Дієта аткінса меню на 2 тижні

Худнути за допомогою білкової дієти легко! У зв`язку з тим, що це не тільки швидко, але, з медичної точки зору, дуже вірно. Так як вона пропонує нам продукти, багаті протеїном, якісь легко втамовують голод і відновлюють м`язову тканину після закінчення фізичних навантажень. Створив її Роберт Аткінс, в 1963 році важив 116 кг. Він спробував використовувати більше протеїнів і менше вуглеводів, і зміг схуднути на 28 кг.

Як працює білкова дієта Аткінса?

Білкова дієта побудована за принципом велика кількість риби і м`яса. Овочі і фрукти також є в раціоні, але їх не повинно бути більше кількості одержуваних білків. Сніданок Аткінса включає, наприклад, яєчню з шинкою, але ніяк не вівсяні пластівці або бутерброд. Дієта більше підходить для тих, хто марить стати струнким без особливих зусиль і хитромудрих балів як пропонує Кремлівська дієта.

Справа в тому, що організм позбавляється притоку вуглеводів і починає мучитися від голоду, не дивлячись на те, що взяв уже досить білкової їжі. Поряд з цим починається спустошення всіх прихованих запасів вуглеводів. Після цього з організму діяльно виводиться вода і відбувається чергове витрачання запасів білка в м`язах. І тільки пізніше починається довгоочікуване розщеплення жиру.

Ви худнете швидко, і це основний плюс такої дієти. Поряд з цим не страждаєте від емоції голоду, оскільки білкова їжа дає організму необхідну кількість енергії. Радує різноманітність харчування, у зв`язку з тим, що не потрібно з ранку до вечора випивати лише кефір або є одну вівсянку. Єдине, про що ви повинні не забувати, це випивати як можливо більше води, щоб надати допомогу ниркам. Тому що чим більше ви станете є, тим інтенсивніше вони будуть працювати і виводити рідину. Фахівці рекомендують більше випивати мінеральної води.

Кому протипоказана дієта Аткінса: людям, які мають захворювання нирок, хронічний панкреатит, синдром роздратованої товстої кишки, коліт, подагру, дисбактеріоз, літнім людям (білок збільшує ризик виникнення тромбів в кровоносних судинах).

Меню білкової дієти Аткінса

Сніданок (постійний)

Зелений чай з м`ятою, сирок або йогурт низької калорійності (до 80 ккал). Можливо в перші 3 дні з`їсти 2 сирка або йогурту, неспішно знижуючи до мінімуму.

Через 3 години з`їжте 1 фрукт (яблуко, грушу (визначте про вітаміни в груші), 5 слив або 1 апельсин). Обід через дві години.

обід

Випити склянку води (кімн. T) незадовго до прийому їжі. Потім вибрати один з варіантів:

Відео: дієта Аткінса меню на місяць

Приготована на кілька риба, або на грилі, але без масла (150 г).

2 маленьких ополоника юшки (визначте, як приготувати юшку з карасів) з хлібом неотесаного помелу (2 вузьких скибочки), салат з помідорів (2 шт.), Мандарин.

Телятина (100 г), запечена на грилі або в духовці без солі, масла-дикий рис у відварному вигляді (кілька горсточек з верхом) салат з огірків і зелені (можливо додати 1 ложку оливкової олії, сік лимона, мало перцю). Ніякої солі.

Чай можливо випивати з трьома сухофруктами (без цукру!). Відмовитися від картоплі на якийсь час.

Відео: Дієта Аткінса, 5 й тиждень, 2 кг 2

Через кілька годин з`їжте 1 яблуко і випийте склянку знежиреного кефіру. Коли з`явиться почуття голоду - випивайте зелений чай з м`ятою.

вечеря

Перед вечерею випити склянку води (кімн. T). Підійдуть такі варіанти:

Відео: Як схуднути швидко Білкова Дієта Аткінса + рецепти!

Салат: відварене яйце, кальмари (100 г), кукурудза (2 ст. Ложки). Все заправити оливковою олією з лимонним соком, додати в тому напрямку дрібно нарізану цибулю або часник. Відвареної дикий рис, креветки (500 г), зварені без солі з додаванням лаврового сторінки.

Запечене в духовці куряче м`ясо (250 г) (перед приготуванням видалити жир і шкіру, запікати без масла і солі). З`їсти 1 грейпфрут.

Запечена в духовці телятина (200 г) з часником, брокколі і приготована на сковорідці кольорова капуста (смажити з додаванням 1 ст. Ложки оливкової олії і невеликою кількістю соєвого соусу, залити яйцем).

Запечена в духовці риба (150 г) без солі і масла, салат з помідорів і зелені, кедрових горіхів (2 щіпки), 2 огірків, половини болгарського перцю і яйця, звареного круто. На десерт можливо ананас - пара гуртків.