горіхами

Кожне з представлених страв буде сприяти схудненню, забезпечить всі механізми організму потрібними ресурсами, додасть заряду бадьорості на цілий день.

зварена на воді каша (вівсянка, гречка, ячмінь). Вживають з фруктами або зі стаканчиком натурального йогурту;
в сир з мінімальним відсотком жирності додають кілька ложок натуральних солодощів у вигляді варення, меду;
смузі з йогурту або кефіру з ягодами (тільки натуральні компоненти), фруктами (вранці дуже корисний банан) -

Смузі на сніданок

варене куряче м`ясо, подробленное на дрібні шматочки, змішане з овочами і зеленню, загорнуте в лаваш;
шматочок цільнозернового хліба, зверху з шаром нежирного сиру. Запивають свіжим соком;
білковий яєчний омлет упереміш із замороженими овочами (особливої актуальності набуває в зимовий час);
кілька круто зварених яєць з цитрусовим фруктом-

Яєчний омлет із зеленню

тост з цільнозернового хліба з варенням (запивати натуральним йогуртом);
яєчний омлет з білків з додаванням зелені, грибів, шпинату.

Подивіться на ці рецепти, погодьтеся, що дієтична їжа може бути не тільки поживною та корисною, а й смачною.

ТОП-7 смачних сніданків для схуднення

висновок:

Правильний сніданок - це впевненість у прийдешньому дні, запорука приємного та корисного проведення часу. Прийом їжі вранці як ніколи важливий для людини, яка прагне схуднути. Це дозволить знизити обсяги споживаних калорій протягом дня, а також запустити процес метаболізму відразу після підйому з ліжка. Снідаючи, ви завжди будете сповнені сил і енергії, тому не треба лінуватися прокидатися раніше, щоб приготувати собі смачне і корисне блюдо. Удачі вам! Нехай будь-які ваші прагнення будуть обов`язково ознаменовані позитивним результатом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі