Швидкий і корисний сніданок для школяра
Швидкий і корисний сніданок для школяра
Відео: Ксюша Ігрушкіна: Смачний і корисний сніданок школяра
Незважаючи на те, що ваша дитина вже підріс і ходить в школу, йому все ще необхідна батьківська турбота. Трудові будні не дають батькам повною мірою приділити увагу школяреві, але навіть в поспіху не варто забувати, що дитина потребує сніданку, для приготування якого можна використовувати швидкі рецепти. ситний і корисний сніданок допоможе школяреві впоратися з труднощами навчального дня, підтримає фізичну активність і сформує міцний імунітет.
Сьогодні багато дітей шкільного віку страждають зайвою масою тіла. Цієї проблеми можна уникнути, якщо дитина буде снідати і дотримуватися режиму прийому їжі. Сніданок з певних продуктів буде сприяти стимулюванню розумової діяльності, отже, і шкільної успішності. Тому, якщо ви поставили собі за мету виростити відмінника, то в сніданок необхідно включити блюда, що містять глюкозу і йод. Але це не означає, що дитина повинна вживати цукор в якості глюкози. Безпечними цукровмісних продуктів для дітей є фрукти, сухофрукти та овочі: яблука, смородина, диня, картопля, виноград, курага, груша і т.д. Як йодовмісних продуктів виступає морська риба та інші морепродукти. Але найпростішим джерелом йоду є йодована сіль. На упаковці з йодованою сіллю вказана інформація: сіль з йодатом або з йодит. Відмінність полягає в тому, що сіль з йодатом не руйнується при готуванні. Фахівці попереджають батьків, що росте краще отримувати йод з продуктів харчування, а не з препаратів. Йодований комплекс у вигляді крапель і таблеток тільки зашкодить здоровому організму.
Для формування хорошої пам`яті, концентрації уваги і стійкості до нервових перевантажень корисно вживати продукти з вмістом вітаміну B. який є у висівках, бобових, горіхах, шипшині, моркві, редьці і буряку. Приготуйте вашому школяреві кашу з корисних круп (Рису, вівсянки, гречки), а в кашу можна додати будь-які ягоди, волоські або мигдальні горіхи, курагу або терте яблуко- покладіть трохи вершкового масла. Такий сніданок не тільки не займе багато часу для приготування, але і буде корисним у всіх відносинах, а дитина з`їсть кашу з великим апетитом.
Якщо ж дитина вранці вважає за краще їсти бутерброди, то такий варіант сніданку необхідно зробити найбільш прийнятним. Таким чином, ми будемо використовувати хліб грубого помелу, цільнозерновий або чорний хліб. В якості начинки можна класти запечене філе курки або індички, листя салату, солодкий перець, огірок або помідор. І ніякої ковбаси і майонезу!
До одним з варіантів швидкого і корисного сніданку для школяра можна віднести страви з яєць і молочних продуктів. Приготуйте дитині яєчню з перепелиних яєць або омлет з овочами. На «ура» дитина сприйме молочно-фруктовий коктейль, сирники, сирок з горішками і фруктами або домашній йогурт. Такий сніданок буде сповнений білками і протеїнами, що посприяє прискоренню процесу мислення, реакції та підтримці фізичної активності.
В якості напою для сніданку найкраще виступає какао з молоком, що містить антиоксиданти, залізо і вітаміни. Какао краще зварити самим, а не просто залити окропом швидкорозчинний порошок, який містить велику кількість консерванту і цукру. Відмінним питвом вранці може стати свіжовичавлений морквяний сік. його можна вживати відразу після прийому їжі, а також соки з м`якоттю, відвар шипшини, компоти з сухофруктів, свіжих фруктів і ягід.
Отже, розглянемо приклад швидкого і корисного сніданку школяра на тиждень:
Понеділок. Сирна маса з родзинками і курагою, какао з молоком.
Вівторок. Яєчня з перепелиних яєць, помідорів, свіжий сік з моркви.
Середовище. Сирники зі сметаною, стакан йогурту.
Четвер. Бутерброд з цільнозернового хліба зі шматочком запеченої яловичини, листи салату, огірка. Компот.
Відео: Сніданок школяра - корисний сніданок зроби сам!
П`ятниця. Вівсяна каша з фруктами. Молочний коктейль.
Субота. Млинці з запеченими яблуками, відвар шипшини.
Неділю. Каша рисова з гарбузом, кисіль.
Слід розуміти, що ідеальний дитячий сніданок не повинен містити приправлених, солоних, солодких страв. Корисним є той сніданок, який включає білкову їжу (М`ясо, кефір, сир, йогурт, молоко), продукти, що містять вуглеводи (Каші, цільнозерновий хліб), клітковину і вітаміни (Свіжі овочі, фрукти і свіжовичавлені соки).
Якщо з ранку у вас зовсім немає часу на приготування сніданку, то використовуючи мультиварку, ви можете запрограмувати варіння каші або запікання м`яса з вечора. Використовуйте різноманітні рецепти для мультиварки і теплий сніданок буде чекати вас і не вимагати вашої участі при приготуванні.
У приготуванні швидкого і корисного сніданку для школяра не забувайте фантазувати і застосовувати знання про смачну і здорову їжу, прищеплюйте з дитинства любов до правильного харчування!
Автор: Дарина Татарина
Дата додавання: 13.10.2011 |переглядів: 24820
Стаття знайдена за ключовими словами: Швидкий і корисний сніданок для школяра. Київ
Обговорити «Швидкий і корисний сніданок для школяра» на Форумі?
Із задоволенням розмістимо Ваші статті і матеріали із зазначенням авторства. Інформацію надсилайте на пошту Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. У вас повинен бути включений javascript для перегляду.
