Як схуднути жінці після 40 років?

Відео: Як швидко схуднути після 40. Правила зниження ваги

Особливості схуднення після 40 років

Кожна дівчина і жінка хоче бути красивою і привабливою, і таке прагнення абсолютно не залежить від віку. А якщо врахувати, що після 30-40 років життя тільки починається, то до стрункої фігури прагнути не тільки можна, а й треба. Але як позбутися зайвих кілограмів після 40, якщо це дається важко?

Що відбувається в організмі жінки після 40 років?

Зрозуміло, що з віком клітини, тканини і органи змінюються, це нормально і неминуче. А що відбувається всередині жінки після досягнення такого рубежу, як сорокарічний вік? Перерахуємо кілька важливих моментів:

Обмін речовин істотно сповільнюється. А це означає, що енергія витрачається набагато повільніше, що, в свою чергу призводить до того, що надходження калорій і жири просто не встигають згоряти і йдуть «в запас», відкладаючись на стегнах, животі, сідницях і інших частинах тіла.
З віком зростає потреба в тих чи інших речовинах і компонентах. Наприклад, для нормального стану кісток, волосся і нігтів потрібен кальцій. Для зміцнення судин необхідний вітамін С. Загалом, без вітамінів, мінералів, мікро- і макроелементів та інших важливих речовин функціонування організму неодмінно буде порушуватися, що позначиться як на здоров`я, так і на фігурі і зовнішньому вигляді.
Через неправильного способу життя, частих стресів або несприятливих умов навколишнього середовища до 40 років більшість жінок набуває кілька хронічних захворювань. І, на жаль, такі хвороби не кращим чином позначаються на тілі.
Вода - це життя, від неї залежить і метаболізм (не дарма все дієтологи встановлюють норми споживання і мінімальні обсяги). А після сорока років клітини не в змозі повною мірою утримувати вологу, так що спостерігається постійне зневоднення, яке негативно позначається на роботі організму.
Гормональний фон неминуче буде змінюватися, але ж гормони надають найбезпосередніший вплив на обмінні процеси і на вагу.

Чи можна схуднути?

Чи можна після сорока років позбутися зайвих кілограмів? Звичайно, можна, потрібно лише захотіти! Звичайно, повернути колишні форми буде складніше, ніж раніше, але якщо захотіти, то всього можна досягти.

Відео: Жиросжигающие продукти для жінок після 40 років

Виправдань - ні! Правильної мотивації - так!

Багато жінок постійно виправдовують свої недоліки. Одні посилаються на хвороби, інші - на брак часу, треті - на домашні справи і їх велика кількість, п`яті звинувачують у всьому гормони. Досить шукати виправдання! Серйозні гормональні порушення виникають не у багатьох (та й проблема вирішувана), годину в день собі коханій приділити цілком можна, хвороби є майже у всіх, а робота - не вовк!

І ще один важливий момент - мотивація. Якщо в 20-30 років дівчата прагнуть бути привабливими заради уваги чоловіків або хоча б заради заздрості подруг, то в 40 років руки практично опускаються, стимули пропадають.

Чоловік є, він нікуди не дінеться і буде любити дружину такою, яка вона є. А більшість подруг давно самі перестали бути ідеальними. Але не варто так думати! Чоловік, можливо, незадоволений вашою зовнішністю, так що стежити за собою необхідно. Та й невже не приємно бачити в дзеркалі мудру і привабливу жінку в самому розквіті сил? Загалом, мотивируйте себе правильно і постійно!

Чого робити не варто?

Перш ніж з`ясовувати, як схуднути після 40 років, слід дізнатися основні та найпоширеніші помилки, які допускає переважна більшість тих, що худнуть жінок. Ось вони:

Різкі обмеження в їжі або повна відмова від тих чи інших продуктів. По-перше, все це може привести до авітамінозу і серйозних проблем зі здоров`ям. По-друге, ніяких результатів ви не побачите. Справа в тому, що організм влаштований таким чином, що в несприятливих або в екстремальних умовах, він починає робити стратегічні запаси. Так що якщо ви будете обмежувати себе в усьому, то все, що надійде в організм з їжею, відразу ж буде відкладатися.
Харчові звички. Якщо раніше ви могли собі дозволити часті бенкети і «свята» живота, то зараз варто пам`ятати про те, що для збереження форм потрібно постаратися. І вага буде йти повільніше.
Експрес-дієти, розраховані на швидке схуднення. Швидка і різка втрата маси тіла може спровокувати проблеми зі шкірою (вона може стати в`ялою і обвіснуть в силу вікових змін і особливостей будови епідермісу).
Відмова від спорту. Не варто думати, що спорт - для молодих, ви теж можете вибрати щось для себе.
Відмова від холестерину і жирів. Справа в тому, що деякі жири беруть активну участь в синтезі жіночих статевих гормонів. Так що якщо ви повністю відмовитеся від них, клімакс настане набагато раніше через нестачу гормонів. Але жири і холестерин повинні бути правильними. Так, переважати повинні рослинні.

Відео: Як Швидко Схуднути Після 40. Правила Зниження Веса [Як Схуднути Після 40]

Як харчуватися?

Харчування відіграє дуже важливу роль в схудненні. Ось кілька основних принципів:

Скоротіть добове споживання калорій. Так, для збереження форми цілком вистачить 2000 калорій, але за умови активного способу життя. А якщо в організм буде надходити 1500 калорій, то вага поступово почне йти. Але менше 1200 калорій споживати не можна, пам`ятайте про це!
Урізноманітніть своє меню. Готуйте різні смачні страви з різноманітних корисних продуктів. Якщо ви будете насолоджуватися їжею, то худнути буде набагато легше. А збалансоване харчування дозволить вам постачати організм усім необхідним і захистити себе від авітамінозів і гіповітамінозів.
Неодмінно включайте в свій раціон наступні продукти: нежирні сорти м`яса і риби, овочі, фрукти, ягоди, крупи і злаки, молочні і кисломолочні продукти, бобові.
Обсяг порцій скоротіть, не переїдайте.
Готувати краще в духовці або на пару, можна також відварювати і тушкувати. Від смаження відмовтеся.
Найпізніший прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Відмовтеся від фастфуду і напівфабрикатів.
Випивайте не менше 2-2,5 літрів води в день.

Ось зразкове меню: на сніданок з`їжте тарілку каші або мюслі з молоком. Другий сніданок може складатися з бутерброда (використовуйте висівковий хліб) з нежирним сиром. На обід з`їжте трохи пісного овочевого супу, овочеве рагу і шматочок парної риби. На полуденок з`їжте який-небудь фрукт або трохи ягід, випийте склянку кефіру. На вечерю з`їжте овочевий салат і шматочок нежирного м`яса.

Спорт

Ніхто не змушує вас займатися суперечкою професійно, але, наприклад, фітнес вам цілком доступний, як і танці або щось інше. Враховуйте свої особливості, стан і фізичне навантаження, підбирайте програму індивідуально з тренером. Чи не перенапружуйтеся і стежте за своїм станом.