Фруктова дієта для схуднення

Відео: Як швидко схуднути? фруктово-овочева дієта + ягоди і м`ясо! НІ РЕКЛАМИ!

1. Суть і принципи фруктової дієти

Уявляю Вашій увазі відмінну дієту, яка допоможе вам не тільки схуднути, але і запастися великою кількістю вітамінів. Фрукти - це головне джерело вітамінів, а також вони містять в собі антиоксиданти і клітковину. Що допоможе вам очистити кишечник і зміцнити весь організм в цілому.

Суть дієти полягає в тому, що протягом курсу такої дієти ви вживаєте в їжу замість основного блюда різні фрукти. Під час вживання фруктів організм буде споживати менше калорій, вони ж в свою чергу виведуть з нього токсини, що накопичилися.

Термін дії фруктової дієти може становити 1 тиждень, протягом якого ви можете втратити від 5 до 8 кілограм. Під час дотримання такої дієти необхідно контролювати надходження рідини в організм. Її кількість має становити 1,5 - 2 л. це може бути як проста чиста вода, так і зелений чай, і свіжо вичавлені соки.

Багато дієтологів радять саме фруктову дієту, якщо ви вперше вирішили спробувати поборотися із зайвими кілограмами. І краще, щоб це був літній період, тоді ваш організм зможе отримати всі вітаміни в повному обсязі.

2. Плюси і мінуси фруктової дієти

До плюсів фруктової дієти ми можемо віднести:

під час дієта ви будете споживати достатню кількість вітамінів і мінералів, що дозволить вашому організму не відчувати дискомфорт. Ваші шкіра, волосся і нігті будуть в отличном состоянии, а ви у вас завжди буде гарний настрій;
велика кількість клітковини, яке надійшло в організм, очистить його. Ви зможете відчувати почуття легкості протягом усього дня;
немає обмеження в часі в прийомі їжі. Ви можете вживати їжу завжди, коли відчуваєте голод, що дозволить вам не відчувати психологічний тиск від дієти;
Ви економите свій час. Страви фруктової дієти не вимагає довгого приготування і спеціальних навичок. Ви можете витратити заощаджений час на похід в тренажерний зал або пробіжку на свіжому повітрі.

До мінусів фруктової дієти можна віднести:

Відео: Схуднути на фруктах - фруктова дієта

Ви можете відчувати почуття слабкості, так як знижується рівень білка і м`язи слабшають. Через вживання великої кількості фруктів може початися діарея, а на мові утворитися білий наліт.
Фруктоза, що міститься у фруктах, може сприяти утворенню глікогену. Він в свою чергу може стати причиною утворення жиру.
Фруктова дієта протипоказана людям, що мають проблеми з травною системою, а саме гастрит або виразка. Винятком є бананова дієта. А також фруктова дієта категорично заборонена людям страждає алергією.

3. Меню фруктової дієти

Фруктову дієту можна розділити на два види: монодиета і змішана дієта. При дотриманні монодієти за основу береться певний фрукт або фрукти одного виду. Протягом дня в їжу можна вживати тільки обраний фрукт. Найвідоміша і поширена монодиета - яблучна. Існує також бананова, апельсинова, персикова, грейпфрутова і одного монодітети.

Вибрати фрукт, який підходить вам, ви можете, використовуючи тип своєї шкіри. Якщо у вас нормальна шкіра, вам підходять будь-які фрукти, можете їсти все, що вам подобається. Якщо ви володарка сухої шкіри, то фрукти червоного кольору саме для вас. А якщо ж природа нагородила вас жирною шкірою, то вам підходять фрукти зеленого або жовтого кольору.

Під час дотримання будь монодієти в їжу вживається обраний вами фрукт в обсязі 1 -1,5 кг в день, можна також вживати свіжо вичавлені соки з цього ж фрукта і зелений чай без цукру.

Якщо ви використовуєте кілька фруктів або додаєте в раціон овочі, м`ясо і кисломолочні продукти, то ця дієта буде вважатися змішаної.

Уявляю кілька варіантів змішаної фруктової дієти.

4.Трехдневная фруктова дієта Джоан Лунден

Курс дієти становить три дні, маса втрачених кілограмів може скласти 4 кг.

На сніданок: диня - половина, знежирений йогурт - 75 г;
На обід: свіжоприготований салат з полуниці, апельсина і ківі заправлений знежиреним йогуртом;

Полудень: слива - 2 шт .;
До вечері: 180 г філе курки, відвареної в овочевому бульйоні без солі, будь-який овочевий салат заправлений соком лимона, грейпфрут - половина.

На сніданок: 100 г злаків, 150 г будь-яких ягід;
На обід: ананас - 3 шматочки;
Полудень: персик, можна замінити нектарином - 1 шт .;
До вечері: 180 г філе індички, відвареної в овочевому бульйоні без солі, листя салату, груша або апельсин - 1 шт.

На сніданок: кавун - 2 шматочки, 75 г знежиреного йогурту;
На обід: пюре з банана - 1 шт. і полуниці - 100 г;
Полудень: будь-які ягоди - 100 г;
До вечері: риба, приготована на пару без солі - 180 г, капуста брюссельська - 100 г.

Швидка змішана фруктова дієта:

Курс такої дієти складає 6 днів, маса втрачених кілограмів може скласти 8 кг. Якщо ви будете дотримуватися цього виду фруктової дієти, то з рідини дозволяється тільки вживання звичайної мінеральної (не газованої) води, в обсязі 1 л.

1-й день: У їжу вживаються різні фрукти невеликими порціями, загальна кількість продукту в день має становити 1 кг. Можна готувати легкі фруктові салати заправлені соком лимона;
2-й день: Кількість споживаних фруктів збільшується до 1,5 кг;
3-й і 4-й день: Кількість споживаних фруктів збільшується до 2 кг;
5-й день: Кількість споживаних фруктів знижується до 1,5 кг;
6-й день: Кількість споживаних фруктів знижується до 1 кг;

Виходять з дієти поступово, замінюючи один прийом їжі звичайними стравами.

Змішана семиденний фруктова дієта:

Дієта розрахована на 7 днів маса втрачених кілограмів може скласти до 7 кг. При дотриманні такої дієти можна вживати будь-які фрукти, виняток становить тільки виноград і банани.

На сніданок: 150 г пластівців або вівсяної крупи, фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом або соком лимона;
На обід: відварна риба - 180 г, будь-який овочевий салат, заправлений соком лимона, грейпфрут - 1 шт .;
Полудень: яблуко - 1 шт .;
До вечері: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом або соком лимона.

На сніданок: 200 г будь-якої каші, приготовленої на воді без солі, 100 г будь-яких дозволених фруктів;
На обід: відварне філе курки - 180 г, будь-який овочевий салат заправлений соком лимона, ананас - 2-3 шматочки;
Полудень: груша - 1 шт .;
До вечері: пюре з дозволених фруктів, апельсин - 1 шт.

На сніданок: 200 г будь-якої каші, приготовленої на воді без солі, яблука - 2шт .;
На обід: відварне м`ясо кролика - 180 г, будь-який овочевий салат заправлений соком лимона, груша - 1шт .;
Полудень: персик - 1 шт .;
До вечері: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом або соком лимона.

Решту днів чергуються з наведеного вище меню. Якщо перед сном ви відчуваєте сильний голод, дозволяється з`їсти одне зелене яблуко.

Якщо ви дуже любите фрукти і хочете схуднути, тоді дерзайте. Не забувайте проконсультуватися з лікарем, що б він зміг визначити ваші слабкі сторони. Успіхів!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі