Схуднути до весни: корисні поради та рекомендації
Як схуднути до весни без дієт і обмежень?
За зиму навіть найстійкіші послідовники дієт і здорового способу життя можуть накопичити кілька зайвих кілограмів. Так що питання про те, як схуднути до весни і пляжного сезону, актуальний для багатьох. Починати краще якомога раніше, а не в травні або на початку червня, щоб обійтися без жорстких дієт і експрес-методів. Суть всіх рекомендацій можна звести до двох пунктів: обмежити споживані калорії і збільшити фізичні навантаження, опрацювати всі м`язи, зігнати зайвий жир з проблемних місць. Але що конкретно робити і як схуднути до весни так, щоб вага залишався стабільним і не повернувся?
Принципи правильного харчування
Схуднути без дієт можна, поступово переходячи на здорове харчування і дотримуючись 3 принципу правильного харчування:
Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА? Лайфхак і Поради від Мене
- Сезонність. Основна ідея в тому, щоб вживати свіжі продукти, звичні для організму, в яких більше вітамінів і корисних речовин. У консервованих продуктах навіть при щадить обробці залишається їх не більше половини. Влітку варто віддати перевагу місцевим фруктам і ягодам. Взимку - вживати овочі, які довго зберігаються, чи не псуючись: морква, буряк, картопля та крупи.
- Працює з продуктів. Потрібно запам`ятати основне правило: білки поєднуються з жирами, а жири - з вуглеводами, але неприпустимо для правильного харчування поєднання білків і вуглеводів. Саме тому радять вживати м`ясо, наприклад, зі свіжими овочами, але не з злаками і тим більше горіхами, хлібом або картоплею. Це занадто важка для шлунка їжа.
- Щоб не формувався зайву вагу, потрібно вживати стільки калорій, скільки витрачаєш, щоб схуднути. Калорійність легко дізнатися: вона вказується на упаковках продуктів і дається на 100 г Калорійність страви легко порахувати, виходячи з калорійності інгредієнтів.
Віддавати перевагу потрібно свіжим овочам і фруктам. Способи приготування страв також мають значення. Щоб схуднути, потрібно відмовитися від смаженого, копченого і жирного. І намагатися готувати якомога простіше: варити, тушкувати. Навчіться обходитися без соусів, кетчупів і особливо майонезу, які додають калорії до їжі. Худнемо до весни: значить, потрібно переходити на легку їжу, яка добре засвоюється організмом, дає енергію, а не важкість у шлунку.
Корисні поради і рекомендації:
- Вживати більше води, не менше 2 л в день. Це покращує обмін речовин, сприяє схудненню.
- Пити менше газованих напоїв і більше зеленого або трав`яного чаю.
- Вживання деяких спецій, таких, як свіжий імбир, кориця, також може сприяти зменшенню ваги.
- Відмовитися хоча б на час від солодкого. На десерт можна з`їсти жменю горішків з медом, сухофрукти.
- Захотіли є - з`їжте фрукт або овоч, попийте воду або чай. Не беріть булочку або чіпси.
- За 2 години до сну краще не їсти. Можна випити склянку кефіру на ніч, це навіть поліпшить травлення.
- Починати день потрібно зі склянки води натще. Добре, якщо вона буде тепла і з часточкою лимона.
- Їжте поволі, потроху, смакуючи кожен шматочок.
- Краще їсти невеликими порціями, але часто, не менш 4 разів на день.
Дотримання цих простих правил допоможе схуднути до весни, скинути за місяць кілька кілограмів, а закріплять успіх спорт і фізичні вправи.
Фізичні навантаження
Худнемо до весни і записувалися в спортзал. Якщо немає часу, збільшуйте фізичні навантаження усіма доступними способами: відмовтеся від ліфта, більше гуляйте. Навіть 10 хвилин, витрачені на прості вправи вдома або на прогулянці по парку, поліпшать настрій і зміцнять м`язи. До речі, фахівці стверджують, що корисніше якраз регулярні вправи по 15-20 хвилин в день, ніж тривалі безсистемні тренування.
Відео: Як швидко схуднути? Схуднення до літа. Мої Поради
Вибирати краще той вид спорту або фізичних навантажень, який приносить задоволення. Не подобаються силові вправи в спортзалі - займіться танцями або груповими видами спорту. Займайтеся будинку, хоча б потроху, але регулярно.
Якщо формуєте графік, то врахуйте, що силові тренування потрібно чергувати з аеробними навантаженнями, щоб м`язи не забивалися і не було перевтоми.
Дуже корисні для тіла йога, пілатес, суглобова гімнастика. Вони розвивають гнучкість, добре розробляють суглоби, омолоджують організм в цілому. Навіть 10-15 хвилин простих вправ в день добре позначаються на загальному фізичному стані.
Важливий і психологічний настрой. Не потрібно картати себе за зайву з`їдену булочку, краще зайвий раз сходити на прогулянку або в спортзал.
Відео: ПОРАДИ ЯК Швидко схуднути & ЯК схуднути ДО ЛІТА
Можна залучити подруг. Разом худнути веселіше, та й відмовитися від дієти вже складніше. Якщо зважилися схуднути і поставили собі таку мету - не відхилятися від курсу. Перш ніж дозволити собі другий шматок торта, згадайте, чого вже домоглися.
