Корисні сніданки для схуднення (5 рецептів, відгуки)
Корисні сніданки для схуднення
Дієтологи не втомлюються повторювати про те, що ранкову трапезу пропускати не можна. Ігноруючи цей прийом їжі, ви не схуднете, зате внесете розлад в обмінні процеси. У нашій статті дієтичні сніданки для схуднення представлені відразу в декількох варіантах.
Про користь сніданків
Багато людей пропускають ранкову трапезу, оскільки просто не відчувають апетиту в ранні години. Тим часом, ця трапеза має особливе значення. Після пробудження обмінні процеси протікають повільно - їжа дозволяє прискорити їх. Сніданок надає організму потрібний запас енергії, підвищує працездатність, поліпшує роботу мозку, допомагає контролювати апетит. Перед сніданком рекомендується випити склянку чистої води, щоб очистити організм від токсинів, що скупчилися за ніч. Поснідати варто якомога раніше - через 30-40 хвилин після пробудження. У меню повинні входити всі поживні елементи - вуглеводи нададуть запас енергії, білки забезпечать «будівельним матеріалом», а жири допоможуть засвоїти жиророзчинні вітаміни.
Рецепти корисних сніданків для схуднення
Найкорисніші сніданки для схуднення не містять великої кількості жирів і простих вуглеводів. Способи приготування - щадні (краще уникати обсмажування продуктів).
вівсянка
Терпіти не можете вівсяну кашу. Приготуйте з корисних пластівців оригінальний сніданок, поєднавши їх з яблуками і сухофруктами. Помийте 2 великих зелених яблука, витріть рушником, зріжте «кришечки», виріжте серцевину і м`якоть так, щоб залишилася «коробочка» з товстими стінками. Збризніть соком лимона. 4 ст.л. пластівців з`єднайте з 1 ч.л. рідкого меду, тертим яблуком, шматочками чорносливу і кураги. Заповніть яблука начинкою, посипте корицею, накрийте «кришечками» і запечіть в розігрітій до 180-ти градусів духовці протягом 20-ти хвилин.
Сир
500 г дієтичного сиру розітріть до однорідності, додайте яйце і розпарені родзинки. Перекладіть сирну масу в силіконові формочки і запечіть при 180-ти градусах (буде потрібно близько 25 хвилин).
гречка
350 г заздалегідь звареної гречаної каші змішайте з розтертим сиром (250 г), щіпкою солі. Збийте 2 яйця з нежирною сметаною (2 ст.л.), більшу частину додайте в суміш, перемішайте. Масу викладіть в змащену маслом і посипану сухарями форму, змастіть залишилася яєчної сумішшю. Запікайте 30 хвилин при 180-ти градусах.
яйця
Збийте 4 яйця, додавши дрібку солі і 1 ст. нежирного молока. Змащену зсередини маслом фаянсовий тарілку поставте на водяну баню. Яєчну масу в 4 прийоми налийте в тарілку, витримуючи інтервал в 20-30 секунд. Накрийте кришкою і прогрівайте до готовності.
каша
Приготуйте на сніданок кашу з бурого рису. Зернятка промийте, залийте підсоленою водою і залиште на 1 годину. Потім злийте рідину. Рис помістіть в чашу мультиварки, залийте водою (1: 3), додайте сіль за смаком, включіть режим Каша (Плов). За 5 хвилин до завершення процесу додайте розпарені родзинки або шматочки сухофруктів, терте яблуко. Завершіть приготування.
Відгуки
Корисні сніданки для схуднення потрібно обов`язково урізноманітнити. Судячи з відгуків, чудовим стимулом є «віртуальне змагання» з подругами по форму - викладайте свої рецепти, використовуйте чужі, діліться досвідом.
