Клітковина для схуднення: як правильно приймати
Як правильно приймати клітковину для схуднення
Клітковина - це грубі рослинні волокна, які містяться в овочах, насінні і злаках. Вона потрібна нашому організму для підтримки нормального травлення. Без неї кишечник стає ледачим, а в кров надходить критична кількість шлаків. Тому ми набираємо вагу і вболіваємо.
Як же правильно приймати клітковину для схуднення, щоб отримати хороший ефект, і не нашкодити здоров`ю? Про це ми розповімо 
в даній статті. Справа в тому, що надлишок цієї речовини (норма 20-35 г) буде надмірно подразнювати слизову шлунка. Однак вжити надмірну кількість живої клітковини з фруктів і овочів не так-то й просто.
Відео: Клітковина для схуднення як правильно приймати
Наприклад, ціла тарілка тертої моркви дасть вам всього лише 2,4 г клітковини. Якщо ви з`їсте її з цільно-зерновим хлібом, кількість волокон збільшиться аж до 3,4 м Тобто, щоб отримати добову норму волокон доведеться вжити цілих 10 таких порцій. Тож не дивно, що сучасна людина, що віддає перевагу більш м`яку їжу, не може отримати достатньої кількості цього продукту.
Види клітковини і її дію в організмі
Клітковина буває двох видів. Рослинні волокна під дією води розчиняються і утворюють желе-подібну масу. Вона заповнює шлунок, на довгий час створює відчуття ситості і служить найкращим середовищем для розмноження корисних бактерій. Отримати її можна з деяких фруктів, бобових і зернових культур.
Нерозчинна клітковина теж надзвичайно корисна. Вона служить абсорбентом для шлаків, покращує перистальтику кишечника, змушує його працювати, як годинник. Міститься в овочах, водоростях, злаках, фруктах.
На замітку: Яблуко хоч і містить клітковину, приспати апетит не допомагає. Якщо ви хочете, щоб перекусити використовувати яблуко, додайте до нього жменю будь-яких горіхів або насіння, а через півгодини випийте склянку води. Тільки так ви зможете дотерпіти пару годин до обіду або вечері.
За допомогою будь-яких видів клітковини:
- Знижується рівень холестерину і цукру в крові.
- Нормалізується рівень кислотності в шлунку.
- Зводиться до мінімуму ризик появи каменів у жовчному міхурі.
- Регулюється робота видільної системи. Перешкоджає появі запорів і геморою.
- Нормалізує апетит. Їсти хочеться менше, а відчуття ситості зберігається набагато довше.
- Підвищується імунітет до будь-яких несприятливих впливів.
Цікавий факт: реклама нас переконує, що імунітет можна отримати з продуктів і ліків. Це не зовсім так. Так, вітамін С з того ж апельсина або синтетичної аскорбінки послужить будівельним матеріалом для імунних клітин, але виробляються вони тільки в здоровому кишечнику. Клітковина нормалізує травлення і цим багато разів покращує захисні сили організму.
Клітковина - худнемо дешево і сердито
Ми з`ясували, що з`їсти продуктову добову норму клітковини досить складно. З такою кількістю їжі може впоратися хіба що людина, яка багато працює фізично. Для офісного працівника і жінки, яка намагається зменшити кількість їжі до розумної межі і уникає борошняних продуктів, це нереально. Але вихід є - на допомогу прийде чиста клітковина, яку ми можемо придбати в аптеці або магазині за досить низькою ціною.
Її виробляють з насіння, фруктів, ягід і злаків. Продукт містить вже цільні харчові волокна і може служити повноцінною заміною хліба. Це дуже зручно для дієт, в яких немає борошняних продуктів.
правильний прийом
Алгоритм схуднення за допомогою клітковини наступний:
Крок 1. Максимально насичуємо наш раціон природними рослинними волокнами. Це каші, сирі, варені і печені овочі і фрукти. Сюди входять також цільнозерновий хліб і хлібці і навіть кави. Природно, кава повинна бути заварний, а не розчинний.
крок 2. Поступово вводимо в раціон готову клітковину. Її можна додавати в каші, кефір або білкові коктейлі. Починати слід з 5 -10 г на добу і довести до 50-150 м
важливо: вживання готових рослинних волокон для схуднення буде ефективно тільки в разі правильного питного режиму. Пити потрібно від 1,5 до 3 л води в день.
Варіанти дієт на клітковині
Низькокалорійна. За день потрібно випити 4 склянки кефіру або натурального йогурту з клітковиною. Остання додається з розрахунку 2 чайні ложки на склянку. Крім цього можна з`їсти 200 г іншої рослинної їжі. Найкраще підійдуть: 1 фрукт і 2 овоча.
