Продукти для схуднення: список найефективніших продуктів

Відео: Топ 5 продуктів для схуднення! чіткий список

Низькокалорійні продукти, що сприяють схудненню

Якщо у вас немає можливості пройти курс схуднення в спеціальній клініці, не впадайте у відчай.

Відомо, що якщо після такого курсу не дотримуватися дієти, а їсти все підряд, то втрачені кілограми дуже швидко повернуться. Тому вам необхідно докорінно переглянути раціон свого харчування відповідно до рекомендацій дієтологів.

Існує безліч продуктів, які можна споживати при схудненні, і повірте, що ваше меню буде дуже смачним і різноманітним. Ось чому потрібно віддавати перевагу в першу чергу:

- будь-яким овочам, фруктам і ягодам, за винятком дуже солодких і бананів;
- всім молочним продуктам з жирністю не більше 1,5%;
- несоленой бринзі і сирів типу сулугуні або адигейського;
- нежирної яловичині, курячим грудкам (без шкіри), кролятині;
- рибі (бажано морської).

Зрідка можна випити трохи сухого вина, а замість кави і какао краще пити зелений чай, соки з м`якоттю, що не містять консерванти, негазовану мінеральну воду, трав`яні напої.

Смажені страви краще виключити з раціону, а продукти відварювати або гасити. Найбільш корисні страви, приготовані в пароварці, можна також використовувати гриль.

Продукти, які сприяють зниженню ваги

Знизити вагу можна за допомогою низькокалорійних продуктів, особливо пригнічують почуття голоду, активно беруть участь в обміні речовин і виводять з організму шлаки і токсини. Це, перш за все, овочі, фрукти і ягоди.

Ананас вважається унікальним плодом, справжнім джерелом ферментів. У його складі міститься до 50 ароматичних речовин, які створюють неповторне поєднання запахів. У м`якоті ананаса багато вітаміну С, солей заліза, кальцію і калію. У цьому тропічному плоді міститься рідкісне природне з`єднання - бромелін- він розщеплює харчової білок на амінокислоти, сприяючи, таким чином, спалюванню жирових запасів організму. Бромелін запобігає утворенню кров`яних згустків, завдяки чому поліпшується кровообіг і знижується кров`яний тиск. Тому ананаса вважається хорошим засобом від атеросклерозу.

Апельсин, поряд з іншими цитрусовими, входить в багато дієти для зниження ваги. Він містить велику кількість калію, який сприяє виведенню з організму води і спалюванню жирів. При відсутності алергії апельсин можна вважати ідеальним фруктом для дітей, підлітків і особливо літніх людей. Досить з`їдати будь-якої цитрусовий плід вагою 180 г, щоб забезпечити свій організм денною нормою вітаміну С (70 мг).

Виноград використовується в дієтичному харчуванні для зниження ваги, очищення організм від шлаків, поліпшення стану шкіри. У виноградній шкірці міститься багато баластних речовин, що сприяють усуненню атонії кишечника, виведенню з організму води, токсичних речовин, а також зв`язування жиру. Прекрасний рецепт виноградної дієти: 0,5 кг винограду в день і еще1000 ккал, які будуть отримані з інших продуктів. За умови правильного підбору продуктів за тиждень можна схуднути на 2 кг.

Вишня є ідеальним дієтичним засобом для зниження ваги. Біологічно активні речовини, які містяться в ягодах, сприяють зв`язуванню токсинів і виведенню їх з організму. Вишня дуже ефективна при схудненні, тому що містяться в ній елементи нейтралізують жири, запобігаючи їх проникнення в кров через слизову кишечника.

Грейпфрут є прекрасною вітамінну добавку до їжі. Цей «виноградний плід» (названий так тому, що його плоди ростуть гронами) містить багато вітаміну С і вітамінів групи В, які необхідні для росту клітин, тому грейпфрут дуже корисний для дітей і підлітків. Крім цього, він сприяє активізації клітинного обміну і зниження ваги. М`якоть грейпфрута багата волокнами пектину, тому її краще вживати в натуральному вигляді, а не у вигляді соку.

Незвичайно смачний і солодкий інжир може послужити прекрасною заміною цукеркам, шоколаду, пончиків, тістечком і іншим кондитерським виробам, замінюючи шкідливі вуглеводи. Хоча інжир дуже солодкий, зайвих кілограмів від нього не додасться. До речі, не варто боятися білого нальоту, яким нерідко покритий сушений інжир, - це просто кристалізувалися глюкоза, яка надає плодам особливу насолоду.

Лимон сприяє вивільненню жирів, тому його рекомендують включати в раціон харчування при проведенні курсу схуднення. Лимон допомагає зниженню ваги ще й завдяки стимулюючій дії на білковий обмін, який чинять містяться в ньому біологічно активні речовини. В цьому відношенні дію лимона не поступається дії апельсина, грейпфрута і інших цитрусових.

У чорниці міститься багато вітамінів, особливо каротину, і корисних мікроелементів. Ця ягода є однією з найбільш низькокалорійних: 100 г чорниці містять всього 60 ккал, завдяки чому вона допомагає знижувати вагу при ожирінні. Чорниця також знижує відчуття голоду, тому її рекомендують між основними прийомами їжі.

