Біг на місці
Біг на місці - повноцінне заняття або «бідний родич» джоггинга?
Біг на місці знаходиться в тіні свого «побратима» - бігу підтюпцем. І це несправедливо, адже біг на місці має корисні риси, що роблять його хорошою альтернативою джоггингом.
Крім безсумнівної користі для тіла і душі, він може допомогти займатися фізкультурою тим, хто має непереборні перешкоди.
Відео: Біг на місці. # тренернастя
Давайте детально розберемося, яка
Користь бігу на місці і його вигоди
Така фізкультура по позитивному впливу на організм схожа зі звичайними пробіжками:
- м`яка навантаження на м`язи;
- тренує напруга для серцево-судинної системи;
- активізація роботи видільної системи, з потім виводиться зайва сіль і продукти обміну;
- непряме позитивний вплив на нирки, яким треба менше виводити шлаків.
Якщо до цих плюсів додати ще гарний настрій і високий енергетичний тонус, то біг на місці неможливо переоцінити.
При цьому не потрібно шукати ні часу на тренування (щоб не дражнити хуліганів в парку вночі), ні спеціального одягу (особливо актуально для бігу взимку), ні території поза квартири.
Проведенню занять не завадять ніякі природні явища, навіть злива, град з голубине яйце і мороз, від якого птахи падають на льоту.
Не треба переконувати себе не звертати уваги на нероб, які з єхидною посмішкою дивляться (нехай навіть це тільки уява) на перші спроби впритул взятися за стрункість.
Немає шкідливого навантаження на коліна і хребет, так як ви приземляєтеся на шкарпетки, ніж амортізіруете удари в суглобах і хребті.
Недоліки бігу на місці
Це, скоріше, не недоліки, а не зовсім вигідні відмінності від бігу підтюпцем.
Перш за все, навантаження дещо менше, ніж при джоггингом, так як відсутній горизонтальна складова руху.
Тренування можуть швидко набриднути, тому що вони досить одноманітні, і немає зміни вражень, як, наприклад, при зміні пейзажу, рельєфу місцевості і пробігають назустріч співтоваришів.
Серйозно навантажується голеностоп і відбувається акцентовані вплив на ікри, чого деякі фізкультурніци відверто побоюються, мовляв, м`язи можуть перекачатися.
Немає такого припливу свіжого повітря, як на вулиці.
Відео: bodymaster Біг на місці з упором в стіну
Поради щодо усунення недоліків і перетворенню їх в гідності
Збільшити навантаження можна, кілька змінюючи «ходу» і інтенсивність рухів. Так, піднімаючи вище коліна, краще задіюються квадріцепс і прес захльостуючи гомілки, - ножний біцепс, при цьому ще будуть розтягуватися квадріцепси- змінивши частоту кроків, підвищиться кардіовоздействіе.
Ефект докучання можна зменшити, слухаючи під час тренування мотивуючу музику за допомогою телепередачу, провівши попередню «виховну» роботу з самим собою, змінюючи швидкість і ритм рухів.
Що стосується перекачаних литок, то це - не проблема. Вони, напевно, найважчі для накачування м`язи тіла, тому навіть бодібілдери часто не можуть домогтися бажаного обсягу (про суміщення бігу і бодібілдингу).
Надходження свіжого повітря можна забезпечити . тренуючись на балконі, перед відкритим вікном або хоча б відкритої кватирці.
Біг на місці вдало вписується в тренування для схуднення в якості одного з вправ.
приклади занять
I заняття
- 15 хвилин бігу на місці, що складається з п`яти частин - звичайний, з високим підніманням стегон, з захльостуванням гомілок, з руками за головою, з руками за спиною (всі частини проробляти по 3 хвилини);
- для м`язів преса - скручування - 3 підходи по 15-30 разів;
- для м`язів спини - прогини, лежачи на животі, - 3 підходи по 15-25 разів.