Така дієта буде досить радикальною, хоча і ситної, - клітковина перешкоджає виникненню почуття голоду. Якщо для вас такий спосіб не підходить, спробуйте її як варіант 
розвантажувального дня.
Добавка до раціону. Їжте те, що зазвичай, але 3 рази в день додавайте по 2 чайних ложки готової клітковини.
Білково-рослинна дієта з клітковиною. Допомагає знизити кількість споживаної їжі, схуднути і побороти постійне відчуття голоду. Перед кожним прийомом їжі за півгодини потрібно з`їсти 2 чайних ложки клітковини, розчиненої в соку, компоті без цукру, чай або воді.
- Сніданок - загальна кількість 200 м На вибір: сирна запіканка з сухофруктами, молочна каша, яйце.
- Обід: суп на овочевому бульйоні, сир.
- Вечеря - 200 г. На вибір: фрукти, овочеві запіканки, вінегрет.
- Питний режим - до 3 л. Допускається чай, сік, компот без цукру, натуральну каву.
Кому протипоказана клітковина для схуднення
Клітковина досить активно впливає на слизову шлунка і кишечника. Вона створює додаткове навантаження і при деяких хронічних проблемах, травний тракт не може з нею впоратися. Не рекомендується використовувати клітковину людям, у яких діагностовано виразка або гастрит. При ентероколітах і ентеритах вживати її теж не варто.
Відео: Як приймати клітковину для схуднення
Грубі натуральні волокна не можна застосовувати в якості харчової добавки в період вагітності і лактації. Протипоказанням є і індивідуальна непереносимість до речовини. У будь-якому випадку, починати треба з невеликої кількості і в процесі вибрати собі комфортну норму. Але без перевищення рекомендованої добової дози в 150 р
Яку корисну клітковину можна купити в аптеці?
Ціни на покупку клітковини в аптеці варіюються від 50 до 100 рублів. Що зовсім не дорого. Розглянемо види клітковини, які продаються в аптеці?
- Пшенична. Виготовляється з пшеничних висівок. Зберігає всі корисні властивості цілісної пшениці. Містить фруктові та овочеві корисні добавки. Продукт натуральний. проводиться без додавання консервантів і хімічних речовин. Кращою вважається пшеничне клітковина з волокнами грубого помелу. Вони проходять «щіткою» по тонкому і товстому кишечнику, насичують організм вітамінами і мікроелементами.
- Сибірська клітковина проводиться за унікальним рецептом - використовуються злаки, фрукти і ягоди.
- З насіння розторопші. Надзвичайно корисна рослина для схуднення. Містить речовини-антиоксиданти, захищає і очищає печінку і покращує обмін речовин.
- З насіння льону. Насіння льону - кращий друг худнуть. У готової клітковині містяться всі вітаміни краси і корисні волокна. Допомагає худнути швидко, але в щадному режимі.
- З додаванням морозника. Морозник - відомий жиро-спалювач, але отруйний. Клітковину з морозником спочатку приймають по чайній ложці. Потім строго по інструкції збільшують кількість разів в 10 днів. Курс триває півроку.
- З висівок вівса. Висівки вівса - це найдешевше джерело омеги-3 і омега--6. Вони дуже корисні для жінок, оскільки відновлюють баланс естрогенів і бережуть жіноче здоров`я. Овес містить і вітамін Е.
Корисна порада: пожертвуйте парою столових ложок з кожної пачки і зробіть собі маску для обличчя. Розведіть клітковину в ложці сметани або кефіру. Додайте кілька крапель олії шипшини (вітамін С), масло жожоба, сік алое і рідкий мед. Така маска зволожить і підтягне шкіру, наситить її корисними вітамінами.
Що краще для схуднення: готова клітковина або клітковина з овочів і фруктів?
Коли у вас з фігурою все в порядку і травлення працює як годинник - в готової клітковині великої потреби немає. Але, якщо ви ставите за мету схуднути, та ще й не заподіяти шкоди здоров`ю - це найкращий спосіб. У магазинного продукту багато виключно похудательной переваг:
- заповнює шлунок і знижує апетит (а фрукти і овочі його навпаки посилюють);
- допомагає зберігати вітамінно-мінеральний баланс, а це гарна шкіра, міцні нігті і здорове волосся;
- прибирає живіт і робить тонше талію.
Останнє особливо радує. Ті, що худнуть знають, як складно звільнятися від жирових відкладень саме на животику.
Використовувати клітковину для схуднення корисно, приємно і дешево. Підберіть той вид прийому (соки, кефір, супи / каші), який буде зручний особисто вам і скидайте кілограми без проблем. Пам`ятайте про базові правила безпеки: міра і постійний контроль за здоров`ям.
Нижче ви можете залишити або почитати відгуки про клітковині для схуднення.