Овочі необхідно включати в раціон круглий рік. Їх можна їсти в свіжому вигляді, готувати на пару або тушкувати в невеликій кількості масла (краще рослинного). Смажені овочі краще виключити з раціону.

Капуста білокачанна, червонокачанна, листова, кольорова, кольрабі, брюссельська і брокколі

Всі види капусти - білокачанна і червонокачанна, листова і кольорова, кольрабі, брюссельська і брокколі - містять дуже мало калорій, тому володіють прекрасними жиросжигающими властивостями. Вони використовуються і в лікувальних дієтах, і в дієтах для схуднення. Якщо ви прагнете схуднути, то постарайтеся кожен раз перед обідом і вечерею з`їдати капустяний лист, так як:

- капуста в свіжому вигляді дуже корисна;
- в ній міститься тартронова кислота, що перешкоджає відкладенню жиру;
- поки ви будете пережовувати капустяний лист, у вас виникне відчуття насичення;
- у всіх видах капусти міститься селен - мікроелемент, який запобігає розвитку атеросклерозу і пухлинних захворювань.

кабачки

Кабачки, особливо цукіні, виключно корисні завдяки високому вмісту каротиноїдів і магнію. Вони широко використовуються в дієтичному харчуванні, допомагаючи знижувати вагу без шкоди для організму і без втрати поживних речовин.

Багато хто переконаний, що від картоплі повніють. Однак дослідження останніх років показали, що в картоплі міститься чимало речовин, які стимулюють розпад жирів в організмі. Відвареної і печена картопля містить багато калію, який має сечогінну дію, а також мікроелементів, які беруть участь в реакціях розпаду жирів. Однак слід відмовитися від картоплі, смаженого на маслі і від картопляних чіпсів.

У цибулі містяться аллицин і інші хімічні сполуки, які посилюють кровообіг, покращують живлення клітин і насичують кров киснем. Вже через годину після того, як ви з`їли цибулю, відзначається підвищення інтенсивності обміну речовин в клітинах і прискорення розпаду жирів.

У моркви крім бета-каротину міститься селен. Дуже корисний морквяний салат з рослинним маслом, який корисно з`їдати в проміжках між прийомами їжі.

Відео: 10 «Чарівних» продуктів для швидкого схуднення - Продукти для схуднення

Огірок на 95% складається з води і тому вважається низькокалорійним продуктом - всього 14 ккал на 100 г продукту. При споживанні огірків з підшкірних жирових відкладень і внутрішніх органів в процесі обміну речовин вимиваються зайві жири, а клітини організму отримують певну кількість вітамінів і мікроелементів.

Ревінь є найкращим постачальником баластних речовин, які сприяють виведенню з організму токсинів і жирів. Тим самим ревінь допомагає позбавлятися від зайвої ваги.

Селера сприяє поліпшенню перистальтики кишечника, позбавлення його від млявості і запорів. У всіх частин рослини, особливо у свіжого соку з його кореня, є сильну сечогінну дію, завдяки чому з організму виводиться зайва вода.

Спаржа є делікатесної овочевою культурою, яка активізує в організмі вуглеводний, білковий і жировий обмін. Включення спаржі в раціон дозволяє скидати зайву вагу, не порушуючи при цьому вітамінно-мінеральний баланс.

Гарбуз допомагає виводити з кишечника токсини і шлаки, а гарбузовий сік - один з найкорисніших: він стимулює роботу травної системи і в великій кількості містить вітаміни і мінеральні речовини.

Природні сжигатели жирів

Як правило, свіжі овочі, ягоди і фрукти ми споживаємо в залежності від сезону. Однак існують продукти, які допомагають знижувати вагу круглий рік.

Паприка і чилі. У цих видах перцю міститься капсаїцин - речовина, яка має виражений пекучий смак. Вживання паприки або чилі сприяє стимуляції кровообігу, зниження рівня холестерину в крові, посиленню діяльність потових залоз. Для схуднення рекомендується вживати ці приправи з сиром або оцтом.

У морській рибі, особливо в пікші, трісці, лососі і камбалі міститься багато йоду. Як відомо, йод стимулює роботу щитовидної залози, яка виробляє гормони, що викликають розпад жирів.

Цьому ж сприяє і яблучний уксус- крім того пригнічує тягу до дуже калорійною їжі, перш за все солодощів, чіпсів і арахісу, а яблучна кислота, яка присутня в цьому продукті, стимулює обмін речовин.

Сподобалася стаття? поділіться:

Якщо Ви ставите питанням "Як швидко схуднути?", То наш сайт допоможе Вам знайти всі відповіді. Тільки пам`ятайте, що ефективне схуднення швидким бути не може! Звичайно, ми зібрали для Вас всі популярні дієти, огляди новомодних таблеток для схуднення і салонних методів. Але! Радимо вам звернути свою увагу і на рубрику "Вправи для схуднення", так як Ваше схуднення ніколи не буде ефективним без фізичних навантажень і активного способу життя. Ефективне схуднення вимагає серйозного підходу, тому читайте, вибирайте, пробуйте, ми віримо що ваша фігура обов`язково знайде бажані форми! Успіхів!

Як швидко схуднути за допомогою дієт, вправ і лікарських засобів. Перед застосуванням матеріалів сайту обов`язково проконсультуйтеся з лікарем! Всі права захищені. Передрук матеріалів можлива тільки з письмового дозволу агентства!

Голд лайт - таблетки для схуднення