Низькокалорійні продукти (великий список)
Низькокалорійні продукти (великий список)
Є й худнути - це не мрія кожної з нас? І хоч суть більшості дієт, так само як і основний принцип здорового харчування, був категорично озвучений свого часу Майєю Плісецької (для тих, хто не в курсі - «Просто менше жерти!»), Іноді досить переглянути раціон, і процес схуднення піде набагато веселіше .
Позбутися від зайвої ваги можна тільки в тому випадку, якщо кількість споживаних калорій буде менше витрачаються - тоді організму доведеться задіяти резерви, відкладені їм про запас, і ти неодмінно схуднеш. А досягти цього можна, або різко скоротивши кількість споживаної їжі, або замінивши те, що ти звикла їсти, на менш поживні продукти. Якщо другий шлях тобі здається більш привабливим, сайт Позбутися від целлюліта.ру проводить тебе по ньому. Для цього ми наведемо список низькокалорійних продуктів. Включивши їх в свій раціон, ти станеш набагато ближче до свого ідеальної ваги.
Критерії низькокалорійних продуктів
Найголовніший критерій низькокалорійних продуктів - знижений вміст жиру. Справа в тому, що при розщепленні жиру калорій виробляється в 2 рази більше, ніж при розщепленні білків і вуглеводів.
Інший найважливіший показник - вміст легкозасвоюваних вуглеводів. Чи бачиш, для того, щоб розщепити яку-небудь речовину і отримати в результаті енергію, організму теж треба затратити енергію. А з калоріями, одержуваними з жиру, організму доводиться потрудитися. Тоді як, маючи справу з вуглеводами, він практично не напружується. І в результаті при однаковій кількості жирів і вуглеводів більше енергії можуть дати саме останні. Така ось нехитра арифметика.
Низькокалорійні продукти, крім іншого, відрізняються високим вмістом клітковини. Вона довго перетравлюється і, отже, організм тривалий час не покидає відчуття ситості.
Ну і нарешті, низькокалорійні продукти містять в собі багато води. Тому що в воді калорій немає. а чим більша частина продукту зайнята водою, тим менше залишається на жири, білки і вуглеводи.
Тепер перейдемо до конкретного списку.
Самі низькокалорійні продукти серед фруктів
Грейпфрут - кращий друг худнуть. Він має вкрай важливою здатністю перебивати апетит. Якщо відчуваєш, що починаєш відчувати звірячий голод, з`їж декілька часточок грейпфрута або випий приготований з нього сік - бажання поїсти як рукою зніме. Грейпфрут відноситься до продуктів, котрі спалюють жири: всього? частина цього чудо - фрукта здатна спалити до 800 ккал. Калорійність самого грейпфрута - близько 35 ккал на 100 г.
- Ананас. Його калорійність складає 48 ккал. Він також має здатність спалювати калорії. А ще він має масу корисних властивостей: знижує тиск, стимулює діяльність шлунково-кишкового тракту, очищає організм від шлаків.
Крім того, можна їсти з задоволенням і не побоюючись наслідків такі низькокалорійні продукти з області фруктів:
- Журавлина - 28 ккал
- Лимон - 31 ккал
- Смородина червона - 38 ккал, чорна - 40 ккал
- Мандарин - 38 ккал
- Апельсин - 38 ккал
- Суниця - 41 ккал
Відео: 17 низькокалорійних продуктів, які допоможуть схуднути
- Груша - 42 ккал
- Слива - 43 ккал
- Персики - 44 ккал
- Агрус - 44 ккал
- Яблука - 46 ккал
- Абрикоси - 46 ккал
- Гранат - 52 ккал
Самі низькокалорійні продукти серед овочів
І все-таки рекордсменами серед низькокалорійних продуктів вважаються овочі. А якщо почати трапезу з овочевого салату, то шансів переїсти буде набагато менше.
- Огірки - 10 ккал
- Томати - 14 ккал
- Редис - 20 ккал
- Шпинат - 21 ккал
- Баклажани - 24 ккал
- Перець зелений - 23 ккал, червоний - 27 ккал
- Кабачки - 27 ккал
- Капуста білокачанна - 28 ккал
- Ріпа - 28 ккал
- Щавель - 28 ккал
- Капуста цвітна - 29 ккал
- Капуста червонокачанна - 31 ккал
- Морква 33 ккал
- Редька - 34 ккал
- Лук порей - 40 ккал
- Цибуля ріпчаста - 43 ккал
Відео: ТОП 10 кращих низькокалорійних продуктів
- Корінь петрушки - 47 ккал
- Буряк - 48 ккал
- Картопля - 83 ккал
Що стосується зелені, то ти, можливо, чула, що у неї негативна калорійність. Дане формулювання означає, що на пережовування і переварювання її йде більше калорій, ніж в ній міститься.
Самі низькокалорійні продукти з м`яса і риби
Ці продукти відрізняються високим вмістом білка, а він, у свою чергу, стимулює метаболізм. Крім того, м`ясо надовго дарує відчуття ситості.
Отже, лідерами в області схуднення серед м`ясних продуктів є:
- Яловичі нирки - 66 ккал
- 
Яловиче серце - 87 ккал
- Телятина - 90 ккал
Серед рибних - це:
- Морська капуста - 5 ккал
- Минтай - 70 ккал
- Крижана - 75 ккал
- Тріска - 75 ккал
- Кальмар - 75 ккал
В цілому, морепродукти - це взагалі основа дієтичного раціону.
Самі низькокалорійні продукти серед молочних
Для того щоб вживати молочні продукти без шкоди для фігури, вибирай знежирені варіанти.
Однак пам`ятай: для того щоб низькокалорійні продукти такими і залишалися, необхідно правильно їх готувати. Приготування на пару, в духовці і на грилі - найправильніше. Ну і звичайно, об`їдатися навіть дієтичними продуктами все ж не варто.
