Які продукти сприяють схудненню
Неприємність зайвої ваги знайома практично всім з нас. Природно для її вирішення хочеться відшукати найстрімкіше метод схуднення, а не витрачати час і кошти на відвідування фітнес-центрів і салонів краси або вирішуватися на небезпечну пластику. І такий метод існує, він лежить через зміну звичок у харчуванні. Грамотний підбір продуктів для свого раціону є найдієвішим і нескладним методом схуднути. Поряд з цим відмовлятися від масажу і занять спортом все ж не слід, в поєднанні зі збалансованим харчуванням процес схуднення буде більш інтенсивним.
Продукти для схуднення.
Щоб процес схуднення протікав без заподіяння шкоди організму потрібно раціональне харчування, яке включає потрібну кількість вуглеводів, жирів, білків і клітковини, плюс до всього додатковий витрата енергії у вигляді фізичних навантажень. Природно, щоб схуднути потрібно буде поміняти всі свої погані звички, пов`язані з харчуванням.
Крім цього, справді існують продукти, що сприяють схудненню. Лише спрямовуватися не забувати, що споживання декількох таких продуктів не зможе повністю замінити повноцінне харчування, яке є базою вірного схуднення, але в повній мірі зможуть його доповнити.
Вуглеводи.
Як ми знаємо, вуглеводи діляться на дві категорії: гарні і погані. Щоб схуднути, потрібно скоротити споживання нехороших вуглеводів і розширити споживання хороших. До групи хороших вуглеводів направлятися відносити: свіжовичавлені соки (овочеві, фруктові), цільнозерновий хліб, висівковий хліб, гречану кашу, коричневий рис, зелені овочі, помідори, вівсяну кашу, макаронні вироби з борошна неотесаного помелу, гриби, свіжі фрукти, бобові (горох , квасоля, соя), молочні продукти, неприємний шоколад. Нехорошими вуглеводами є: білий хліб, торти, солодощі (їх з успіхом можливо замінити сухофруктами і горіхами), тістечка, білий рис, картопля, макарони, чіпси. Дана група продуктів перебуває в основному їх крохмалю і цукру, якісь при їх споживанні переходять в жирові запаси, в разі якщо, само собою зрозуміло, ви не ведете діяльний спосіб життя, який надає допомогу спалити достатню кількість енергії.
Білки.
Тому, що білки є відповідальною складовою функціонування нашого організму, тому, що складаються з амінокислот, виходячи з цього їх споживання направлятися розширити. Вірний обмін речовин забезпечується споживаними нами в рівній кількості білками, як тварини, так і рослинного походження. Але при бажанні кількість споживаних білків рослинного походження можливо і розширити, гірше не буде. Основними джерелами білка рослинного походження є: горіхи, сочевиця, горох, квасоля, соя, морські водорості. коричневий рис, неприємний шоколад, цільнозернові продукти, вівсяні пластівці. До білків тваринного походження відносять: кожні сорти м`яса, рибу, сир, яйця. направлятися знати, що категорично не можна скорочувати калорійність свого раціону за рахунок скорочення споживаного білка, оскільки реакція організму на це буде не забарилася - він почне забирати білок з м`язів. Само собою зрозуміло, зменшити свою вагу, так, можливо, лише зниження його трапиться за рахунок скорочення м`язової маси, а не жиру, що нам зовсім не потрібно. Білки, якісь сприяють схудненню, присутні в кисломолочних продуктах (1,5% жирності), сирі (5% жирності), рибі, і нежирних сортах м`яса, а також в морепродуктах.
Жири.
Очевидно, збалансоване харчування не має можливості обійтися без споживання жирів, тому, що відсутність жирних кислот гальмує процеси обміну в організмі, що не сприяє схудненню. Найбільш потрібні для схуднення рослинні жири, щоденне споживання яких має становити одну-дві столові ложки. Умовно жири крім цього як і вуглеводи, можна розділити на нехороші і хороші. Вважається, що всі жири тваринного походження є поганими, в даний же перелік потрапили і вершкове масло з вершками. Але наш організм відчуває нестачу і в таких жирах, лише споживання їх має бути в помірній кількості. Наприклад, вегетаріанці вживають сало, тому, що всім відомі його необхідні характеристики для нашого організму. Споживання жирів постачає наш організм енергією, вітамінами, захищає кровоносні судини і зберігає їх еластичність, бере участь у функціонуванні багатьох систем і синтезі потрібних речовин. Шкоди організму наносять тільки ті жири, якісь вживаються нами в надмірній кількості, до того ж неправильно. Добрими жирами є горіхи, нерафіновані олії, авокадо, морська риба.
Клітковина.
Самою основною складовою нашого раціону в боротьбі за зниження ваги є включається в нього кількість клітковини. Якраз споживання продуктів, що містять в своєму складі багато клітковини, сприяють стрімкому схудненню і підтримці хорошої форми. Клітковина є нерозщеплюваних углеводом, багата вітамінами і мінералами, входить до складу ягід і фруктів, овочів (особливо багаті їй зелений перець, кабачки, огірки, салат, всі види капусти, гриби, спаржа, часник, помідори, цибуля-порей), насіння і горіхів (мигдаль особливо корисно), висівок і необроблених зерен злаків. Клітковина при попаданні в наш організм, займається вбиранням рідини разом з жирами і шлаками, їх переробкою і виведенням з організму, поряд з цим відбувається поліпшення травлення. Разом з видаленням з організму продуктів гниття, бродіння, зайвих цукру і холестерину організму очищається, а, отже, відбувається зниження ваги. Щоденна потрібна норма споживання клітковини для нашого організму утворює 35 г, але в дійсності ми споживаємо вдвічі менше, що може привести до виникнення різних хвороб, що носять хронічний темперамент, і до ожиріння. Споживання їжі, багатої на клітковину, сприяє поліпшенню обміну речовин, запобігає появі запорів.
Для бажаючих схуднути потрібно споживати більше овочів, тому, що фрукти, не дивлячись на те, що і багаті клітковиною, містять в своєму складі велику кількість цукру. Виходячи з цього фрукти потрібно є в маленьких кількостях, щоб досягти великого результату: ківі, груша, яблука, полуниця, апельсини, грейпфрути, виноград, персики, ананаси, вишня, кавун, слива, абрикоси.
Грейпфрут надає допомогу схудненню.
Грейпфрут містить багато біологічно активних речовин, якісь покращують обмінні процеси в нашому організмі. У ньому велика кількість вітамінів B2, C, P, грейпфрут багатий ефірними маслами, клітковиною, калієм, органічними кислотами, кальцієм, якісь збільшують вироблення травних соків, тим самим, покращуючи травлення і процес засвоєння їжі. Грейпфрут володіє хорошим сечогінним дією, що сильно допомагає очищенню організму і процесу схуднення. Споживання грейпфрутів знижує рівень вмісту нехорошого холестерину в крові. Але перед споживанням грейпфрутів потрібно проконсультуватися з лікарем, тому, що входять до його складу біологічно активні речовини зможуть вступати з ліками, що приймаються людиною незмінно, в непередбачувані реакції. При відсутності будь-яких протипоказань здорова людина може з`їдати пара часточок цього потрібного фрукта за півгодини до їди.
Ананас для схуднення.
Поширена висновок, що ананас сприяє схудненню. І це так, лише ось схуднення відбувається не за рахунок активного спалювання ананасом жиру, а за рахунок засвоєння їм білків. Даний фрукт в своєму складі містить ферментний комплекс (бромелін), який сприяє прискоренню розщеплювання білків, а, отже, і їх засвоєння. Крім цього, ананас багатий вітамінами групи B, вітамін C, велика кількість в ньому каротину і різних мікроелементів. Ананас сприяє зниженню в`язкості крові, тому він найбільш потрібен при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, варикозному розширенні вен, і для профілактики тромбозів і тромбофлебіту. До всього іншого ананас є низькокалорійним продуктом, в 100 г якого міститься не більше 50 ккал. Використовувати його рекомендується перед їжею, що буде сприяти стрімкому насиченню від споживання білкової їжі.
Інжир фактично не містить в своєму складі жиру, але надає допомогу швидко вгамувати голод.
Кедрові горішки є хорошим засобом, що знижує апетит. Можливо додавати в різні овочеві салати, і застосовувати в якості перекусів.
Зелений чай крім цього сприяє активному спалюванню жиру. Корисно випивати не менше 4 чашок зеленого чаю на добу.
Імбир нормалізує обмін речовин, сприяє виведенню шлаків. Використовувати можливо у вигляді чаю (1 ч.л. тертого імбиру на склянку окропу).
Гострі приправи, такі як пекучий перець, гірчиця, хрін чудово стимулюють процес спалювання жиру. Виходячи з цього приправляєте, але в міру, страви гострими приправами, в разі якщо дозволяє шлунок.
Народна медицина для схуднення.
Для дієвого зниження ваги народна медицина крім цього має свої методи. Кропива є рослиною, яке багате біологічно активними речовинами, які прискорюють обмінні процеси в нашому організмі. Салат або суп з кропиви дієво надають допомогу тим, хто хоче схуднути. Краще застосовувати молоде листя кропиви, обдавши їх окропом. Молочна сироватка (200 г), випита перед прийомом їжі, скорочує апетит і активізує обмінні процеси, що крім цього надає допомогу схудненню. Яблучний оцет крім цього може стати дієвим асистентом в боротьбі із зайвою вагою. Для цього потрібно розвести столову ложку яблучного оцту в 100 г кип`яченої води і додати 1 ч.л. меду. Взяту суміш випивати за півгодини до їжі вранці.
І наостанок, продукти, що сприяють схудненню, більш дієві при відмові від негативних звичок і великий фізичної активності. Більше рухайтеся, харчуйтеся правильно і будьте незмінно в красивій формі!
