Кращі вітаміни для схуднення
Кращі вітаміни для схуднення
Вітаміни для схуднення
Багато вітаміни, мінерали та поживні речовини не тільки поліпшують здоров`я, але також можуть допомогти більш ефективно контролювати вагу тіла і пов`язані з ним функції, такі як апетит, почуття голоду, обмін речовин. метаболізм жирів і цукру, спалювання калорій. Всі ці вітаміни відіграють певну роль в підтримці здоров`я і зниження ваги, тому додавання їх в свій раціон може допомогти вам швидше і ефективніше схуднути .
Вітаміни для схуднення і їх джерела
Якщо вам доведеться вибирати одну групу вітамінів для схуднення, вітаміни групи B є найкращим вибором. Ці вітаміни допомагають нормальній роботі щитовидної залози і регулюють обмін речовин, впливають на апетит і регулювання рівня цукру в крові, а також збільшують енергію на клітинному рівні.
вітамін B2 (Рибофлавін) необхідний для нормальної роботи щитовидної залози та обміну речовин. Добрими джерелами вітаміну B2 серед продуктів є печінку і нирки, яйця, мигдаль, молоко, твердий сир, зелені листові овочі.
вітамін B3 (Ніацин) необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози, а також допомагає регулювати рівень цукру в крові. До хорошим джерел вітаміну B3 відносяться: індичка, курка, лосось, тунець, скумбрія, пшеничні висівки і пластівці, ячмінь, сир, коричневий рис, яйця, печінку, м`ясо, овес, сухофрукти.
Відео: Дивитися Схуднення: Вітаміни І Мінерали Для Зниження Веса - Вітаміни для схуднення
вітамін В5 (Пантотенова кислота) є частиною процесу утилізації жирів в організмі і відіграє важливу роль у вивільненні енергії з жирів, вуглеводів і білків. Джерелами вітаміну B5 є печінку і нирки, м`ясо, домашня птиця, морська риба, горіхи, бобові, зародки пшениці, пшеничні пластівці і висівки, яйця, хліб з цільного зерна і зелені овочі.
вітамін B6 (Піридоксин) регулює вироблення гормонів щитовидної залози і забезпечує безперебійне функціонування обміну речовин. Дієта багата на вітамін B6 стимулює втрату жиру і допомагає схудненню. Вітамін B6 міститься в зародках пшениці, цільної пшениці, вівсі, волоських горіхах, фундуку, арахісі, м`ясі птиці, яловичині, рибі, яйцях, авокадо, бананах, капусті, картоплі, коричневому рисі.
вітамін B12 (Ціанокобаламін) засвоює певні жири і вуглеводи. Він також допомагає організму ефективно перетворювати їжу в енергію і підвищує здатність організму підтримувати активну діяльність протягом тривалого часу. Вітамін B12 міститься тільки в продуктах тваринного походження - м`ясі, печінці, рибі, молюсках, яйцях, молочних продуктах.
холін і инозитол зазвичай відносять до вітамінів групи B і називають відповідно вітаміном B4 і B8. Холін потрібно для забезпечення ефективного жирового обміну. Недолік холіну в організмі призводить до накопичення жиру в печінці. Джерелами холіну є лецитин, яловича печінка і серце, яєчний жовток, зародки пшениці, кольорова капуста, огірки і арахіс.
Відео: Найкращі БАДи, Натуральні Вітаміни, Засоби для схуднення, Декоративна Косметика, Космецевтика
інозітол бере участь у жировому обміні і спалює надлишковий жир. До харчових джерел инозитола відносяться: лецитин, яловиче серце і печінку, зародки пшениці, соя, яйця, цитрусові, цільнозернові продукти, горіхи.
У той час як вітаміни групи B можуть виявитися найбільш суттєвими для схуднення, є й інші вітаміни, які повинні бути включені в ваш раціон для забезпечення повних можливостей щодо зниження ваги.
вітамін C забезпечує цілий ряд корисних властивостей для здоров`я, в тому числі допомагає правильному перетворенню глюкози в енергію, яка допомагає організму ефективно спалювати жири. Також вітамін C знижує рівень холестерину в крові. Даний вітамін міститься в чорній смородині, лимонах, апельсинах, ківі, червоному і зеленому перці, полуниці, капусті (брокколі, брюссельської, білокачанної).
хром пов`язаний зі зміцненням м`язової маси, бере участь в обміні жирів, білків і вуглеводів і зменшує рівень холестерину в крові. Також він допомагає інсуліну в регулюванні рівня цукру в крові. Хром міститься в пивних дріжджах, лососі, мойві, скумбрії, печінки, буряках, шпинаті. насінні кунжуту. брокколі, картоплі, бобових, перловки, кукурудзі, сирі, грибах.
цинк в поєднанні з вітамінами A і E допомагає контролювати апетит і виробляє гормони щитовидної залози. Цинк використовується вітаміном B6 для виробництва ферментів, які використовуються для травлення їжі. Цинк міститься в устрицях, гарбузових і? соняшникових насінні. цільнозернових продуктах, печінці, яловичині, сардини, тунці, м`ясі птиці, горіхах, вівсі, горосі, квасолі, сочевиці, яйцях.
кальцій не тільки запобігає накопиченню жиру в організмі, але і допомагає позбавитися від вже накопичився жиру. Тому включення в свій раціон багатих кальцієм продуктів. таких як знежирені молочні продукти, темно-зелені листові овочі, рибні консерви, горіхи, допоможе вам схуднути.
вітамін D є жиророзчинних вітаміном, який допомагає організму засвоювати кальцій. Також вітамін D відповідальний за вироблення гормону лептину, який відповідає за відчуття насичення. Джерелами вітаміну D є сонячне світло і продукти, такі як риб`ячий жир. сардини, лосось, тунець, скумбрія, сир, вершкове масло.
Інші матеріали даної категорії
