Система мінус 60 меню

Система «мінус 60» має різний підхід до різних прийомів їжі. Вживаючи їжу в будь-який з прийомів не забуваємо про правила даної дієти і переліку дозволених продуктів. В іншому, система є досить лояльною.

До обіду не обмежуємо себе в їжі - смакуємо все, що бажаємо. Чи не є відповідальною крім цього розмір порції, і калорійність продуктів.

Цукор і його похідні (крім цього і мед) - їмо до 12. Замінюємо білий цукор на коричневий. Цілком відмовляємося від неприродних замінників цукру.

Намагаємося постійно снідати, цим прийомом їжі ми запускаємо потрібні обмінні процеси в організмі. Не потрібно їсти половину курки з батоном, обмежтеся тостами і чаєм. Рідини можливо випивати стільки, скільки необхідно вашому організму.

Обід.
Їмо щось варене або тушковане з переліку дозволених продуктів. Майонез, сметану їмо до 14-00ч, не більше 1 чайної ложки.

Рослинна олія та соєве обмежуємо.
Супчики робимо на воді з картоплею, але без м`яса, або з м`ясом, але без картоплі. Але, супами практично не наїдатися, виходячи з цього дуже сильно ними не захоплюйтеся.

Суші і їх похідні можливо їсти в довільних кількостях. Крім цього і кисломолочні продукти (кефір, ряжанку, сир).

Відео: худнемо по системі мінус 60 меню

Вечеря.
Тушкуємо все страви на воді, дотиснути мало приправ, спецій, солі. Цукор - заборонений.

Різні варіанти вечері:

Перший варіант: Фрукти
Яблука (1-2 на добу), апельсини, мандарини, сливи (обмежуємо), кавун (1-2 шматка на добу), чорнослив, ананас.

Ківі поєднуємо лише з молочними продуктами

Другий варіант: Овочі

Овочі використовуємо будь-які, але НЕ:

різні види грибів

Решта види овочів використовуємо в тушкованому або вареному вигляді, поєднуючи їх з будь-якими молочними продуктами або крупами з дозволеного переліку.

Відео: Система Мінус 60.Завтрак, Обед.Ужін. (День 1)

М`ясо і похідні.
Річкову і морську рибу

морепродукти
Варене куряче яйце

Поєднання з іншими продуктами не разрещаеться.

Четвертий варіант: Крупи.

Можливо:
Чорний і білий рис
Гречану крупу.

Ймовірно соковитий з фруктами і овочами.

П`ятий варіант: Молочні продукти.
Домашній сир.
Мало знежиреного йогурту без цукру і добавок.
Жорсткий сир з кріспі (до 50 г).

Ймовірно поєднання йогурту і сиру з фруктами.

Напої на вечерю:
Чай (але зелений чай без добавок можливо і після закінчення 18-00ч).
Неміцне кави (після закінчення 18-00ч, але без добавок).
Можливо випити мало газованої води (вона поліпшить апетит).

Воду без газу можливо випивати і після закінчення 18-00ч.
Цитрусовий фреш.