Продукти для схуднення: повний список, таблиця
Ефективні дієтичні продукти для схуднення
Відео: Список продуктів для схуднення. Перший тиждень. 30 днів дієти
Не завжди для зниження ваги є бажання сидіти на низькокалорійних дієтах і відвідувати лікаря відповідної кваліфікації.
Замість цього можна додати до раціону деякі продукти, які будуть допомагати скидати масу тіла за рахунок вмісту в них інгредієнтів, що знижують апетит або сприяють прискоренню метаболізму.
Вся увага на горішки
Деякі люди набирають зайву вагу тому, що не здатні впоратися з відчуттям голоду в перервах між прийомами їжі, що призводить до переїдання.
Для того щоб цього уникнути, можна використовувати в якості перекусу горіхи, вони дозволять швидко насититися.
Однак не варто старатися, рекомендується вживати їх в невеликих кількостях.
Арахіс, наприклад, здатний втамувати голод і прискорити обмін речовин, тоді як жирні кислоти, які знаходяться в ньому, будуть знижувати рівень холестерину.
У 100 грамах цих горіхів міститься 560 калорій, це вказує на те, що протягом дня не рекомендується з`їдати більше 12 горішків, що еквівалентно 50 грамам, це обумовлено тим, що даний продукт досить складно перетравлюється через вміст жирів.
При вживанні декількох горішків ви наситите організм на 2 години, при подальшій повноцінної трапези вдасться з`їсти менше їжі, що стане сприяти зменшенню шлунка і схудненню.
Кедрові горіхи теж можна використовувати як засіб для схуднення, так як вони пригнічують апетит, в них більше насичених білків у порівнянні з будь-якими іншими горіхами.
Відмінним рішенням стане їх використання замість сніданку.
Буде достатньо всього 50 грамів, проте є при цьому необхідно повільно і добре прожовувати.
Мигдаль має високий ступінь жирності, але все одно використовується для схуднення, це можна пояснити тим, що велика частина жирів не проходить етапи розщеплення і всмоктування, виводячись з організму.
Цей продукт не тільки нормалізує рівень холестерину, але і знижує апетит.
Відео: Найкращі Корисні Продукти для схуднення
Протягом дня рекомендується з`їдати близько 30 грамів мигдалю, що дорівнює 23 горішкам.
Волоські горіхи калорійні, тому їх кількість в день не повинна перевищувати двох штук.
Всю порцію краще вжити вранці з кашею.
Ці горіхи пригнічують тягу до солодкого, що стане сприяти зменшенню маси тіла.
Масло волоського горіха використовується не тільки з метою схуднути, але і після досягнення необхідного результату.
У першому випадку масло необхідно пити натщесерце перед кожним прийомом їжі за півгодини до трапези.
Одинична доза повинна бути дорівнює одній чайній ложці, крім того, можна заправляти маслом салати.
А ось після того, як ви схудли досить, що особливо стосується боротьби з великою вагою, можна застосовувати масло в процесі сеансів масажу для запобігання обвисання шкіри.
20 найбільш ефективних продуктів для схуднення
- Список продуктів для схуднення очолюють яблука, які багаті на пектин, вони здатні заповнити шлунок, викликавши відчуття ситості, тоді як калорійність в цьому випадку майже нульова, в них є необхідні організму вітаміни і мінерали. Яблука відмінно очищають кишечник і містять антиоксиданти. Якщо немає бажання сидіти на тривалій дієті, то час від часу можна влаштовувати яблучні розвантажувальні дні.
- Ананаси є джерелом ферментів, а також вітаміну С, залізо, калію і кальцію. Ананас сприяє схудненню за рахунок активного засвоєння білків. Важливо і те, що цей плід містить бромелін, який розщеплює білок на амінокислоти, сприяючи спалюванню жирових запасів. Ананас рекомендується вживати перед їжею, це допоможе наситити організм.
- Апельсини стануть вітамінною добавкою до обіду, вони здатні вивільнити жири і стимулювати білковий обмін.
- Грейпфрут допомагає знизити рівень інсуліну, що пригнічує апетит. Якщо ви хочете позбутися від 2 кг за два тижні, то можна з`їдати 1/2 цього фрукта з кожним прийомом їжі.
- Інжир прискорює метаболізм. Для того щоб домогтися притуплення почуття голоду, досить з`їсти 3 інжіріни, калорій після цього прибуде трохи.
- Малина стане провокувати розщеплення жирів. Її користь полягає ще і в тому, що вона дозволяє зберегти молодість шкіри.
- Чорниця теж досить часто використовується в якості продукту для схуднення, в складі ягоди містяться антиоксиданти.
- Гречка ефективна при необхідності позбутися від зайвої ваги, в ній багато білка і незначну кількість вуглеводів, це на тривалий час дозволяє отримати відчуття ситості.
- Вівсянка має в складі клітковину, допомагає запустити процеси очищення в кишечнику. Після її прийому ви відчуєте, що процес травлення нормалізувався.
- М`ясо птиці, наприклад, грудка індички, позбавлена шкіри, містить не настільки значна кількість жиру в порівнянні з яловичиною, тому перший варіант варто віддати перевагу другому.
- Риба виступає в якості постачальника важливих жирних кислот в організм, її вживання сприяє спалюванню жирів.
- Нежирні молочні продукти допомагають схуднути, їх необхідно включити в щоденний раціон, але в незначній кількості.
- Зелений чай має речовини, що допомагають спалюванню жирів. Азіатські фахівці радять випивати протягом дня чотири чашки цього напою.
- Імбир допомагає виводити шлаки, нормалізує метаболізм.
- Гострі приправи - це продукти, що сприяють схудненню і активному спалюванню жирів.
- Сухофрукти знижують відчуття голоду, саме тому їх рекомендується використовувати між прийомами їжі.
- Жимолость знижує рівень цукру, звільняє від жирів клітини.
- Капуста містить необхідні для організму мікроелементи, крім того, вона малокалорійні, а морська капуста має в складі йод, допомагає природної працездатності щитовидної залози.
- Морква перешкоджає жирам виникати і накопичуватися.
- Гриби виводять холестерин, вивільняють печінку від токсинів, перешкоджають ожирінню.
Слід зауважити, що список може бути розширений або трохи змінений, адже дія тих чи інших продуктів виявляється на організм кожної людини суто індивідуально:
