Дієта п`ять столових ложок - швидкий спосіб схуднути
Дієта п`ять столових ложок: схуднення без зусиль
Якщо ви хочете схуднути без кардинальної зміни способу життя і звичного меню, то дієта «п`ять столових ложок» була створена спеціально для вас!
Відео: Дієта 5 столових ложок
«Курочка по крупинці клює, так сита живе», - це прислів`я стала основою для появи ідеї дрібного харчування, або грейзинга ( «щипати травичку» на англ.) Послідовники модного ноу-хау в дієтології дотримуються думки, що відсутність проблеми надлишкової ваги у тварин і птахів прямо пов`язане з їхньою звичкою приймати їжу невеликими порціями, але часто.
Такий підхід, вважають дієтологи, - справжній порятунок для людей, зайві кілограми яких з`являються внаслідок переїдання, оскільки дробове харчування:
· Втамовує відчуття голоду;
· Сприяє відновленню анатомічних розмірів розтягнутого їжею шлунка;
· Регулює рівень глюкози в плазмі крові;
· Нормалізує засвоєння і обмін речовин.
Яких результатів чекати?
За допомогою дієти п`ять столових ложок можна скинути від 5 до 20 кг зайвої ваги, природним способом зменшити розміри шлунка і позбутися від шкідливої звички переїдати.
Такий вид харчування не зажадає від вас «зусиль волі» і захмарних витрат на низькокалорійні делікатеси. Все, що потрібно - це харчуватися за графіком і дотримуватися встановленого обсяг порцій - 5 ложок.
8 золотих правил для бажаючих позбутися від зайвих кілограмів
Дієта п`ять столових ложок має свої «закони», рівень дотримання яких вплине на коливання стрілки на ваших вагах. Отже,
1. Сніданок, обід, вечеря і просто перекус повинні складатися з п`яти столових ложок запропонованого блюда. Яким би низькокалорійним воно не було, перевищувати «пятіложечний» ліміт забороняється!
2. Їсти можна не частіше ніж один раз на 3-4 години.
3. Шлунок просить підкріплення? Поїжте перед сном і навіть загляньте в холодильник серед ночі - тільки не порушуйте перших два правила.
4. Жорстких обмежень за складом меню в дієті п`ять столових ложок немає.
5. Під санкції потрапляють газована і напої, що містять цукор - навіть соки.
6. Чай, кава і мінеральну воду без газу дозволяється вживати в будь-яких обсягах.
7. Пам`ятайте, що гостра їжа, домашні соління, а також магазинні кетчупи-майонези викликають посилення секреції шлункового соку. Отже, вони підвищують апетит і ризик чергового зриву дієти.
8. Відмовтеся від напівфабрикатів і смаженої їжі на користь продуктів, приготованих на пару, грилі без жиру і за допомогою гасіння.
Відео: Дієта 5 столових ложок відгуки схудлих
Коли розмір має значення
Збираючись «сідати» на дієту, не забудьте про таку важливу деталь, як місткість столової ложки - вашого робочого гаджета і судді. Справа в тому, що цей показник може різнитися, залежно від вашого географічного місця розташування і віку столових приладів.
Наприклад, в країнах колишнього СРСР «великі» ложки випускалися об`ємом 18 мл, золотий стандарт американців - 15 мл, а в далекій Австралії і зовсім не є такими дріб`язковими - як вам 20-ти миллилитровая «ложечка»?
Ще однією перешкодою успішному схудненню за допомогою дієти п`ять столових ложок може стать..неоднородность їжі. Адже якщо кількість рідкої їжі якось піддається виміру, то що робити з овочевими рагу і салатами?
В такому випадку дієтологи пропонують орієнтуватися на 150-200 г показник, або замінити чергову «велику» ложку на звичайний гранований стакан: 1/2 склянки - це і є приблизна єдине разова порція. Головне - не заморити себе голодом і навчитися їсти невеликими дробовими частинами.
«Так» і «ні» дієти п`ять столових ложок
Дана дієта не накладає жорстких обмежень на склад меню, але до його вибору варто поставитися серйозно - заради гарного самопочуття і збереження продуктивності на роботі / навчанні / і в особистому житті. Давайте розберемося, як наш організм реагує на ті чи інші продукти.
білки - незамінне джерело енергії, вони повинні бути присутніми в будь-якій дієті. Як показують наукові дослідження, період перетравлення білкової їжі триває від 1 до 6 годин, тому включивши в свій раціон п`ять ложок м`ясного або молочного страви ви зможете позбутися від нав`язливого почуття голоду надовго.
жири - зберігають молодість нашої шкіри, здоров`я внутрішніх органів і головного мозку, транспортують вітаміни і забезпечують відчуття ситості. Ліпіди уповільнюють метаболізм на 1-3 години, так що ложечка рослинного масла, доданого в салат, іноді рятує від нападу голоду.
Дієтологи розрізняють «хороші» і «погані» жири. До перших відносяться рослинні олії першого, холодного віджиму (оливкова, лляна). Вкрай небезпечні для нашого організму гідрогенізовані і трансжири, які порушують метаболізм і збільшують рівень холестерину в крові.
вуглеводи. Випічка і солодке - так звані «швидкі» вуглеводи, - миттєво піднімають настрій і дарують прилив сил. Але подібний ефект оманливий: після потужного викиду глюкози в кров незмінно настає бажання «чого-небудь перекусити», тому продукти з підвищеним вмістом крохмалю і цукру - не кращий варіант для дієти.
Не варто навантажувати організм і надмірною кількістю фруктів: кислоти і фруктоза в їх складі також провокують викид інсуліну - іноді в більшій мірі, ніж цукор-рафінад. Краще зробіть акцент на багатих на клітковину і рідиною «повільних» вуглеводах - бобових, цельнозлакових кашах, ягодах і овочах з пониженим вмістом крохмалю.
вода. Не забувайте вживати достатню кількість рідини, адже іноді легке відчуття голоду - це всього лише симптоми часткового зневоднення організму.
Дієта 5 столових ложок: приклад денного меню
7:00 - Вівсяна каша з маслом, чай або кава;
10:00 - Свіжі фрукти або овочі;
13:00 - Друге блюдо з тушкованим м`ясом;
16:00 - Салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом;
19:00 - Сир зі сметаною;
Складаючи щоденне меню, дієтологи рекомендують врахувати індивідуальні особливості вашого організму і реакцію на різні продукти. І не забудьте побалувати себе десертом хоча б раз на тиждень - це буде невеликий бонус за проявлену наполегливість у боротьбі із зайвими кілограмами.
