Правильне харчування влітку: зразкове меню для жінки
Правильне харчування влітку
Влітку організм може отримати максимальну кількість вітамінів, так як саме в цей час року в раціоні присутня величезна кількість свіжих натуральних овочів і фруктів. Після довгих, зимових холодів імунітет організму ослаблений, влітку ж у кожної людини є можливість поліпшити своє самопочуття і стан здоров`я. Правильне харчування влітку дозволить не тільки привести в порядок власну фігуру, а й перемогти авітаміноз.
Незважаючи на те, що влітку є практично не хочеться, контролювати споживання калорій все ж потрібно. Тепла пора року вважається ідеальним періодом для дотримання різноманітних дієт. Саме влітку організм людини здатний збагатитися безліччю корисних вітамінів і мінералів, джерелами яких є фрукти і овочі в свіжому вигляді.
Як правильно харчуватися влітку і скільки калорій споживати?
Влітку дуже часто люди харчуються неправильно, так як вдень жарко, апетиту немає, а от увечері на вулиці стає прохолодніше, отже, з`являється і бажання щільно повечеряти. Допускати пізню вечерю не рекомендується, адже вечір, навпаки, повинен бути максимально розвантаженим, і органи травлення не повинні страждати від перевантаження.
Суворий режим прийомів їжі має на увазі правильне харчування влітку, в результаті якого організм буде працювати правильно. Снідати краще рано, близько 8 годин, так як в цей час ще не так жарко і організм краще засвоїть їжу. Обідати краще близько полудня, а вечеряти не пізніше, 18-19 годин вечора.
Розробляючи меню правильного харчування влітку, потрібно врахувати, що в цей період часу, організм менше потребує споживанні білка. Оскільки влітку обмінні процеси уповільнені, споживання жирних м`ясних продуктів треба обмежити. В меню правильного харчування влітку краще включити курку або рибу в якості джерела білка. Якщо ж ви не можете обійтися без свинини, потрібно знизити споживання м`яса до 2 разів на тиждень.
Щодня бажано споживати хоча б 20 грам клітковини, яка допоможе поліпшити травлення, налагодити роботу кишечника і безпосередньо сприяє схудненню.
Ставлячи питання, як правильно харчуватися влітку, багато хто забуває, що джерелами всіх вітамінів і корисних мікро- і макроелементів є недорогі, доступні практично кожній людині дари природи - овочі і фрукти. Бажано купувати їх на ринку, так як там вам продадуть натуральні продукти. Щоденна річна норма овочів і фруктів для нормального функціонування - 500-600 грам. Овочеві салати добре заправляти оливковою олією, таким чином, ви наситите організм ще й корисними жирами, які в малій кількості, але все-таки потрібні.
В меню правильного харчування влітку для тих, хто бажає мати ідеальну фігуру, кількість з`їдених продуктів не повинно дати в сумі понад півтори тисячі калорій, краще знизити це число до 1200 кілокалорій на добу. Поїдаючи овочі і фрукти в необмеженій кількості, і при цьому, роблячи регулярні фізичні навантаження, можна домогтися гарних результатів у боротьбі із зайвою вагою.
Напої і правильне харчування влітку для жінок
Однією з найважливіших складових правильного харчування влітку є рідина. Пити потрібно багато, рекомендована норма - 2 літри чистої води. Не варто чекати, поки ви відчуєте спрагу, так як це вже є сигналом зневоднення організму. Якщо відчуваєте спрагу - не потрібно пити чай або каву, а також покупні соки і газовані напої. Краще віддати перевагу прохолодній воді. Можна наситити організм не тільки звичайною водою, але також мінеральною водою без газу.
Однак, пити занадто багато води теж не потрібно, в цьому випадку рідина буде затримуватися в організмі, приводячи до набряклості, що збільшує вагу і обсяги тіла. Кращий варіант - збільшити споживання рідини на 2-3 склянки від тієї кількості, яке ви вживаєте в іншу пору року.
Правильне харчування влітку для жінок включає в себе і такий вельми популярний напій як зелений чай, квас і натуральні морси. Квас і компот можна пити тільки приготований самостійно, в ньому зовсім мало калорій і немає шкідливих хімічних консервантів. Відмінним дієтичним напоєм для видалення спраги стане звичайна прохолодна вода з лимонним соком, в пропорції 5 до 1. Такий напій не тільки добре заповнить втрати води, але і допоможе впоратися з втомою, млявістю і головним болем внаслідок річного перегріву.
Говорячи про те, як правильно харчуватися влітку, потрібно врахувати, що вживання спиртних напоїв краще виключити з раціону повністю. Вони не тільки руйнують результати дієти, але і викликають більш сильне зневоднення організму. Вживання навіть слабоалкогольних напоїв негативно впливає на загальний стан організму, призводить до порушення злагодженої роботи органів і систем.
Зразкове меню правильного харчування влітку для дівчат виглядає так.
- Сніданок - мюслі з зернових, залиті кефіром або йогуртом, фрукти та ягоди або нежирний сир.
- Обід - окрошка на кефірі або овочевий суп, салат і нежирне м`ясо.
- Вечеря - овочевий салат і запечена риба, компот або зелений чай.
Як перекусів можна брати будь-які фрукти, а також йогурти і кефір.
Які продукти краще не їсти влітку?
У складі правильного харчування влітку не повинно бути жирної і солоної їжі, так як вона викликає сильне почуття спраги і затримує воду в організмі. З особливою обережністю потрібно їсти молочні продукти, в спеку в них дуже швидко розвиваються бактерії, перевагу краще віддати кисломолочним. Не рекомендується також борошняне і солодке, особливо тістечка.
Дотримуючись правильне харчування влітку, відмовтеся від кави і солодкої газованої води, вони не стимулюють спрагу.
З огляду на рекомендації і дотримуючись правильний режим прийомів їжі, ви, таким чином, допомагаєте своєму організму справлятися з зневодненням, сприяєте насиченню його корисними речовинами. Харчуючись правильно, ви приводите в порядок своє тіло, підкреслюєте фігуру, і, звичайно ж, худнете.
