Фрукти для схуднення (6 видів, відгуки)
Фрукти для схуднення
Їжа рослинного походження багата клітковиною і практично не містить жирів, а тому відмінно підходить для дієтичного харчування, спрямованого на зниження ваги. Які фрукти сприяють схудненню і приносять нашому організму максимальну користь?
Грейпфрути та інші цитрусові
В меню дієт часто входять грейпфрути. Їх калорійність становить 35 ккал / 100 г, а глікемічний індекс - 30 одиниць. У плані схуднення найбільшу користь приносять червоні грейпфрути - вони містять більше органічних кислот і інших жиросжигающих компонентів. Грейпфрути допомагають очистити організм від шлаків і зайвої рідини, покращують роботу печінки, нормалізують травлення, активізують процес спалювання жиру. Плоди рекомендується включати в раціон дієт (особливо, в меню вечерь). Аналогічною дією володіють лимони, апельсини та інші цитрусові. На жаль, все цитруси можуть викликати алергічну реакцію, а також агресивно діють на слизову шлунка (підвищують кислотність) і на зуби.
Відео: 🍏 правильне харчування і фрукти 🌶
груші
У 100 г груші міститься 42 ккал. У складі плода присутній нерозчинна клітковина, що поліпшує роботу кишечника і фруктоза, що забезпечує нас енергією. Незважаючи на солодкість, груші цілком допустимо вживати при цукровому діабеті і при захворюваннях підшлункової залози. Регулярно кушая груші, можна очистити організм від токсинів і шлаків, що підвищує дієвість дієт. Корисний фрукт містить ефірні масла. благотворно діють на нервову систему (це властивість груш допомагає витримати дієту). У дієтичному харчуванні можуть бути присутні не тільки свіжі, але й сушені плоди - висушені часточки груш пригнічують тягу до солодкого, забезпечують насичення. Груші корисні і смачні, але не всім підходять. Не вводьте їх у свій раціон при схильності до запорів і при слабкому шлунку. Груші рекомендується їсти після їжі, а не на голодний шлунок.
яблука
Яблука присутні чи не у всіх дієтах, що вже саме по собі говорить про дієтичні властивості корисних плодів. Цей фрукт складається з води на 87%. У його хімічному складі присутні пектинові речовини, що забезпечують очищення організму (в тому числі і від надлишків холестерину). Яблукам властивий низький глікемічний індекс - вуглеводи засвоюються повільно, тому дозволяють уникнути перепадів рівня цукру в крові і не перетворюються в жир. Яблука - багате джерело органічних кислот, які прискорюють перебіг обмінних процесів. У дієтичному харчуванні найчастіше використовуються плоди зеленого кольору - вони містять менше вуглеводів і більше заліза. Середня калорійність яблук - 32-47 ккал / 100 г.
ківі
Розмірковуючи про корисні фрукти для схуднення, не варто забувати про ківі. 100 г кисло-солодкого м`якоті надає нам всього 47 ккал. Плоди сповнені вітамінами і органічними кислотами, прискорюють обмінні процеси, підтримують ліполіз, мають антиоксидантні властивості (через високу концентрацію вітаміну С), підсилюють імунну систему, знижують ризик утворення тромбів, допомагають вивести надлишки холестерину, покращують травлення.
ананаси
Часточка ананаса, з`їдена перед трапезою, служить профілактикою ожиріння (речовини, присутні в м`якоті, блокують всмоктування жиру). Фермент бромелайн сприяє швидкому засвоєнню білка і розщепленню жирних кислот. 100 г м`якоті надає нам 42 ккал, що зовсім небагато. Ананас можна вживати у великих кількостях при проблемах з органами травлення.
Зливи
Зливи мають невисокий глікемічний індекс (близько 20-ти одиниць) і низьку калорійність - 42 ккал / 100 г. сливи очищають кишечник від застояних калових мас, забезпечують відчуття насичення.
Відгуки
Згідно відгуками, фрукти для схуднення використовувати можна і потрібно. Плоди нейтралізують тягу до солодкого - вони є чудовою альтернативою кондитерським виробам.
