Біг вранці і ввечері для схуднення - відгуки і мотивація
Бігом від зайвої ваги
Одним з найпопулярніших видів спорту в даний момент є біг. Секрет його популярності криється в тому, що він є класичною аеробним тренуванням, за допомогою якої всі м`язи організму активно працюють, а калорії витрачаються в найшвидші терміни. Саме ці причини і дозволяють бігу для схуднення ось уже багато років залишатися однією з найпопулярніших тренувань для дівчат, які страждають від надмірної ваги.
Інтерес широкого загалу до бігу був притягнутий в 60-х роках минулого століття, коли в тираж вийшла книга Артура Лидьярда «Біг заради життя». У цій книзі автор представив свій погляд на те, якими мають бути тренування для немолодих і огрядних людей. Саме після цієї книги джоггінг, або біг підтюпцем, придбав свою популярність. До речі, свою назву спорт отримав в СРСР завдяки характерному «шльопання» стопами по землі.
Коли говорять про бігу з метою схуднення, найчастіше мають на увазі саме біг підтюпцем, який допомагає значно поліпшити роботу дихальної та серцево-судинної систем, зміцнити міцність кісток, а також скинути зайву вагу.
Питання «як бігати, щоб схуднути?» Хвилює багатьох дівчат і жінок. Спортивний біг і з метою схуднення, дійсно, мають ряд відмінностей, які варто враховувати, починаючи займатися цим видом спорту. Якщо ви хочете зайнятися бігом підтюпцем і при цьому досягти помітних результатів в схудненні і оздоровленні організму, вам слід ознайомитися з наступними правилами і намагатися дотримуватися їх в своїх заняттях:
- Починайте з десятихвилинні пробіжок або простий спортивної ходьби. Якщо ви до цього не займалися активними тренуваннями, то не варто травмувати свій організм сильними фізичними навантаженнями. Почніть з малого і поступово збільшуйте час пробіжки, поки не дійдете до того часу, яке вас повністю влаштовує.
- Готуйте тіло до пробіжки - розтягуйтеся і розминайтеся. Щоб не отримати випадково травму, подбайте про согревании м`язів перед навантаженням і їх розтягуванні після неї.
- Поступово доведіть тривалість пробіжок до сорока хвилин в день. Активне спалювання жиру організмом починається тільки після тридцятого хвилини бігу. До цього ви качаєте м`язи ніг і витрачаєте енергію, так що якщо вашою основною метою є втрата зайвої ваги, то пробіжки тривалістю менше сорока хвилин не мають для вас сенсу.
- Чи не пропускайте жодного дня! Бігайте кожен день, тому що, пропустивши лише одне тренування, ви робите крок назад.
- Віддавайте перевагу пробіжок вранці. Вранці повітря в місті в рази чистіше, ніж ввечері, а крім того, обмінні процеси в організмі набагато більш активно функціонують, що призводить до більш швидкої втрати зайвих кілограмів.
- Відправляйтеся на пробіжку натщесерце, проте не забувайте про воду. Перед тренуванням можете випити склянку неміцного чаю. Таким чином, ви підтримаєте в організмі водний баланс.
- Виберіть підходящу спортивне взуття. Серед фахівців йдуть справжні бої з приводу того, яке взуття найбільше підходить для бігу. Деякі тренери вважають, що краще вибирати кросівки на плоскій підошві, які дозволяють приземлятися на п`яти. Інші вважають, що сучасні бігові кросівки на високій підошві, які пружинять при бігу, стануть ідеальним вибором для занять. Ви можете врахувати всі думки, але вибір зробити все одно потрібно буде самостійно. Орієнтуючись на свою зручність і комфорт, виберіть таку пару кросівок, яка буде радувати вас своїм зовнішнім виглядом і приносить максимальний ефект при заняттях.
- Дихайте ротом. Біг для схуднення - аеробне навантаження, тому дихання ротом є обов`язковою умовою під час тренування. Намагайтеся підтримувати такий темп бігу, при якому ви могли б підтримувати бесіду.
- Слідкуйте за частотою своїх серцевих скорочень. Обчисліть межі допустимого таким чином: з 220 відніміть свій вік, помножте результат на 0,6 - отримаєте нижню межу норми, а потім на 0,8 - отримаєте верхній. Так, наприклад, якщо ваш вік 39 років, то нормою для вас буде частота пульсу від 109 до 145 ударів за хвилину. Слідкуйте за тим, щоб пульс відповідав нормі, а якщо помітите відхилення, то зупиніться на перепочинок і випийте води. Продовжуйте пробіжку, як тільки відчуєте полегшення.
Біг допоможе вам не тільки в справі боротьби з надмірною вагою. Він також принесе вам багато інших «бонусів» у вигляді:
- динамічною навантаження, в процесі якої буде задіяно все ваше тіло;
- постійного тренування серця і розвитку кровоносної та дихальної систем;
- поліпшення обміну речовин;
- зняття стресу і перенапруження нервової системи;
- розвитку витривалості і працездатності організму.
Чим небезпечний біг
Біг для схуднення таїть в собі і небезпеку, ігноруючи які, можна завдати організму серйозної шкоди. Весь принцип бігу полягає в тому, що тіло з силою вдаряється об землю, відштовхується і вдаряється знову. У момент удару опорно-руховий апарат відчуває компресійну навантаження: відбувається стиснення основних суглобів і хребців організму. У цей момент можуть постраждати коліна і стопи, так що будьте обережні і використовуйте захисні напульсники і наколінники.
