Скільки калорій в апельсині
Скільки калорій і користі в одному апельсині
Відео: Скільки калорій в яйці
Порушуючи тему того, скільки калорій в апельсині, не можна не згадати про корисні елементах і вітамінах, які є в складі фрукта. Це клітковина, що поліпшує моторику кишечника. Саме завдяки клітковині, яка також сприяє переварюванню їжі, зв`язує жири і призводить до втрати зайвих кілограмів, апельсин в багатьох дієтах зустрічається як допустимий до вживання продукт.
Крім усього описаного, багато народів світу завжди використовували помаранчевий фрукт для лікування або профілактики певних захворювань:
• Цинга. Середній фрукт важить всього 120 кілограмів, але в ньому міститься добова норма вітаміну С для дорослої. Важливо підкреслити, що цей вітамін в апельсинах прекрасно зберігається;
• Фолієва кислота. Вона потрібна кожній здоровій організму, особливо допомагає при безплідді;
• Очищення крові;
• Зміцнення судин серця. Профілактика утворення атеросклеротичних бляшок;
• Зниження тиск;
• Несильне сечогінну дію;
• Уповільнення процесів старіння завдяки вмісту великої кількості антиоксидантів;
• Покращення травлення завдяки вмісту клітковини і пектину.
Не важливо, якої дієти дотримується людина або ж він просто намагається правильно і збалансовано харчуватися. У будь-якій ситуації один апельсин в день буде корисний для організму, зміцнить здоров`я і імунітет.
Скільки калорій в апельсині 100г? Близько 50 калорій. Середній плід по вазі складає близько 120 грамів, а значить, в ньому буде від 60 до 70 калорій. Це більше, ніж в грейпфруті, але мало в порівнянні з великою кількістю інших продуктів. Апельсин можна сміливо називати дієтичним фруктом.
Мікроелементи в 100 грамах апельсина:
• 13 мг магнію і натрію;
• 197 мг калію;
• 23 мг фосфору;
• 3 мг хлору;
• 9 мг сірки;
• 0,3 мг заліза;
• 0,2 мг цинку;
• 1 мг кобальту;
• 0,03 мг марганцю;
• 180 мкг бору;
• 67 мкг міді;
• 17 мкг фтору;
• 2 мкг йоду;
Зміст вітамінів в 100 грамах апельсина:
• 60 мг вітаміну С;
• По 0,2 мг вітаміну РР і Е;
• 0,05 мг бета-каротину;
• 0,04 мг вітаміну В1;
• 0,3 мг вітаміну В5;
• 0,03 мг вітаміну В2;
• 0,06 мг вітаміну В6;
• 8 мкг вітаміну А;
• 5 мкг вітаміну В9 (фолієва кислота);
• 1 мкг вітаміну Н;
Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?
Таким чином видно, скільки калорій в апельсині 1 шт, а також скільки корисних речовин і мікроелементів. Даний фрукт в обмеженому помірній кількості завжди буде корисним для здоров`я. Звичайно, якщо до його вживання немає певних протипоказань.
Корисні властивості апельсина
Крім усього, що вже було описано вище, один апельсин в день може здійснювати й інші сприятливі впливу на здоров`я. Він може виводити шлаки і токсини з організму. Велика кількість антиоксидантів, яке вже зазначалося, крім омолодження сприяє виведенню шкідливих вільних радикалів.
Апельсин може впливати на пошкоджені клітини таким чином, що вони будуть регенерувати. Завдяки харчовим волокнам, що містяться в цитрусовом фрукті у великій кількості, виходить насититися навіть одним апельсином. До речі, харчові волокна - це ні що інше як звичайна клітковина, але не розчинна.
З`ївши волокна, під впливом шлункових соків вони набухнуть, завдяки чому швидко зникне почуття голоду. Причому, один цитрусовий апельсини допомагає вгамувати не тільки голод, а й спрагу.
Відео: Вага Апельсину
Цікаво! При схудненні вживання апельсина в перебігу дня рекомендується багатьма дієтологами. Один плід здатний на три години позбавити від голоду. Такий же ефект забезпечить шоколадка, але, разюче відрізняється те, скільки калорій в апельсині одному і в одній шоколадці.
За три тижні без зривів в харчуванні і при помірних фізичних навантаженнях можна буде скинути до 7 кілограмів. У перший тиждень можна їсти тільки варені курячі яйця і апельсини. Протягом другого тижня залишаються апельсини, а яйця замінюються кашами. У третій тиждень можна їсти апельсини та будь-які інші фрукти (за винятком бананів і винограду). Також можна вводити в раціон овочі, але виключно ті, які не містять крохмалю. Під час дієти можна використовувати активоване вугілля для очищення організму (відгуки).
Це не дієта на одному продукті, але все одно, її правила досить суворі. Зате, протягом трьох тижнів можна оздоровитися, позбутися від зайвих кілограмів, підтягти тіло і налаштувати імунітет на правильну роботу.
Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій
При включенні в свій раціон апельсина потрібно пам`ятати, що цей цитрусовий фрукт часто викликає алергічні реакції. Тому, не варто зловживати апельсинами і їсти їх занадто багато: часто на це організм реагує самим непередбачуваним чином. Не варто їсти апельсини людям з гострим нефритом і холециститом. Очистити організм, крім апельсинів, завжди допоможе салат щітка для схуднення (рецепт).
