Дієта мінус 60 відгуки схудлих

Система мінус 60 Катерини Мірімановой для схуднення

Тип дієти - змішана

спад ваги - в залежності від початкової ваги і терміну застосування дієти. Творець дієти при її застосуванні схудла на 60 кг

термін застосування - довгий час, краще незмінно.

Дана дієта створена Катериною Мірімановой і, останнім часом, користується величезною популярністю не тільки у нас, але і за кордоном. Дієту Мінус 60 вірніше буде назвати системою схуднення. Автором, на своєму досвіді, створена ціла система заходів щодо зниження ваги, що включає в себе дієту, фізичні вправи, психологію схуднення. Комплексне застосування всіх цих факторів дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і відчути себе здоровим, бадьорим і радісною людиною.

направлятися розуміти, що система мінус 60 обчислена на довгий термін. Вона збалансована, надійна і досить дієва. Результати дієти зберігаються на довгий термін.

Нижче наводяться основні поради люб`язно надані самим автором для нашого сайту.

Система Мінус 60 Катерини Мірімановой. Як харчуватися?

Я не просто так написала - як необхідно є, а не що необхідно є. Справа в тому, що якщо ви вирішили керуватися моєю системою, то вам ні від чого не потрібно буде відмовлятися. Але, в першу чергу, вам потрібно буде виправити помилки в системі свого харчування. Що я маю на увазі?

У разі якщо будь-якого продукту немає в переліку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його є заборонено!

Сніданок і додаткова інформація з харчування.
У разі якщо будь-якого продукту немає в переліку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його є заборонено!
1) До 12 можливо є повністю все, не рахуючи розмір порції, і вже тим більше калорії (їх за великим рахунком не потрібно вважати)
2) Воду можливо випивати стільки, скільки вам необхідно. Чи не примушуйте себе - випивайте скільки маєте можливість.
3) Сіль - не вичерпується, але не робіть їжу зайво солоної, це провокує набряки.
4) Цукор і похідні (а також і мед) - до 12. Рекомендую намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого потрібного, чому не можна відмовитися. Я проти неприродних замінників цукру.
5) Ви в обов`язковому порядку повинні снідати, щоб вчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов`язково з`їдати щось ємне. Можливо обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.
6) Випивати треба стільки, скільки вимагає організм.
7) Калорії вважати не потрібно
8) Ні оптимального кол-ва їжі, яку можливо з`їсти за раз, від людини залежить і від його потреб. Всі люди різні, активність у них різна, процеси обмінні.
9) Величезна кількість фруктів може перешкодити схудненню (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви гальмуєте процес обміну речовин.
10) Я не рекомендую чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує можливість спаду.
11) Відпустка. У олл інклюзив. Я роблю як в більшості випадків - їм сніданок, обід щільний, а пізніше десь о четвертій - п`ять обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдають парою шматочків сиру. При такому розкладі вага не набирається. При всіх інших - 100% буде йти вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.
12) Я не рекомендую застосовувати цукрозамінники. оптимальніше застосовувати коричневий цукор, або фруктозу, у найгіршому разі :)
13) У гості забирайте пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що випивати. Протягом вечірніх і нічних заходів перекусити в більшості випадків нічого, якщо тільки парочкою маленьких шматочків сиру, якщо не через чур пізно.
14) На блюдця не потрібно переходити, але і тарілок як зі шведського столу - також не потрібно. У статті в журналі Худеем правильно я про це сказала :)
15) Їмо ми здебільшого три рази на добу, перекусити можливо дозволеними фруктами, овочами.
16) Як впоратися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю? Основне мотивація. Самій захотілося повернути минулий розмір, для себе, ну і трохи для чоловіка! Випивала зелений чай гуртками. Дівчата, тут рецепт один: терпляче триматися Сістеми60 приблизно тижнів зо два, а потім іде звикання. І ні за що не пробувати, що готуєш, До цього звикаєш досить швидко. Я на даний момент по запаху легко визначаю, який приправи мало, крім того солоність страви. Це все питання звички :)
17) Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться про нього забути. Пара пропусків і подальший пропуск вечері - і забувати перестаєш. Про себе можу заявити, що мені мій шлунок вже сам вельми методично нагадує, що пора обідати або вечеряти.
18) Через що заборонено молочний шоколад, а торт можливо? Принцип в тому, щоб звикати не використовувати зайвий цукор в принципі. Печива без цукру і інше - не існує. Але в разі якщо є можливість зберегти кількість цукру, без шкоди для смаку, то для чого є молочний шоколад? Ті, хто обожнює молочний шоколад, до його смаку (також про сухе вино). Перехід на неприємний шоколад призводить до звикання насолоджуватися Від Не занадто солодкої їжі. Саме це дозволило мені перебудувати свої харчові звички. Я не люблю більше, наприклад, кремові тортики, або мед, вони мені здаються занадто солодкими.
19) Доктора підтримують систему. Моя система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі.
20) Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиною обмовкою - вводити всі правила досить неспішно і пильно стежити за числом молока. В принципі, у тих, що худнуть по моїй системі, неприємностей з ГВ не виникає, тому, що є можливо все, а фізичні навантаження вітаються лише в розумних рамках.
21) Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано - нереально. скільки необхідно з`їсти апельсинів, наприклад, парникових, щоб отримати денну дозу вітаміну С. Я систематично випиваю курсами полівітамінні препарати, від них краще виглядає і шкіра і волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що також дуже актуально. У книзі я крім цього раджу приймати вітаміни.
22) Багато вдало застосовують систему і протягом вагітності, але, перед початком потрібно проконсультуватися з помічають доктором.

Обід.
На обід все варимо або тушкуємо, майонез, сметана дозволені до 14-00 в невеликих кількостях (близько чайної ложки), соєвий соус і рослинне, або оливкова олія крім цього в маленьких кількостях.
Супи чи на воді і з картоплею, чи на бульйоні і без картоплі, можливо з квасолі і гороху. Але не забувайте про те, що супи не наситились на довгий час, тому не раджу ними захоплюватися.
Можливо суші в довільних проявах.
Кожна кисло-молочна продукція.
фрукти
1. Яблука (1-2шт протягом дня),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не велика кількість),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2кусочка протягом дня)
6. Чорнослив
7. Ананас

Овочі
Кожні, але:
1. Картоплю і квасолю (боби, а не зелена) без м`ясної страви (рибного і т.д.),
2. Заморожений зелений горошок, але не консервований
3. Заморожену кукурудзу або кукурудзу в качанах.
4. Гриби варені або сирі
5. Овочі запікаємо, варимо, тушкуємо, або використовуємо сирими.
6. Солоні і мариновані овочі в маленьких кількостях, це відноситься і всяких корейських салатів, морської капусти.