Дієта борменталя на тиждень
Дієта Борменталя на тиждень
У свідомості більшості людей слово «дієта» асоціюється з нестатками, дискомфортом і незручностями. «Сидіти на дієті» не хочеться, ми розраховуємо як і раніше є свої улюблені страви і при цьому худнути. І було б здорово ще не виснажувати себе тренуваннями в спортзалі. Давайте подивимося, чи можливо це.
Особливості дієти Борменталя
Кожен з вас знає безліч історій, коли люди намагаються дотримуватися дієти, але не можуть довести справу до кінця. Виправдовують себе тим, що ця дієта їм не підходить і роблять нову спробу з іншого дієтою, але з тим же результатом. Чому так відбувається? Тому що «чинить опір» підсвідомість, що не усуваються психологічні причини повноти.
Для кожного немовляти їжа означає безпеку. З дня народження цей зв`язок міцно «карбується» в підсвідомість і визначає нашу поведінку в подальшому. Коли нам погано, самотньо, страшно, коли немає в житті ніяких радостей, ми їмо і отримуємо задоволення від їжі, компенсуючи їм відсутність інших задоволень.
Іноді ми їмо «від нудьги», на святах - за компанію. Іноді, відтягуючи якесь неприємне справу (спочатку чай поп`ю, а потім зроблю неприємний дзвінок). Їмо, щоб чимось себе зайняти, хоча не відчуваємо голоду.
Дієта Борменталя унікальна тим, що передбачає роботу з психологом і усунення «першопричини» зайвої ваги.
Самонавіювання для схуднення
«Психологічна» частина дієти Борменталя складається з:
- тестування для виявлення психологічних причин зайвої ваги;
- індивідуального консультування, в результаті якого бажаючий схуднути усвідомлює істинні причини повноти. Спільно з психологом обговорюється «дорожня карта» виправлення ситуації;
- якщо виникає необхідність, під час процесу схуднення проводяться підтримують індивідуальні психологічні консультації.
Крім індивідуального консультування існують ще групові тренінгові заняття. Кожен клієнт дієт центру відвідує чотири таких заняття. Теми занять:
- Навчання принципам правильного харчування, ліквідація помилкового почуття голоду, навчання прийомам, що знижують апетит, дихальним вправам, розслабленню.
- На цьому занятті члени групи обговорюють свої успіхи і невдачі, отримують підтримку один від одного, виробляють рішення про методи подолання виникаючих труднощів.
- Головні питання третього заняття: «Що, крім їжі, може мене радувати? Що мені цікаво? Займаючись якою справою, я буду відчувати всю повноту життя? ». «Перемикання» свідомості з настирливих думок про їжу на інші цілі.
- Мотивація і самонавіяння для схуднення.
Група, також, може збиратися на додаткові тренінги, якщо в них є необхідність. Гіпноз і кодування не застосовуються.
Методика схуднення доктора Борменталя
Методика схуднення доктора Борменталя дозволяє вживання будь-яких продуктів, але з одним жорсткою умовою: добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.
Решта умов «стандартні»:
- з`їдати за один прийом їжі не більше 300 гр .;
- їсти часто (5-7 разів на день);
- останній прийом їжі не пізніше, ніж за 4 години до сну;
- є теплу їжу, запивати гарячої чашкою чаю без цукру (вона збільшує почуття ситості);
- пити 1.5-2 літра води в день.
Підрахунок калорій для дієти
На першому груповому занятті видаються таблиці калорійності продуктів і готових страв (підрахована калорійність порції в 100 гр.). Ви можете готувати будь-які страви не з цього списку, але повинні будете ретельно підраховувати калорійність продуктів, з яких вони складаються.
Ті, що худнуть за методом Борменталя в обов`язковому порядку ведуть «харчові щоденники», куди записується все, що з`їдається за день. Аналіз записів дозволяє виявити «зайві» продукти і перекушування і відмовитися від них.
Таблиця калорійності продуктів по Борменталю
Як приклад, наводиться одна з таблиць калорійності готових страв (ккал / 100 гр.).
Дієта доктора Борменталя меню
Як такого, єдиного, прописаного меню дієти по Борменталю не існує. Можна їсти все що завгодно, дозволяючи собі навіть солодощі, але в межах запропонованої сумарною добової калорійності. Тому, ви самі визначаєте, з яких страв буде складатися ваше меню.
Білкові продукти обов`язкові: птах, м`ясо, риба нежирних сортів, приготовані на пару, запечені в духовці або відварені. Рекомендується відмовитися від алкоголю, приправ, що підвищують апетит, ковбас, майонезу, консервів.
Приклад денного меню:
- Сніданок: кава без цукру (0 кал.), Сир знежирений, 150 гр. (130 ккал.), Кефір нежирний, 200 гр. (76 ккал.)
- Перекус: чашка чаю без цукру (0 ккал.), Половина Зефіріна 50 ккал.
- Обід: борщ, 200 гр. (100 ккал.), Рибні котлети 100 гр. (259 ккал.), Хлібці дієтичні 2 шт. (46 ккал.), Овочевий салат 100 гр. (20 ккал.)
