Найефективніша і проста дієта для схуднення
Проста дієта для схуднення
Способів схуднути і підтримувати себе у формі досить багато. Вибір тих чи інших методів боротьби із зайвою вагою залежить тільки від поставленої вами мети. Іноді для цього потрібно строго обмежити свій раціон, а в деяких випадках досить просто перейти на правильне і збалансоване харчування.
Найпростішими і ефективними дієтами для схуднення вважаються монодієти. Але основний їх недолік полягає в тому, що вага часто повертається так само швидко, як і йде. Щоб уникнути подібних ситуацій, в подальшому важливо перебудувати свою систему харчування.
Відео: Найлегша і ефективна дієта для початківців
Як це найкраще зробити? В першу чергу потрібно включити в свій щоденний раціон правильні продукти і відмовитися від цукру, солодощів, випічки і всіх простих вуглеводів. Потім слід зменшити кількість спожитої їжі, але збільшити її частоту. Також відмовтеся від чіпсів, сухариків, майонезу та інших подібних продуктів. Вони не приносять організмові ніякої користі.
Пам`ятайте, що найпростіші дієти для схуднення завжди вимагають закріплення результатів. Але в тих випадках, коли необхідні екстрені заходи для зменшення обсягів, монодієти - одні з кращих.
Основні правила монодиет
Монодиета - це така система харчування, при якій перевага віддається одному виду продуктів. Наприклад, можна виділити кефірну, полуничну, кавунову, вівсяну, гречану та інші дієти. При такому харчуванні протягом 3-7 днів вживається тільки один з перерахованих продуктів.
Безумовно, подібні прості дієти для схуднення засновані на корисні продукти. Але монотонність їжі протягом тривалого періоду часу може завдати непоправної шкоди здоров`ю. Щоб уникнути подібних ситуацій під час монодієт, досить дотримуватися основних правил:
- За 2-3 дні до початку дієти потрібно перейти на легке харчування - це підготує ваш організм до подальших змін.
- Під час монодієти потрібно багато пити. Для цього підійде джерельна або мінеральна вода, зелений чай або трав`яні відвари.
- По її закінченні слід помірно їсти і поступово переходити до звичайного раціону харчування.
- Результати монодиет важливо закріплювати розвантажувальними днями. Досить проводити їх 1-2 рази в тиждень.
- Не рекомендується дотримуватися монодієту довше семи днів.
Виходячи з перерахованих правил, можна зробити кілька важливих висновків: прості дієти для швидкого схуднення тривалістю більше тижня викликають в організмі нестачу певних речовин. Яких саме - залежить від виду уживаного продукту.
Наприклад, при рисовій дієті відбувається нестача вітамінів. Також ця система харчування може викликати утворення каменів в жовчному міхурі або знизити рівень гемоглобіну. При дієті кефіру можуть виникнути проблеми зі стільцем. М`ясний або сирний раціон призводить до нестачі кальцію і як наслідок - порушується процес його обміну в організмі. Також може виникнути анемія, знизитися фізична і розумова працездатність, порушитися правильна робота нирок.
Яблучна проста дієта для швидкого схуднення викликає збої в роботі нервової і ендокринної систем людини. Кавунова - дефіцит вітамінів і порушення роботи нирок. Морквяна дієта здатна привести до зміни кольору шкіри.
При білкової системі харчування, де переважають овочі і фрукти, маса тіла буде знижуватися за рахунок зменшення обсягу м`язів. В результаті цього красиві і рельєфні м`язи, які були раніше, почнуть покриватися підшкірним жиром.
Крім того, самі прості та ефективні дієти для схуднення можуть відбитися на стані вашого волосся і нігтів. Вони стануть менш привабливими і болючими, тому як сформується дефіцит корисних кислот і мікроелементів.
Найпростіші дієти для схуднення
Наведемо кілька найпростіших дієт для зниження ваги. Вони відносяться до монодиетам і мають свої протипоказання. Не рекомендується переходити на подібне дієтичне харчування людям з порушеннями шлунково-кишкового тракту, захворюваннями нирок, печінки, дванадцятипалої кишки, а також при анемії, цукровому діабеті і авітамінозі.
Отже, кефіру проста дієта для схуднення передбачає вживання знежиреного кефіру без цукру протягом 2-3 днів (але не більше 4). Для цього потрібно 1,5-2 літри кефіру розділити на 6-10 прийомів за добу. При цьому допускається вживання зеленого чаю.
Обов`язково потрібно дотримуватися достатній водний режим. При такій системі дієтичного харчування можна схуднути на 3-5 кг. Підсумкові результати будуть залежати від початкової маси тіла. Чим більше первинний вага, тим яскравіше буде виражений ефект.
Яблучна або яблучно-кефірна проста дієта для схуднення розрахована на 5-7 днів. Для цього потрібно 1-2 кг зелених яблук вжити за 6-12 прийомів їжі. Можна пити знежирений кефір, воду, зелений чай з лимоном або відвари трав в кількості 1,5-2 л.
Під час гречаної монодієти потрібно правильно приготувати кашу. Для цього слід один стакан гречаної крупи залити двома склянками окропу і залишити на ніч. Також крупу можна заливати мінеральною водою або знежиреним кефіром. Використовувати сіль, приправи та інші смакові добавки не можна.
Гречана проста дієта для схуднення розрахована на 5-7 днів. В цей час гречку їсти необхідно не менше восьми разів на день, але краще довести до дванадцяти прийомів їжі. Останнє вживання каші має бути мінімум за п`ять годин до сну.
Також важливо дотримуватися достатній водний режим. Пити знежирений кефір, мінеральну воду без газів, чай з лимоном. При такій системі харчування можна схуднути від двох до чотирьох кілограм.
Відео: Ефективні дієти для схуднення. Раціональне харчування
Рисова проста дієта для схуднення передбачає вживання невеликої кількості відвареного неочищеного рису протягом 5-7 днів. Їсти потрібно не менше 6 разів за добу. Але останній прийом відвареного рису повинен бути не пізніше 17-18 годин. Воду краще всього вживати негазовану і тільки через 1,5 години після їжі. При такій системі харчування можна схуднути на 3 кг.
