Правильний сніданок для схуднення
Відео: Як приготувати правильний сніданок для схуднення?
Меню правильного сніданку для схуднення
Правильний сніданок для схуднення завжди повинен дотримуватися два правила: наситити організм і бути низькокалорійним. Щоб ми могли з легкістю «дожити» до чергового прийому їжі і не допустити почуття голоду.
Відео: Сніданок для схуднення. Правильний сніданок для схуднення. [Галина Гроссманн]
Адже коли ми з вами прокидаємося, організм не їв і не пив годин 8-10 (це якщо, звичайно, ми дотримуємося правило не їсти хоча б за 2-3 години до сну). Він має потребу у воді, вітамінах, мінералах, корисних речовинах, жирних кислотах для того, щоб ми могли провести активний, повний подій день. Яким повинен бути правильний сніданок взагалі, я писала у статті «3 критерію правильного сніданку». Ці критерії підходять і для сніданку тим, хто хоче схуднути.
Звичайно, також важливо, щоб сніданок був приготований швидко, просто і недорого ... Складне завдання? Зовсім ні! Є кілька варіантів правильних сніданків для схуднення, все залежить від того, який належить вам день: фізично-напружений або не дуже.
Варіанти правильного сніданку для схуднення
- При фізичних навантаженнях - вуглеводний сніданок. Відразу роблю поправочку: вуглеводи повинні бути складними (ніяких бутербродів, булок, макаронів і каш швидкого приготування). Каші тільки з необроблених круп: геркулес, гречка, коричневий рис, якщо ви звикли їсти вівсянку вранці, то купувати не вівсяні пластівці, а цельнозерновую крупу.
- Звичайний день - сніданок повинен містити білки і клітковину. Їмо яйця, молочні продукти, рибу або м`ясо з овочами та салатами.
Меню правильного сніданку для схуднення
- Омлет з одного жовтка і чотирьох яєчних білків з грибами, зеленню або шпинатом,
- Два відварених яйця «всмятку» і цитрусовий фрукт,
- Сир з двома чайними ложками меду або варення або з фруктами,
- Крупа на воді (пшоняна, ячмінна, вівсяна або гречана) з йогуртом без цукру і будь-яким фруктом або горіхами (все змішано вами, а не куплено вже готовим),
- Можна приготувати смузі з будь-яких ягід або фруктів (200 грам), йогурту і половини банана.
Чому так важливий правильний сніданок для схуднення? Коли ми з вами снідаємо, ми запускаємо прискорений обмін речовин, що допомагає організму краще засвоювати корисні речовини і спалювати зайві калорії. Протягом усього дня вас не буде переслідувати почуття голоду і нав`язливе бажання з`їсти чогось «смачненького і не полезненькое», а також хороший сніданок - найкраща профілактика гастриту.
Вибирайте такі сніданки, які дадуть вам енергію і відчуття насичення на тривалий час і будьте здорові!
Ще статті по темі:
Як правильно скласти меню корисного сніданку, варіанти. Як я вам і обіцяла, сьогодні ми поговоримо про меню правильного сніданку. Наше завдання визначитися, що нам можна їсти вранці в різні періоди нашого життя. Отже, приступимо.
Які перекушування допоможуть схуднути? Зараз дієтологи всього світу говорять про те, наскільки важливі перекушування для схуднення, корекції фігури і відновлення здоров`я. Справа в тому, що прийоми їжі.
16 порад, як правильно худнути, не шкодячи здоров`ю. Багато шукають можливість схуднути швидко, буквально за кілька днів. Сідають на дієту, починають приймати таблетки для схуднення, виснажують себе в тренажерному залі.
Білок для схуднення - що він дає? Уже доведений факт, що білок для схуднення - це необхідний і один з найкращих компонентів їжі, який повинен входити в будь-яку дієту. Давайте для початку розберемося, навіщо нам.
Чому ввечері так неможливо хочеться їсти? Дуже часто прагнуть схуднути хвилює питання: чому ввечері, а деяким і вночі, хочеться їсти? Багато людей вранці не мають апетиту і пропускають сніданок, однако.
