Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю

Для кожного часу доби естьпродукти які найбільш підходять для цього часу і краще за інших засвоюються нашим організмом. Харчуючись продуктами, які найбільш підходять до того чи іншого часу доби, можна з легкістю розлучитися із зайвими кілограмами і схуднути.

При такій схемі живлення, сніданок набуває головну роль. На розщеплення і всмоктування їжі організму потрібно кілька годин. З`їдена за сніданком їжа поповнить поживними речовинами організм тільки до обіду. І якщо ми пропустимо сніданок, то не отримаємо необхідних для нормального функціонування організму речовин. З`їдена за обідом їжа наповнить нас енергією тільки до вечора. Тому, виключивши сніданок, за вечерею ми будемо відчувати бажання з`їсти побільше. Але під час сну робота органів травлення сповільнюється, їжа не засвоюється повноцінно. В результаті - проблеми із зайвою вагою і серцево-судинною системою, ризик захворювання на цукровий діабет і утворення пухлин.

сніданок

Принципи здорового сніданку

Калорійність сніданку в чому залежить від клімату. Чим північніше широти, тим калорийнее ранкова їжа. Дієтологи вважають, що головне у сніданку не конкретний набір продуктів, а збалансованість. В ідеалі сніданок повинен включати в себе 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 - білка і менше 1/5 - жирів. Мікроелементи і вітаміни - само собою зрозуміло.

Джерела білка для сніданку:

яйця;
молочні продукти;
м`ясо;
риба;
квасоля;
боби;
гриби;
горіхи;
насіння.

Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування

Джерела корисних, ненасичених жирів, для сніданку:

соняшникова олія;
авокадо;
горіхи (арахіс, мигдаль).

Джерела корисних, «повільних», вуглеводів для сніданку:

Дуже корисно додати до сніданку свіжі фрукти (банани, яблука, груші та ін.), Але, на жаль, в зимовий час і ранньою весною від них вже мало користі, тому можна замінити їх сухофруктами. Курага, чорнослив, сушені груші, інжир, родзинки відмінно зберігають вітаміни всю зиму.

Молоко і кисломолочні продукти, з`їдені на сніданок, також чудово вгамують голод і додадуть сил до обіду. Краще вибирати йогурти, збагачені живими культурами лактобактерій і пребіотиками, в яких відсутні консерванти і штучні барвники. Сир, в якому міститься велика кількість кальцію і білка, також може урізноманітнити корисний сніданок.

Мед - джерело вітамінів та інших корисних речовин. Пара ложечок цього найціннішого продукту допоможе наситити організм корисними мікроелементами, а також підвищити стійкість до стресів і хвороботворних чинників.

Відео: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій

Додав: Arizona 27.08.2015

Що можна приготувати на сніданок з ковбаси і яєць? Багато хто подумає, що омлет. Ні - це ковбаса в клярі з сиром. Блюдо швидке, але калорійне, тому краще смакувати їм вранці. ... далі

Додав: Юлія 30.07.2015

Обідати потрібно днем в стандартний час, в залежності від ваших потреб, приблизно з 12 до 15. На обід можна собі дозволити і перше, і друге, і салат - за один прийом їжі. Але всі вони повинні бути порівнянні між собою згідно зі списками продуктів. Наприклад, якщо в супі є картопля, макарони, бобові, кускус, кукурудза, батат, топінамбур, він повинен бути зварений на воді. Варіант, що ви виловіть "заборонені продукти" - не проходить. Якщо в супі немає картоплі, макаронів, бобових, кускусу, кукурудзи, батату, топінамбура, значить, його можна варити на чому завгодно.

Особисто я не прихильниця щоденного вживання супу, оскільки він насичує добре, але ненадовго. Якщо ви зовсім не можете без нього обійтися, раджу, по-перше, скоротити регулярність включення його в меню до 3-4 разів на тиждень, а по-друге, віддавати перевагу супів, зробленим нема на м`ясному бульйоні.

Оскільки картоплю і макарони не можна змішувати з м`ясом, рибою, куркою і морепродуктами, то до вибору продуктів потрібно ставитися дуже уважно.

До змісту

Як визначити, чи можна змішувати страви в обід або в вечерю?

Існує помилкова думка, що каші містять багато калорій. Потрібно в цьому випадку пам`ятати, що каші служать величезним джерелом енергії і корисних речовин, яких вистачає на цілий день. Їжте спокійно і не бійтеся додати зайві кілограми до своєї фігури. Звичайно, з будь-якого правила є винятки. У нашому випадку - це каші швидкого приготування. Ось вони запросто можуть зіпсувати вашу фігуру через вміст великої кількості цукрів, дуже шкідливих для нашого організму. Кукурудзяні мюслі і пластівці багаті на вміст корисних речовин і вуглеводів, не бійтеся додавати до них молоко. І смачно, і корисно! Чай з медом і лимоном захистить вас від різноманітних вірусних захворювань, адже його називають напоєм здоров`я.

3-е вересня 2009 20:51

22-е серпня 2009 20:36

10-е серпня 2009 10:39

4-е серпня 2009 7:53

29-е липня 2009 11:24

27-е липня 2009 11:06

27-е липня 2009 7:38

22-е липня 2009 18:14

20-е липня 2009 0:18

12-е липня 2009 11:48

6-е липня 2009 16:38

5-е липня 2009 21:03

5-е липня 2009 20:47

5-е липня 2009 16:06

4-е липня 2009 15:28

1-е липня 2009 18:18

1-е липня 2009 12:07

22-е червня 2009 10:22

Відео: Що їсти на сніданок, обід і вечерю? Вся правда про прийоми їжі

18-е червня 2009 23:30

18-е червня 2009 0:53

16-е червня 2009 18:45

12-е червня 2009 14:39

9-е червня 2009 8:56

5-е червня 2009 22:57

яйця - це просто чудове джерело білка, а також вони досить низькокалорійні. Готуйте варені яйця, омлети, яйця-пашот і яєчню-базіку. Містить цей продукт нешкідливу дозу холестерину всього 213 мг.

нежирне м`ясо - їжте, наприклад, індичину або курятину. Бутерброд з лососем або з тунцем, политим тонким шаром майонезу, є прекрасним джерелом незамінних жирних кислот омега-3.

В ідеалі потрібно починати день з білків, корисних жирів і невеликої кількості складних вуглеводів. Наприклад, їсти кашу з горіхами, сир або йогурт з фруктами, зерновий хліб з парою скибочок шинки, сиром. Процес спалювання жирів з таким меню проходить активніше. Навпаки, акцент на прості вуглеводи і шкідливі трансжири з ранку (солодощі, мюслі-суміші, макарони) провокує зайву вагу.

Ще один диво-продукт для схуднення на сніданок - яйця. Нутриціології з Університету Коннектикуту з`ясували, що яєчні страви на сніданок скорочують загальну калорійність денного раціону мінімум на 18%. Починаючи день з омлету з овочами і тосту, випробовувані в результаті за день з`їдали на 400 ккал менше, ніж, якщо снідали великий булкою з маслом, сиром або варенням.