- Полудень: фрукти (яблуко, апельсин). 44 ккал.
- Вечеря: овочевий салат (наприклад, з помідорів і огірків), 150 гр. (30 ккал.), Гречана каша 100 гр. (163 ккал.), Курка 80 гр.
- Перекус: несолодкі сухарики, 100 гр. (120 ккал.), Стакан кефіру (76 ккал.)
Меню харчування по Борменталю може варіюватися, але заборонено вживати менше, ніж 1000 ккал. в день, так як це може спричинити втрату сил, поганого самопочуття і настрою.
Страви з Борменталю
Відео: Я Худею.Правільное харчування. Новий сезон осінь 2014. Доктор Борменталь
Дотримуючись дієти, доведеться, все ж, збільшити в раціоні кількість фруктів і овочів. Влітку це зробити простіше: в магазинах достаток «рослинних» продуктів. Взимку нам доступні буряк, капуста, морква, яблука, апельсини, гарбуз, лимони. Схуднути по Борменталю можна з низькокалорійними продуктами.
Ось рецепти дуже смачних «зимових» фруктово-овочевих страв з низькою калорійністю.
Салат «Вітамінна бомба».
Одну велику морквину і два яблука миємо, чистимо, тремо на крупній тертці. Половинку апельсина ріжемо маленькими шматочками, змішуємо з морквою і яблуком. Заправка: 1 столова ложка меда- 1 столова ложка рослинного масла-2-3 столові ложки лимонного соку. Суміш потрібно трохи підігріти до розчинення меду. Поливаємо салат, даємо постояти хвилин 20 для просочення.
Печений гарбуз.
300 гр. очищеної гарбуза і 300 гр. яблука ріжемо великими шматочками, поливаємо соком половини лимона, посипаємо 1-2 чайними ложками кориці. Перемішати, «укутати» в фольгу, запекти в духовці протягом 40-50 хвилин.
Завдяки низькій калорійності цих страв, їх можна з`їсти багато і отримати відчуття ситості надовго.
Фізичні навантаження при дієті
Обрадуем тих, хто не дружить зі спортом: фізичні навантаження при дієті Борменталя не схвалюються (але не забороняються). Максимум навантаження - погуляти в парку.
Однак, давайте міркувати логічно. Що відбувається при схудненні з вашим тілом? Шкіра, натягнута на жирових відкладеннях, починає обвисати, коли жир йде.
Відео: дієта на тиждень смоленск.mp4
І тоді тіло набуває такий негарний вигляд, що ви вже й не раді своїм схудненню. Необхідно дбати про тіло, робити якісь дії для того, щоб «нове» тіло приносило тільки позитивні емоції.
- Якщо ви приймете рішення займатися в спортзалі, то калорійність вашого раціону можна збільшити на 300 ккал. У залі потрібно працювати з тренером, який проконсультує вас і підбере програму вправ оптимальну для вас. Він же підкаже «енергетичну цінність» тренування.
- Якщо ви категоричний противник спорту, то тоді вам відкрита дорога в косметичні салони. Всілякі масажі, обгортання і все, що підкаже вам косметолог для формування красивого тіла.
Це набагато дорожче спортивних тренувань, а й набагато приємніше.
Вибирайте самі.
«За» і «проти» дієти Борменталя
Як і будь-яка дієта, метод Борменталя має свої позитивні і негативні сторони. Багато людей, успішно схудлі за цим методом, рекомендують його своїм друзям і знайомим. Противники цієї дієти впевнені, що все це «нісенітниця і зомбування».
Давайте розглянемо «плюси» і «мінуси» методу.
«Плюси» методу:
- гарантоване схуднення;
- немає підсвідомого опору;
- результати залишаються надовго;
- продукти і меню ви вибираєте самі, можна їсти улюблені страви.
«Мінуси» методу:
- дуже втомлює і незручно рахувати калорії;
- доведеться утриматися від відвідування ресторанів, кафе, походів в гості (там ви точно не зможете врахувати калорійність страв);
- якщо не приділяти уваги своєму тілу, то кінцева мета дієти - стрункість і краса - досягнута не буде. Догляд за тілом = додаткові матеріальні витрати.
Протипоказання до дієти
Дієта протипоказана:
- Людям, молодше 18 років і старше 60.
- Хворим на онкологічні захворювання.
- Хворим на цукровий діабет.
- Людям, які мають психічні розлади.
- Вагітним і годуючим жінкам.
- Людям, які перенесли інсульт або інфаркт.
Відео: Борменталь Калінінград.mp4
Проконсультуйтеся з лікарем, перш, ніж починати скидання ваги, навіть якщо у вас немає перерахованих протипоказань.
Чудес на світі не буває. Їсти в величезних кількостях булочки, смажену картопельку, свининку, різні солодощі і худнути - не вийде ніяк.
Може бути, прочитавши статтю, ви вирішили худнути за методом доктора Борменталя. Якщо немає, то з величезного розмаїття дієт, ви завжди можете вибрати дієту, яка підходить саме вам, яка дозволить вам стати стрункою, красивою і відчувати себе впевнено.
Любіть себе і залишайтеся здоровими!
