Як схуднути при годуванні грудьми: 10 підказок мамі
Як схуднути при годуванні грудьми: 10 підказок мамі
Відео: Дієта при грудному вигодовуванні комаровский
фото:з архіву автора
Годування грудьми допомагає жінці відновити колишню фігуру, більш того, це відмінний період, що б стати ще красивіше і здоровіше. Просто відбувається це не відразу після народження дитини, а поступово. В середньому процес відновлення організму годуючої жінки триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від півроку до 8-9 місяців. У міру встановлення гормонального фону і активації метаболізму за рахунок виробництва молока, процес схуднення йде плавно, але неухильно.
Отже, період виношування закінчений, і нарешті відбулося довгоочікуване диво! Ви стали мамою і можете обійняти свій скарб і подивитися в його космічні очі. Ваш малюк ще зовсім безпорадний, але він наділений вселенської мудрістю і абсолютно точно знає, що йому потрібна їжа, а найкращий варіант - це мамине молочко! У свою чергу, у молодої матусі додається турбот, необхідно налагодити грудне вигодовування, займатися щоденним розвитком малюка, при цьому не забувати про порядок вдома, коханого чоловіка і про те, як смачно і корисно нагодувати всю сім`ю! Ось скільки всього нам потрібно встигати! І почати я рекомендую з себе коханої: щоб все виходило, потрібні сили, бадьорість духу і відмінний настрій!
Я вважаю, що наша зовнішність - це 100% відображення, того, що всередині нас. І щоб уникнути всіх післяпологових проблем з фігурою і депресій необхідно полюбити себе, подякувати і похвалити за виконану роботу своє тіло. Адже ви створили нове життя. А все побічні ефекти можна легко виправити.
Я не прихильник дієт, абсолютно, швидше за противник. А тим більше в період грудного вигодовування. Ви повинні харчуватися повноцінно і збалансовано, адже від вашого харчування багато в чому залежить харчування вашого малюка і ваше власне здоров`я.
Відео: Як схуднути мамі, що годує • 3 способу худнути, нічого не роблячи • Мотивація • Insta Irina Gram
У кожної матусі своя методика відновлення фігури. Я хочу поділитися особистим досвідом. До вагітності я важила 62 кг, в день пологів вага становила 75 кг, через рік після пологів моя вага була 52-54, і залишається таким, донині. Годувала грудьми з задоволенням два роки.
За тиждень до пологів і через рік після пологів
Ці прості 10 правил допомогли мені залишатися щасливою годує мамою, бути люблячою дружиною і вести домашнє господарство.
1. В першу чергу необхідно максимально висипатися
Спіть разом з дитиною, брудні пелюшки і безлад будинку ще нікому шкоди для здоров`я не заподіяв, а ось недосипання - одна з головних причин поганого самопочуття у мільйонів людей. Достатня кількість сну призведе до помірного апетиту і гарному настрою.
2. Пити багато (2-3 літра в день) чистої води
З огляду на те, що грудне молоко містить близько 87% води, потрібно постійно стежити за надходженням достатньої кількості рідини в організм матері. Більш того, від кількості рідини, яке вживає жінка, залежить і кількість молока. Крім того, вода, допомагає в боротьбі із зайвою вагою, так як за голод організм часом приймає банальне зневоднення.
3. Є невелика кількість їжі
Відео: Молочний питання 3. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ при годуванні груддю
Годує матусі рекомендується їсти кілька разів в день, але обов`язково потроху. Переїдати не слід категорично. Харчуйтеся, тільки якщо ви голодні. Їжа повинна приносити вам задоволення. Крім того, з огляду на, постійну зайнятість і брак часу, що годує мама повинна подбати про те, щоб в будинку завжди були овочі, фрукти, домашній сир, яйця, зелень, ягоди по сезону, сухофрукти, мигдаль і кедрові горішки, соняшникове і гарбузове насіння, якими можна харчуватися, не витрачаючи час на підготовку.
4. Виключити алергени
З меню годуючої матері, як правило, рекомендується виключити всі алергени. Але це потрібно робити без фанатизму, якщо спробувати детально вивчати властивості продуктів, можна прийти до висновку, що більша частина нормального раціону є абсолютно неприпустимою для харчування матері-годувальниці. Однак саме з їжі ми отримуємо необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали. При мізерному і недостатньому харчуванні постраждає не тільки материнський організм, але і організм малюка. В основні правила харчування годуючої матері входить важливий принцип - поступове введення в меню тих продуктів, які організму матері потрібні, але малюкові можуть завдати неприємностей. Особливо це стосується харчування матусь, вік дитини яких менше 3-4 місяців, коли його організму так притаманні дитячі коліки та інші кишкові розлади. Просто уважно спостерігайте, як малюк відреагував на новий продукт. Уявіть, що ви самі заново знайомитеся з продуктами і постарайтеся зробити харчування максимально роздільним, що б було простіше відслідковувати реакцію дитинку.
5. Запікати і готувати на пару
Відео: Тренування і харчування при грудному вигодовуванні. Олена Мішурина, особистий досвід!
Запікання і приготування на пару повинні бути кращими способами приготування їжі.
6. Вживати в їжу супи
М`ясні, рибні, овочеві, тільки не сильно жирні. Супи ідеально підходять для годуючих мам з кількох причин:
• калорійність супів менше, ніж других страв. Виходить такий же обсяг, а шлунок повний, і калорій менше.
• консистенція супів, особливо супів-пюре максимально близька до ідеальної для нашого животика, що призводить до легкому засвоєнню і меншій витраті енергії на травлення. А значить більше бадьорості і гарного самопочуття.
• суп легко і швидко готувати.
7. Відмовитися від шкідливих продуктів
Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім, хоча б на час вагітності та годування. Це не так вже й складно, особливо, коли є такий чудовий стимул як здоров`я маленької людини. Адже саме ви можете подарувати йому хороший апетит, здорову травну систему, уберегти його від алергії і багатьох інших проблем, при цьому отримавши додатковий бонус для свого здоров`я, зовнішнього вигляду і самопочуття! Отже, я раджу повністю виключити: продукти з барвниками і консервантами, напівфабрикати, фастфуд, консервовані, жирні, копчені продукти, страви, які містять велику кількість спецій, екзотичні фрукти, всілякі кондитерські вироби, крім домашніх, всі земляні горіхи, особливо арахіс, креветки і все ракоподібні, газовані напої, все соки в упаковках та алкоголь.
Якщо вже дуже хочеться побалувати себе чимось вищепереліченим, то хоча б знайте міру. Ягода полуниці або улюблена печеньки в раціоні жінки, яка годує грудьми, навряд чи може нашкодити дитині, зате підніме настрій мамі!
Постарайтеся в кожний прийом їжі є овочі, так як вони містять мало калорій, але дають насичення, вітаміни і мінерали. Кожен день їжте білок. Крупи теж підуть на користь - вони дають ситість і вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення ваги. Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі і не голодувати довго, якщо хочете їсти - перекусіть або випийте теплий напій на ваш вибір, інакше в наступний прийом їжі ви з`їсте зайвого.
9. Бути фізично активної
Як тільки вас виписали з пологового будинку, пора починати рухатися. Адже це таке задоволення - повернутися до легкості! Для початку підійдуть піші прогулянки по 10-20 хвилин, але гуляти потрібно кожен день, а краще два рази в день! Поступово, коли відчуєте, що сил стає більше, збільшуйте навантаження, прискорюйте темп ходьби і тривалість прогулянки. Можна додати плавання, йогу, пілатес, гімнастику, танці, зарядку разом з малюком.
