Три типи статури людини: ектоморф, мезоморф, ендоморф
Типи статури людини
Умовно всіх людей поділяють на три типи статури:
Відео: Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф. [Фітманія Wiki]
Перший тип статури людини - ектоморфа
До цього типу відносять людей які худі від природи, рівень підшкірного жиру у них мінімальний, мають вузькі плечі, тонку кістку, одним словом схожі на ботаніків.
Відео: Типи Статури - Ектоморф, Мезоморф, Ендоморф
Цим людям дуже важко накачати м`язи, але все таки реально! Якщо витрать багато часу і сил, є випадки що такі люди навіть ставали чемпіонами, але це дуже важка праця, потрібно дуже сильно хотіти змінити своє тіло і прикладати всі зусилля до цього. Чи не які за допомогою стероїдів змінюють свою статуру, цей спосіб швидше, але має багато мінусів, людина жертвує своїм здоров`ям.
Стероїди шкідливі для здоров`я. Для цього типу статури потрібно займатися 3 рази на тиждень, а ще краще струму 2 рази, м`язи у них повільно відновлюються, і само собою і повільно ростуть, якщо ви відчуваєте що ви ще не відійшли (відчуваєте що м`язі ще болять) від останньої тренування не варто йти в зал нехай м`язи ще відпочинуть, якщо підете користі і так не отримаєте.
Відео: Міф про типах статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф | 100-денний воркаут - День 37
Тренування повинні бути сильними але короткими 1 годину в залі (приблизно), для початку потрібно включити в програму базові вправи (щоб набрати вагу), а вже потім коли наберете вагу будете використовувати изолирующее вправи.
Щомісяця або 1 раз в два місяці міняй програму тренувань, м`язи звикають до одного й того вправі і не хочуть потім рости, тому потрібно вправи міняти. Їжте по 5-6 разів на день, тобі потрібно багато калорій щоб почалося зростання м`язів. Не потрібно захоплюватися аеробних навантаженнями (біг, велосипед, і ін), при цих заняттях втрачається багато енергії (калорій), а вони вам потрібні для набору ваги. Не забувай багато пити води, вода потрібна для засвоєння їжі і росту м`язів. Треба навчиться бути спокійним (раслабленим), адже стреси (страх, переживання, недосипання) шкідливі через них втрачається величезна кількість енергії, людина навіть втрачає вагу. Що таке стрес?
Стрес - це велика втрата енергії. Може чули як деякі люди говорили про я так переживав що втратив у вазі 5 кг. Якщо будете дотримуватися ті поради які написані вище, ви досягнете хороших результатів. Ектоморф програма тренувань для даного типу статури.
Другий тип статури людини - мезоморфа
До цього типу відносять людей які від природи сильні мають гарне тіло, широкі плечі, кістка у них побільше, вони виглядають так ніби ходили колись в зал і займалися штангою, цим людям дуже пощастило, якщо вони йдуть в зал і починають займатися отримують фантастичні результати, саме такі люди займають перші місця на змаганнях з бодібілдингу. Їх організм швидше відновлюється після фізичних тренувань, ну і автоматично відбувається швидше зростання м`язів.
Такий тип людей може ходити в зал 3 або 4 рази на тиждень і м`язи у них все одно будуть зростати. Але потрібно стежити щоб не перетренуватися, адже чим більше не означає тим краще. У них дуже хороша бодібілдинг генетика.
Третій тип статури людини - ендоморф
До цього типу відносять людей які від природи щільні у них є схильність до накопичення жиру, набрати вагу для них не проблема, а ось скинути його дуже важко. Такому типу статури потрібна інша програма розрахована на велику повторення вправи 12-15 разів, також не завадить аеробні навантаження (біг, велотренажер і інші види спорту в яких втрачається велика кількість калорій). Є також відмінність в харчування, потрібна дієта, потрібно їсти дуже мало вуглеводів і жирів, а більше білка. Є випадки що людина з великою вагою за допомогою дієт і фізичних вправ скидав 50кг ваги за 2 роки, це багато, і все залежить струму від вас і вашого старання!
Щоб змінити зовнішність свого тіла, вам потрібно багато тренуватися, за один день ви цього не зробите і не за місяць, якщо ви худий - тип статури ектоморф вам доведеться спочатку набрати м`язову масу.