Відео: Як бігати взимку? Поради Ігоря Обухівського
Якщо ви бігаєте по асфальту, то сила удару об землю збільшується в кілька разів. Тут слід бути обережним - при неправильній техніці ви можете отримати серйозну травму, адже стопа людини не призначена природою для бігу по рівній поверхні, який є асфальт. Намагайтеся убезпечити себе і бігати по грунтових доріжках парку або на стадіоні, де є спеціальне покриття доріжок.
Якщо ви хочете використовувати біг для схуднення, то ідеальним варіантом для вас стане чергування швидкого бігу на короткі відстані з повільним на довгі відстані. Така комбінація не дасть організму звикнути до однотипних навантажень, а значить, це призведе і до більш швидкому й ефективному спалюванню калорій.
Протипоказання при бігу
Біг показаний далеко не всім людям. Так, вам краще утриматися від такого типу навантажень, якщо ви страждаєте грижею або опущеними органів, варикозним розширенням вен. Якщо ви не впевнені, чи підійде вам біг, як засіб для схуднення, краще зверніться за консультацією до лікаря, який, орієнтуючись на стан вашого здоров`я, зможе порадити вам підходять спортивні навантаження.
Чому деякі люди не худнуть, навіть бігаючи постійно?
Бувають випадки, коли дівчина, намагаючись скинути вагу, починає здійснювати щоденні пробіжки, проте результату немає навіть через тривалий час. У такому випадку можна говорити про те, що незважаючи на те, що у дівчини сильна мотивація, вона не змогла підійти до пробіжок системно і відповідально і проігнорувала багато основних положень цього спорту. Важливо запам`ятати, що якщо час пробіжки менше півгодини, то ефективність її для скидання ваги дорівнює практично нулю, про що свідчать численні відгуки пробували.
Відео: Мотивація на біг вранці (Щоденник схуднення онлайн)
Якщо бігати підтюпцем, то енергія для м`язів буде надходити з речовини печінки під назвою глікоген. Глікогену вистачає на тридцять-сорок хвилин навантаження. Таким чином, якщо пробіжка недостатньо тривала, то організм витрачає тільки частина глікогену, який згодом легко поповнює після першого ж прийому їжі. Витрачаючи глікоген, організм не добирається до жиру і не спалює його, а значить ви не втрачаєте у вазі і не бачите, в чому користь від ваших зусиль.
У чому і як бігати?
Більшість інструкторів радять використовувати біг для схуднення з перешкодами і періодичними прискореннями. Для того, щоб ви могли дотримуватися цих порад, вам потрібно подбати про такому одязі і взутті, яка дозволила б вам як легко бігати тридцять-сорок хвилин, так і перестрибувати перешкоди.
Вибираючи взуття для тренувань, зверніть увагу на спеціальні моделі з амортизацією. Такі кросівки вбережуть хребет від перенапруг, а спеціальна підошва допоможе швидше скинути вагу і надати рельєфності своїм жіночним формам. Нові технології, використані у виробництві підошви, також дозволяють сформувати правильну поставу, накачати м`язи ніг і навіть позбутися целюліту. У такому взутті якщо бігати, можна схуднути швидко і легко.
В якості одягу інструктори з бігу радять вибирати спортивні шорти з тонкого і еластичного матеріалу. Відмовтеся від використання шорт з ефектом сауни, оскільки вони можуть завдати непоправної шкоди вашим органам.
Особливості раціону при схудненні за допомогою бігу
Якщо ви вирішили спробувати для себе біг для схуднення, то вам слід переглянути і свій раціон. Запам`ятайте, що ніколи і ні в якому разі вам не слід бігати на повний шлунок. Фахівці радять вирушати на пробіжку не менше, ніж через дві години після останнього прийому їжі. Якщо ви дуже голодні, то за годину до пробіжки можете перекусити чимось легким, наприклад, йогуртом або салатом.
Не можна щільно їсти і після бігу, особливо вечорами. Якщо хочете, можете після тренування випити трохи води і перекусити овочами. В інший час дня намагайтеся також стежити за тим, що ви вживаєте в їжу: харчуйтеся збалансовано, вживаючи необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів щодня. Якщо ви прагнете схуднути, то ваша добова норма не повинна перевищувати показника в 1400 Ккал. Крім того, постарайтеся поєднати біг з іншими вправами, наприклад, хитанням преса або інших м`язів тіла.
Бігаючи, ви нарощуєте м`язову масу, а значить у вашому щоденному раціоні повинні бути присутніми білки. Намагайтеся їсти побільше овочів, зелені, фруктів і різних каш. Таблиця змісту калорій, білків, жирів і вуглеводів повинна стати на час тренувань вашою настільною книгою, з якої ви будете консультуватися кожен раз перед прийомом їжі.
Правильний біг - це такий біг, навантаження при якому є терпимою для організму, проте який приносить вам видимі результати ваших старань.
Для того, щоб тренування принесли вам максимум ефективності, ви повинні заздалегідь продумати, як буде виглядати програма занять: скільки разів на тиждень ви будете виходити на пробіжку, буде це ранковий або вечірній біг, будете ви бігати в парку або на місці - всі ці питання є дуже важливими і являють собою перший крок до вашого оновленого тіла, яке буде ще більш прекрасним і підтягнутим. Вибирайте для себе будь-який різновид бігу: підтюпцем, на місці, на біговій доріжці або інтервальний біг і рухайтеся вперед до своєї мрії про здоровою і красивою вас.
Відео: Вечірній біг - НАВІЩО бігати вечорами
Пам`ятайте, що схуднути, бігаючи, - можливо, а крім того, ще й корисно. Головне: не забувайте робити це регулярно, в такому випадку вже через пару тижнів ви побачите результат, який вас порадує. Залишайтеся стрункими і здоровими!
No related posts.
